Interneti është një mjet jashtëzakonisht i dobishëm, por lehtë mund të bëhet një vrimë e zezë për produktivitetin. Në botën e sotme, shumë njerëz duhet të përdorin internetin çdo ditë për punë, shkollë, ose si një mjet për t'u lidhur me miqtë dhe familjen, por ne gjithashtu shpesh e gjejmë veten duke e përdorur atë në mënyrë të hutuar, pa qëllim ose qëllim. Ndërsa për shumicën e njerëzve nuk është realiste të përpiqen të shmangin internetin krejtësisht, është plotësisht e mundur të menaxhojmë zakonet tona në një mënyrë që na lejon të përdorim kohën që kalojmë në internet në mënyrë më efektive.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Bëhuni të vetëdijshëm për zakonet tuaja ekzistuese të internetit
Hapi 1. Krijoni një regjistër aktiviteti në Internet
Nëse e gjeni veten duke pyetur "Ku shkon gjithë koha?", Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta gjetur. Për një javë, shkruani gjithçka që bëni gjatë përdorimit të internetit. Cilat faqe në internet vizitoni, sa kohë shpenzoni në secilën, sa shpesh rifreskoni ose azhurnoni faqe, sa herë që klikoni në një lidhje të ngulitur, etj. Shpesh zakonet tona më të këqija të humbjes së kohës në internet janë gjëra që i bëjmë pa mend.
Sigurohuni që të përfshini kohën që kaloni duke përdorur rrjetin në telefonin tuaj të mençur ose pajisje të tjera të dorës. Për njerëzit me stilin e jetës në lëvizje, kjo është shpesh vendi ku ne shikojmë në shumicën e orëve tona të internetit
Hapi 2. Identifikoni zonat tuaja me probleme
Kontrollimi i emailit tonë ose rifreskimi i burimit tonë në Twitter çdo pesë minuta është një impuls që na pengon të jemi në gjendje të përqëndrohemi në detyra më të gjata. Nëse gazeta që po hulumtojmë fillon të ndihet frustruese ose e mërzitshme, duket e padëmshme të bëni një pushim prej 10 sekondash për të parë nëse diçka më emocionuese po ndodh në një dritare tjetër. Problemi, megjithatë, është se të gjitha këto pushime të vogla, plus koha që na nevojitet për të rifokusuar vëmendjen tonë teksa zhvendoset përpara dhe prapa, vërtet shtohen. Zakonet e veçanta do të ndryshojnë nga personi në person, por disa shembuj mund të përfshijnë:
- A e kontrolloni email -in tuaj pesëdhjetë herë në ditë?
- Ndoshta ju kaloni një kohë të tmerrshme në bloget e thashethemeve të famshëm apo uebfaqe?
- Ndoshta ju mbani veten të kyçur në Google Chat ose Facebook Messenger kur jeni duke bërë gjëra të tjera dhe zbuloni se jeni ndërprerë shpesh nga miqtë që kërkojnë të bisedojnë?
- Ose mbase ju zbuloni se pas tridhjetë minutash të përqendrimit të fortë në diçka, ju shfaqet një “mall” i papritur intensiv për të parë nëse dikush i ri e ka “pëlqyer” fotografinë tuaj të re të profilit në Facebook, dhe më pas thjesht futeni në burimin tuaj të lajmeve për një orë ose më shumë ?
Hapi 3. Njihuni me dopaminën tuaj
Mund të duket sikur shoqja juaj po bëhet hiperbolike kur thotë diçka si "Unë jam plotësisht e varur nga iPhone im!", Por ka një shkencë aktuale pas kësaj. Varësia nga teknologjia në fakt ndryshon mënyrën e funksionimit të trurit tonë, shumë e ngjashme me ndryshimet që pëson një tru në rastin e varësive nga droga, alkooli ose bixhozi.
- Fajtori është një kimikat në trurin tonë të quajtur dopamine, i cili kontrollon gjendjen shpirtërore, motivimin dhe ndjenjën e shpërblimit.
