Media sociale është bërë një mjet i rëndësishëm për të bashkëvepruar me të tjerët, por ekspozimi i tepërt i mediave sociale mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin. Kjo mund të ndodhë për arsye të ndryshme, të tilla si sepse ju e bazoni vlerën tuaj në numrin e pëlqimeve që merrni, ose sepse po e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Varësia nga mediat sociale gjithashtu mund të rezultojë në ngritje dhe ulje emocionale, duke çuar në ankth dhe depresion. Mungesa e komunikimit ballë për ballë mund të ndërhyjë në mënyrën se si lidhemi me të tjerët, gjë që ul vetëvlerësimin. Për të shmangur kurthet e vetëvlerësimit të mediave sociale, kufizoni konsumin tuaj të përgjithshëm, shmangni përmbajtjen tepër negative dhe shkoni për media mësimore ose frymëzuese. Mbani marrëdhënie të forta me miqtë dhe familjen tuaj dhe punoni në zhvillimin e një niveli të shëndetshëm të vetëvlerësimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i Përdorimit të Mediave tuaja Sociale
Hapi 1. Monitoroni veten për shenja të varësisë nga mediat sociale
Mediat sociale kanë të njëjtat efekte kimike në trurin tuaj si nikotina dhe substanca të tjera varësie. Kjo rezulton në nivelet më të larta emocionale të lidhura me marrjen e rregullimit tuaj dhe tërheqjet pasuese.
- Kërkoni shenja si ndjenja nervoze nëse nuk kontrolloni llogaritë tuaja, paaftësia për të kaluar periudha të gjata kohore pa rrjete sociale, ndjenja e trishtimit ose vetmisë nëse nuk keni ndonjë njoftim, ose neglizhimi i përgjegjësive jashtë linje ose funksioneve të përditshme në favor të ndërveprim online.
- Studimet tregojnë se mediat sociale mund të jenë edhe më shumë problematike sesa cigaret, dhe se simptomat e tërheqjes mund të imitojnë ata që heqin dorë nga varësia nga droga ose alkooli.
- Nëse zbuloni se një varësi nga interneti ose media sociale po ndërhyn në jetën e përditshme, merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor.
Hapi 2. Kufizoni konsumin tuaj të mediave sociale
Provoni të fshini aplikacionet e mediave sociale nga pajisja juaj celulare për të dekurajuar veten nga kontrollimi i tyre çdo disa minuta. Ju gjithashtu mund t'i hiqni ato nga ekrani kryesor i pajisjes tuaj për t'i bërë ato pak më pak të arritshme. Punoni për ta mbajtur telefonin tuaj jashtë shikimit për aq kohë sa të jetë e mundur, veçanërisht kur jeni me një person tjetër.
- Kushtojini vëmendje sa kohë mund të kaloni pa kontrolluar llogaritë tuaja në mediat sociale, emailin ose mesazhet. Vini re atë kohëzgjatje dhe sfidoni veten që të shkoni dy herë më shumë, pastaj tre herë më gjatë, e kështu me radhë gjatë ditës.
- Sa herë që ndiheni të tunduar për të kontrolluar mediat sociale, provoni të bëni diçka tjetër. Provoni të vizatoni një doodle ose të shkruani me dorë një shënim të vogël për një mik.
Hapi 3. Krijoni zona dhe orë pa teknologji
Caktoni hapësira në shtëpinë tuaj ku pajisjet celulare nuk lejohen. Dhoma juaj e gjumit është një fillim i mrekullueshëm, pasi shikimi i ekranit para gjumit mund t’ju pengojë të bëni një gjumë të mirë. Zgjidhni disa herë të ditës gjatë së cilës teknologjia është jashtë kufijve dhe angazhohuni për të ndjekur rutinën tuaj.
- Për shembull, mos e kontrolloni telefonin tuaj një orë para se të shkoni në shtrat dhe mos e mbani jashtë kufijve për një orë pas zgjimit. Nëse vareni nga ai si një alarm për t'u zgjuar, merrni parasysh të merrni një orë me zile të veçantë për të shmangur tundimin e vetes për të kontrolluar emailet, tekstet, postimet në mur ose "pëlqimet".
- Mundohuni të kufizoheni në dy ose tre seanca 10 -minutëshe të kontrollit të mediave sociale në ditë. Ju gjithashtu mund të përdorni kontrollimin e mediave sociale si shpërblim. Për shembull, ju mund t'i lejoni vetes të kontrolloni mediat sociale për 10 minuta pasi keni punuar për disa orë dhe të mos i kontrolloni ato në asnjë kohë tjetër gjatë ditës.
- Sigurohuni që të fikni njoftimet tuaja automatike në mënyrë që telefoni juaj të mos gumëzhisë gjatë gjithë ditës.
Hapi 4. Shkoni për përmbajtje mësimore, frymëzuese ose pozitive
Mediat sociale mund të paraqesin imazhe që na bëjnë të ndihemi sikur nuk mund të arrijmë kurrë një pamje të caktuar. Bombardimi i vetes me imazhe që i shihni të paarritshme mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të sigurt për trupin tuaj, rrobat që vishni, ose për ndonjë nga mënyrat e tjera që zgjidhni të përfaqësoni veten. Filtroni përmbajtjen që ju bën autokritikë dhe shkoni për burime konstruktive, pozitive të mësimit ose edukimit.
