Mediat sociale dhe interneti janë mjete të fuqishme që janë një pjesë e rëndësishme e jetës sonë të përditshme. Ne i përdorim ato për të mësuar, komunikuar, punuar dhe më shumë. Por, ndonjëherë përdorimi i tepërt i mediave sociale dhe internetit mund të na pushtojë dhe të ndikojë negativisht në aspekte të tjera të jetës sonë. Nëse ndiheni sikur keni kaluar shumë kohë në internet këto ditë, provoni disa nga këshillat në këtë listë për të zvogëluar përdorimin e mediave tuaja sociale dhe internetit.
Hapa
Metoda 1 nga 11: Ndiqni se ku po kaloni më shumë kohë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Gjeni se ku të filloni të zvogëloni përdorimin tuaj të mediave sociale dhe internetit
Përdorni një aplikacion si RescueTime në kompjuterin tuaj për të mësuar se cilat faqe dhe media sociale po përdorni më shumë. Nëse keni një iPhone, përdorni funksionin e integruar "Koha e ekranit" për të parë se në cilat media sociale dhe aplikacione të tjera të bazuara në internet po shpenzoni më shumë kohë.
- Nëse përdorni Screen Time, sigurohuni që të mbani mend fjalëkalimin tuaj.
- Ka aplikacione të tjera të palëve të treta për telefonat Android për të gjurmuar përdorimin. Telefonat Google kanë një veçori të integruar të quajtur Wellbeing.
- Pasi të keni një ide se ku po kalon shumica e kohës tuaj në pajisjet tuaja, mund të filloni të provoni mënyra të ndryshme për të ndaluar vizitën në ato faqe dhe aplikacione.
Metoda 2 nga 11: Përdorni një aplikacion për të zvogëluar përdorimin e telefonit tuaj
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Për ironi, ka aplikacione që ju ndihmojnë të dilni nga telefoni juaj i mençur
Zgjidhni një aplikacion që ju lejon të bllokoni aplikacione të caktuara si Facebook dhe Instagram dhe të kufizoheni vetëm në veçoritë e internetit që ju nevojiten, siç është emaili juaj i punës. Ose, zgjidhni një aplikacion që ju lejon të kyçni plotësisht telefonin tuaj për një kohë të caktuar ose në orë të caktuara.
- Për shembull, Offtime (për iOS dhe Android) ju lejon të bllokoni mediat sociale që tërheqin vëmendjen dhe aplikacione të tjera dhe të zgjidhni nga mënyrat e filtruara si "punë", "familje" dhe "koha për mua" për t'i lejuar vetes qasje në disa gjëra që ju nevojiten.
- Momenti (për iOS) është një tjetër mundësi. Kjo ju lejon të gjurmoni përdorimin e pajisjes tuaj dhe të vendosni kufij për veten tuaj. Ju njofton sa herë që kaloni kufijtë e vendosur.
- Ose, ka Flipd (për iOS dhe Android), i cili ju lejon të kyçni telefonin tuaj për një kohë të caktuar. Pasi të mbyllni telefonin tuaj, nuk ka asnjë mënyrë për të anashkaluar aplikacionin. Ju duhet të prisni derisa të mbarojë koha!
Metoda 3 nga 11: Çaktivizoni njoftimet e mediave sociale në pajisje
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Njoftimet shkaktojnë një përgjigje pothuajse të pavullnetshme për t'u regjistruar
Shkoni te cilësimet e aplikacionit në pajisjen tuaj për secilin aplikacion të mediave sociale dhe fikni të gjitha njoftimet. Në atë mënyrë, nuk ka zhurmë, zhurmë dhe bip të vazhdueshëm që ju bën të kontrolloni rrjetet tuaja të mediave sociale.
Nëse nuk keni nevojë të njoftoheni urgjentisht për emailet e punës që vijnë, shkoni përpara dhe fikni gjithashtu njoftimet tuaja të postës elektronike
Metoda 4 nga 11: Instaloni shtesat e shfletuesit për të bllokuar faqet
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Zgjatimet e shfletuesit ju lejojnë të bllokoni faqe të caktuara në kompjuterin tuaj
Filloni duke bllokuar faqet e mediave sociale si Facebook, Instagram dhe Twitter. Shtoni çdo faqe tjetër që ju duket tërheqëse në listën tuaj të bllokut gjithashtu. Në atë mënyrë, ju mund ta përdorni kompjuterin tuaj vetëm për punë ose gjëra të tjera të nevojshme.
- Për shembull, StrictWorkflow (falas për Chrome) ju lejon të vendosni në një fazë të kohës së fokusuar të punës, gjatë së cilës ju bllokon të vizitoni cilëndo sajt që zgjidhni.
- Ose, ekziston StayFocusd, i cili ju lejon të bllokoni faqet përgjithmonë ose për një kohë të caktuar çdo ditë.
Metoda 5 nga 11: Kufizoni sa shpesh kontrolloni pajisjet tuaja
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Hiqni dorë gradualisht nga mediat sociale dhe interneti
Nëse e gjeni veten duke kontrolluar mediat sociale ose duke shfletuar internetin çdo 15 minuta, filloni duke kufizuar kontrollet tuaja në çdo 30 minuta. Kur të bëhet më e lehtë, rrisni sasinë e kohës midis përdorimeve në 45 minuta ose 1 orë.
- Nëse është vërtet e vështirë për ju të shmangni kapjen e telefonit ose pajisjes tjetër shpesh, vendoseni pajisjen që ju tërheq vëmendjen në një dhomë tjetër për ta bërë më të lehtë.