- Sa herë që dëgjoni lulëzimin e lajmëtarit tuaj në Facebook, një rritje e vogël e dopaminës lëshohet në trurin tuaj, gjë që shkakton dëshirën për ta kontrolluar atë.
- Varësia nga dopamina është një cikël i pafund. "E larta" e shkurtër shkaktohet nga pritja, pasiguria e së panjohurës. Nga kush mund të jetë mesazhi? Zakonisht dëshira për të zbuluar është më e madhe sesa kënaqësia që ndiejmë pasi kemi parë në të vërtetë mesazhin, i cili na bën të ndihemi pak të ulët dhe të etur për një rritje tjetër të dopaminës.
- Ndërsa varësia nga teknologjia po bëhet gjithnjë e më e zakonshme në botën e sotme, ne nuk duhet të jemi skllevër të receptorëve tanë të dopaminës. Me pak vëmendje dhe përkushtim, ne mund të stërvitemi për t'i rezistuar këtij rrethi përjetësisht të pakënaqshëm, joproduktiv.
Hapi 4. Vendosni të bëni ndryshimet e nevojshme
Për shumë njerëz, mos mësimi i zakoneve ekzistuese mund të jetë i vështirë, veçanërisht në fillim.
- Pranoni që shumica e këtyre ndryshimeve do të kërkojnë të kufizoni veten për gjërat që ju sjellin rehati ose kënaqësi.
- Nuk është e pazakontë të përjetojmë simptoma të buta të tërheqjes kur fillojmë të ndryshojmë sjelljet tona në internet në këtë mënyrë, për shkak të rënies së prodhimit të dopaminës.
- Mbani në mend se kjo siklet kalimtare është e përkohshme dhe se jeni në rrugën tuaj për të qenë një person më i lumtur, më i shëndetshëm dhe më produktiv.
Pjesa 2 nga 3: Përgatitja
Hapi 1. Organizoni stacionin tuaj të punës
Amazingshtë e mahnitshme se sa hapësirë lirojmë në trurin tonë vetëm duke pasur një hapësirë pune pa shpërqendrime vizuale. Nëse ka një grumbull letrash që kërkojnë të organizohen, ose pjata të ndyra të shpërndara përreth, do të jetë më e vështirë të përqendroheni në detyrën në fjalë. Mundohuni ta mbani tavolinën tuaj (ose zonën tjetër të punës) pa çdo gjë, përveç projekteve aktuale dhe çfarëdo sendi që përdorni çdo ditë.
Hapi 2. Organizoni desktopin e kompjuterit tuaj
Sigurohuni që t'i mbani skedarët tuaj të organizuar në dosje, në vend që të shpërndahen në të gjithë ekranin tuaj, dhe faqeshënoni faqet e internetit që përdorni shpesh. Kjo do t'ju kursejë shumë kohë kur bëhet fjalë për kërkimin e gjërave që ju nevojiten, dhe do t'ju mbajë të mos shpërqendroheni nga diçka që ju bie në sy në procesin e kërkimit.
Hapi 3. Bëni një listë të asaj që duhet të bëni në internet para se të hapni shfletuesin tuaj
A ka ndonjë këngë që keni dashur të dëgjoni? A keni nevojë të lexoni disa rishikime të restoranteve për të kuptuar se ku ta sillni nënën tuaj për ditëlindjen e saj? A keni nevojë të hulumtoni kostot për një projekt të përmirësimit të shtëpisë?
- Kjo është diçka që duhet të bëni gjatë gjithë ditës, çdo ditë, pasi gjërat ju bien në kokë.
- Mbajtja e një liste të detyrave në internet do t'ju japë një kuptim më të qartë të qëllimit dhe do t'ju kujtojë qëllimet tuaja afatgjata të menaxhimit të kohës.
Hapi 4. Përcaktoni se në cilën orë të ditës jeni më produktiv
Disa njerëz janë më vigjilentët gjëja e parë në mëngjes, të tjerët nuk arrijnë kulmin e tyre deri në mes të natës. Nëse keni një fleksibilitet në orarin tuaj të përditshëm, përpiquni të planifikoni kohën tuaj në internet për kohën kur ka shumë të ngjarë të jeni zgjuar, me energji dhe duke menduar qartë.
Hapi 5. Planifikoni të bëni më shumë me më pak
Efikasiteti i internetit do të thotë diçka të ndryshme për të gjithë, në varësi të karrierës, interesave dhe faktorëve të tjerë të jetesës. Disa njerëz duhet të regjistrohen gjatë gjithë ditës për punët e tyre, ndërsa të tjerët kryesisht përdorin internetin në mbrëmje si një mënyrë për t'u çlodhur.
Ndërsa qëllimet specifike të menaxhimit të kohës do të ndryshojnë nga personi në person, të gjithë duhet të synojnë të arrijnë njëkohësisht më shumë, duke shpenzuar më pak kohë në internet
Pjesa 3 nga 3: Zbatimi i Ndryshimeve
Hapi 1. Minimizoni kohën tuaj para ekranit
Me fjalë të tjera, thjesht të synosh të kalosh më pak kohë në internet në përgjithësi është një fillim i mirë. Ndërsa mund të duket kundër-intuitive, ne priremi të jemi më produktivë kur kemi një dritare më të shkurtër në të cilën mund të bëjmë diçka.
Hapi 2. Shmangni kryerjen e shumë detyrave
Ndërsa mund të duket sikur është më produktive të bësh dy ose tre gjëra në të njëjtën kohë, në fakt mund të na ngadalësojë në afat të gjatë, pasi ne nuk jemi në gjendje t'i kushtojmë vëmendjen tonë të plotë një gjëje. Mund të jetë joshëse të kaloni mbrapa dhe me radhë midis detyrave të Internetit në mënyrë që t'i mbani gjërat interesante, por përpiquni t'i përmbaheni listës suaj të Internetit, duke përfunduar çdo gjë para se të kaloni në tjetrën.
Hapi 3. Bëni atë që mundeni ndërsa jeni jashtë linje
Nëse keni nevojë të lexoni diçka më të gjatë se një faqe, të tillë si një artikull ose propozim, shikoni nëse mund ta shkarkoni dhe lexojeni me shfletuesin tuaj të mbyllur. Nëse keni nevojë të shkruani një përgjigje të gjatë me email, provoni ta kompozoni atë në Microsoft Word.
Kjo do të minimizojë më tej shpërqendrimet, duke ju parandaluar të zbresni në vrimat e lepujve të hiperlidhjes, ose t'ju mbrojë nga grumbullimet ose goditjet e njoftimeve me email pasi ato pashmangshëm hyjnë
Hapi 4. Kufizoni kohën që kaloni në faqet e internetit të rrjeteve sociale
Kjo është diçka për të cilën do të dëshironi të jeni të ashpër me veten, pasi këto faqe në internet nuk janë vetëm vrima të zeza për produktivitet, por edhe shumë varësuese.
- Nëse ju kujtohet, dopamina lulëzon në pritje dhe të panjohur, dhe faqet e rrjeteve sociale nuk janë kurrë statike, gjithmonë ndryshojnë ndërsa njerëzit azhurnojnë statuset e tyre, shtojnë fotografi, "pëlqejnë" gjërat. Dhe asgjë nuk është në të vërtetë aq interesante ose përmbushëse sa mendojmë se mund të jetë.
- Nëse duhet të vizitoni faqe të tilla si Facebook, Twitter, Pinterest, etj., Bëni këtë me vetëdije të madhe dhe jepini vetes një afat kohor të rreptë. Provoni të përdorni një kohëmatës kuzhine për të mbajtur veten në rrugën e duhur.
- Importantshtë e rëndësishme që në të vërtetë të nënshkruani dhe mbyllni këto faqe në internet, në vend që thjesht të hapni një skedë ose dritare të re mbi to. Sa më e lehtë të jetë diçka për të hyrë, aq më joshëse është.
Hapi 5. Llogariteni me emailin tuaj
Provoni të kontrolloni email -in tuaj vetëm tri herë në ditë: një herë në mëngjes, një herë në kohën e drekës dhe një herë në mbrëmje. Emaili juaj, ndonëse është i nevojshëm, mund të jetë po aq i keq për menaxhimin e kohës sa faqet e rrjeteve sociale nëse jeni duke e freskuar ose kontrolluar vazhdimisht atë.