- Ose, vendoseni pajisjen tuaj në një thes ose në një dollap në mes të kontrolleve për ta mbajtur atë jashtë mundësive të dorës dhe për të hequr tundimin.
Metoda 6 nga 11: Programoni kohën tuaj në internet
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Krijoni një ndarje të qartë midis kohës dhe kohës së internetit për gjëra të tjera
Zgjidhni një kohë në mëngjes për të kontrolluar emailet, faqet e lajmeve dhe gjëra të tjera që ju pëlqen të shikoni në internet. Jepini vetes një ndërprerje për të mbyllur internetin dhe përqëndruar në aktivitete dhe përgjegjësi të tjera.
- Për shembull, ju mund të vendosni që nga 9 e mëngjesit deri në 10 të mëngjesit është koha juaj për të kontrolluar dhe përgjigjur email -eve dhe për të kapur lajmet më të fundit. Pas kësaj, është koha për t'u përqëndruar në punë, familje ose gjëra të tjera të rëndësishme.
- Ndaloni përdorimin e teknologjisë 30-60 minuta para gjumit. Përdorimi i teknologjisë menjëherë para gjumit mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit. Provoni të bëni diçka analoge para gjumit për t'u shkëputur, si leximi i një libri ose ditar.
Metoda 7 nga 11: Fikni telefonin tuaj gjatë aktiviteteve
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Hiqni opsionin për të kontrolluar në mënyrë të detyrueshme mediat sociale
Fikeni telefonin kur jeni duke vozitur, në një takim, duke ngrënë një vakt, duke shëtitur me miqtë ose në palestër. Praktikoni duke i kushtuar gjithë vëmendjen tuaj çdo gjëje që po bëni në këtë moment, në vend që të shpërqendroni veten duke lëvizur nëpër burimet e mediave tuaja sociale ose duke përdorur aplikacione të tjera.
Më mirë akoma, mos e sillni telefonin tuaj me vete askund nëse nuk keni vërtet nevojë për të! Në atë mënyrë, ju jeni duke hequr plotësisht tundimin për të hyrë në internet
Metoda 8 nga 11: Fshini aplikacionet e mediave sociale nga pajisjet
0 9 SHPEJT
Hapi 1. drashtë drastike, por nëse aplikacionet nuk janë aty, nuk mund t'i përdorni
Çinstaloni aplikacione si Facebook, Instagram dhe Twitter nga telefoni ose tableti juaj. Në atë mënyrë, ju mund t'i kontrolloni ato vetëm nga kompjuteri juaj, kështu që ka më pak gjasa ta bëni atë aq shpesh.
- Nëse gjeni se ka vetëm 1 ose 2 aplikacione që po thithin gjithë kohën tuaj, mund të filloni duke i fshirë vetëm ato dhe duke parë nëse ndihmon në kufizimin e përdorimit të mediave tuaja sociale. Për shembull, nëse kaloni orë të tëra duke lëvizur nëpër Instagram, hiqni qafe atë.
- Ju gjithashtu mund të provoni të zhvendosni aplikacionet në një ekran tjetër nga ekrani kryesor në pajisjet tuaja, kështu që gishti juaj nuk shkon drejt tyre kur merrni telefonin ose tabletin tuaj.
Metoda 9 nga 11: Merrni pushime dixhitale në mënyrë periodike
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ndaloni përdorimin e mediave sociale dhe internetit për një periudhë të caktuar çdo javë
Zgjidhni një kohë kur nuk keni nevojë të kontrolloni emailin tuaj të punës ose të përdorni pajisjet tuaja për aktivitete të tjera thelbësore. Angazhohuni që të mos kontrolloni mediat sociale ose të përdorni internetin fare gjatë kësaj periudhe dhe përsëriteni atë çdo javë. Përdorni kohën për t'u përqëndruar në aktivitete të tjera, si kalimi i kohës me familjen, takimi me miqtë ose kryerja e një projekti personal.
- Për shembull, ju mund të zgjidhni të dilni jashtë linje duke filluar nga ora 5 pasdite. të Premteve dhe mos i lejoni vetes të kontrolloni mediat sociale ose të përdorni internetin përsëri për 24-48 orë.
- Okshtë mirë që të vendosni disa përjashtime, të tilla si lejimi i vetes të përdorni një aplikacion hartash për udhëzime ose video thirrje me familjen tuaj.
Metoda 10 nga 11: Bëni një hobi pa ekran për të paktën 1 orë në javë
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Një hobi ju jep diçka për të shpenzuar kohë në atë që nuk është internet
Merrni një klasë yoga, filloni të mësoni të luani një instrument, filloni kopshtarinë, regjistrohuni në palestër ose bëni ndonjë gjë tjetër që ju intereson. Në fillim, angazhohuni që të kaloni vetëm 1 orë në javë në hobi, pastaj gradualisht rritni orët ose bëni më shumë hobi.
Sigurohuni që të fikni telefonin ose të fshehni pajisjet tuaja ndërsa bëni hobin tuaj të zgjedhur, në mënyrë që të mos ndërpriteni ose të shpërqendroheni nga mediat sociale dhe interneti
Metoda 11 nga 11: Kaloni më shumë kohë me miqtë jashtë linje
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Bëjeni një pikë të caktoni aktivitetet shoqërore personale
Shkoni në darkë me miqtë një herë në javë, mblidheni së bashku me një grup njerëzish për një shëtitje gjatë fundjavave, ose kontaktoni njerëzit që nuk i keni parë prej kohësh dhe caktoni një datë takimi. Nëse mendoni se nuk keni me kë të kaloni kohë, kontaktoni të njohurit dhe kërkoni që ata të bashkohen me ju për drekë ose kafe - gjithmonë mund të bëni miq të rinj!