Sigurohuni që të hidhni mbeturina, të arkivoni ose t'i përgjigjeni çdo emaili të ri në secilën mbledhje. Kjo jo vetëm që do t'ju kursejë kohë në planin afatgjatë, por do t'ju japë një ndjenjë të arritjes ndërsa qëndroni në krye të korrespondencave tuaja
Hapi 6. Shikoni jashtë vetes për ndihmë me vetëkontrollin
Nëse keni probleme të respektoni kufizimet që i keni vënë vetes, nuk jeni i vetmi! Shumica e njerëzve e kanë të vështirë të menaxhojnë me efikasitet kohën e tyre në internet. Pra, shumë njerëz, në fakt, ka një mori aplikacionesh falas ose të lira për shkarkim atje për t'ju ndihmuar me këtë. Këtu janë vetëm disa shembuj:
- RescueTime ju pengon të jeni në gjendje të hyni në uebfaqe të caktuara për një kohë të caktuar. Le të themi se jeni duke punuar në një letër për lloje të ndryshme të formacioneve cloud; do të keni mundësi të hyni në Google dhe në faqen e internetit të Shërbimit Kombëtar të Motit në të cilën ju drejton, por mund të bllokoni Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed ose ndonjë faqe tjetër në internet që mund t'ju tundojë të humbni përqendrimin. Gjithashtu mban gjurmët e zakoneve tuaja të përditshme të internetit për ju, duke ju bërë të ditur se sa kohë shpenzoni në email, në Skype, në wikiHow, etj. Ka shumë aplikacione të tjera për bllokimin e internetit në dispozicion, të gjitha me parametra paksa të ndryshëm ose veçori shtesë. Gjeni një që punon mirë për ju!
- Loja me email e kthen lërimin përmes emailit tuaj në një lojë me kohë. Ju fitoni pikë sa më shpejt që të pastroni kutinë tuaj postare!
- Pocket ju lejon të ruani faqet e internetit që hasni për t'i parë në një kohë më të përshtatshme. Ndoshta po lexoni një artikull që përfshin një artikull tërheqës të lidhur me lidhjen. Ju mund ta ruani këtë lidhje, ose ndonjë gjë tjetër, për ta parë më vonë.
- focus@will është një aplikacion që përdor shkencën e trurit dhe muzikë qetësuese për të ndihmuar në rritjen e vëmendjes dhe produktivitetit tuaj, gjë që do të zvogëlojë impulsin për të kërkuar shpërqendrime të lehta.
Hapi 7. Merrni parasysh të heqni qafe Internetin tuaj në shtëpi
Ndërsa kjo mund të duket si një masë ekstreme për disa, do t'ju detyrojë absolutisht të planifikoni pjesën më të madhe të përdorimit të internetit tuaj, duke e përdorur në mënyrë të natyrshme kohën tuaj të internetit. Nëse po luftoni shumë me vetëkontrollin, kjo mund të jetë diçka për t'u parë.
- Përdorimi i internetit me njerëzit e tjerë përreth gjithashtu ka potencialin t'ju bëjë më të vetëdijshëm për zakonet tuaja të këqija. Ju do të keni më pak të ngjarë të shfletoni në mënyrë të pavetëdijshme rrugën tuaj në faqen e ish-të dashurit tuaj në Facebook nëse jeni ulur në dritaren e një kafeneje, ku kushdo që kalon pranë mund të shohë ekranin e laptopit tuaj, për shembull.
- Nëse doni të eksperimentoni me këtë ide, por nuk jeni gati për të bërë angazhimin e plotë për të anuluar shërbimin tuaj të internetit, provoni ta vendosni ruterin tuaj në shtëpinë e një shoku për disa ditë.
- Ose nëse jetoni me një shok dhome ose bashkëshort, i cili nuk i nënshtrohet idesë për të shkuar pa internet, kërkojini atyre të ndryshojnë fjalëkalimin wifi.