Në vend të përmbajtjes që është thjesht e bazuar në imazhe, kërkoni udhëzime, si të krijoni një pamje të veçantë, të krijoni një dietë më të mirë ose të ndiqni një rutinë të shkëlqyer ushtrimesh
Hapi 5. Mos i lexoni komentet
Supozoni se dikush postoi një koment të gjatë duke iu përgjigjur statusit tuaj, dhe ju mund ta kuptoni se është negativ që nga fjalia e parë. As mos u mërzit duke e lexuar! Sapo të shihni ndonjë gjë negative në faqen tuaj, ndaloni së lexuari, fshini dhe vazhdoni.
Mundohuni të mos lexoni komente në postimet e faqeve publike ose të përfshiheni në luftëra për komente. Ashtë humbje kohe, dhe nuk keni nevojë për dramën e panevojshme
Hapi 6. Mos u mbështetni në mediat sociale për rritjen e vetëvlerësimit
Temshtë joshëse, por përpiquni të mos përdorni mediat sociale si një mënyrë për të rritur vetëvlerësimin tuaj. Shmangni postimin e fotografive vetëm për të marrë komplimente dhe "pëlqime". Mundohuni të mos lejoni që numri i retweets ose komenteve që merrni të jetë një masë e vetëvlerësimit tuaj.
Hapi 7. Shmangni krahasimet
Mundohuni të mos shikoni sesi dikush përfaqëson veten në mediat sociale dhe bëni gjykime për veten bazuar në postimet e tyre. Kujtojini vetes se ka shumë lumturi të sillesh kur shikon fotografi të dikujt që kalon mirë dhe fillon të ndihesh xheloz.
Për shembull, mos shikoni një imazh në Pinterest ose Instagram dhe thuajini vetes: "Ata duken shumë më mirë se unë" ose "Unë kurrë nuk mund ta heq atë pamje". Në vend të kësaj, thuaj diçka si: "Stili i tyre është vërtet frymëzues - më pëlqen shumë se si duken këto modele së bashku" ose "Kjo duket shumë argëtuese; Unë duhet ta provoj dikur"
Hapi 8. Mos harroni se mediat sociale janë një mbështjellje kryesore
Kur shihni llogaritë e mediave sociale të njerëzve të tjerë, kujtoni veten se ato janë versione të redaktuara. Ata nuk japin pamjen më të madhe me të gjitha uljet dhe ngritjet e saj, kështu që përpiquni të mos mendoni për atë që shihni si historinë e plotë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni xhelozinë, të kritikoni veten ose të gjykoni të tjerët bazuar vetëm në atë që shihni në internet.
Hapi 9. Përdorni mediat sociale për rrjetëzim dhe për të vazhduar me të njohurit
Shmangni përdorimin e mediave sociale si mjetin kryesor për të ruajtur marrëdhëniet tuaja kryesore. Kufizoni rolin e tij në miqësitë tuaja më të rëndësishme, por përfitoni nga vlerat e tij praktike. Përdorni mediat sociale për të mbajtur kontakte me të njohurit në distancë ose për të ndërtuar rrjetin tuaj profesional.
Studimet tregojnë se media sociale është bërë e nevojshme për zhvillimin e kapitalit shoqëror, por teprimi me të mund të ndërhyjë në mënyrën se si ne lidhemi me të tjerët, gjë që nga ana tjetër ndikon në vetëvlerësimin tonë. Mundohuni t'i shihni mediat sociale si një mjet praktik dhe jo si mjete kryesore të shoqërimit
Hapi 10. Tregojini dikujt nëse jeni duke u ngacmuar
Ngacmimi në mediat sociale është një problem serioz. Nëse jeni duke u ngacmuar nga dikush në internet, të tilla si duke bërë komente të ulëta për ju ose për ju, duke postuar fotografi të turpshme për ju, ose duke bërë gjëra të tjera që ju bëjnë të ndiheni të ngacmuar, atëherë tregojini dikujt. Bisedoni me një të rritur të besueshëm, të tillë si një prind, mësues, këshilltar shkolle ose udhëheqës fetar.
Metoda 2 nga 3: Ndërtimi i marrëdhënieve më të forta
Hapi 1. Kaloni cilësi të lirë, kohë të lirë në media me miqtë dhe familjen tuaj
Pa komunikim të mjaftueshëm ballë për ballë, ne mund të humbasim aftësinë tonë për të lexuar gjuhën joverbale të trupit dhe sugjerime delikate vokale që na ndihmojnë të lidhemi me njerëzit e tjerë. Kjo paaftësi për të interpretuar komunikimin joverbal zvogëlon vetëvlerësimin dhe rrit ankthin, veçanërisht në situatat shoqërore të botës reale.
- Bisedoni me një mik për të pirë një kafe së bashku çdo disa ditë ose një herë në javë. Kur jeni në makinë me dikë, vendosni celularët poshtë dhe shfrytëzoni kohën për të bërë një bisedë.
- Nëse jeni natyrisht të trembur, përpiquni të sfidoni veten për të kapërcyer ndrojtjen tuaj. Mundohuni të flisni për të pasur një bisedë të shpejtë me dikë ndërsa jeni duke pritur në radhë. Pyesni shokun ose kolegun tuaj të punës se si po shkon dita e tyre, cilat janë hobet e tyre ose për motin atë javë.
- Bëni një rregull që askush nuk mund ta ketë telefonin jashtë gjatë kohës së ngrënies dhe gjatë kohës së lirë të caktuar të mediave të tjera.
Hapi 2. Bëni biseda të rëndësishme personalisht
Meqenëse mediat sociale zvogëlojnë aftësinë tonë për të interpretuar sugjerimet joverbale, është e rëndësishme të shmangni bisedat e rëndësishme në internet. Nëse duhet të diskutoni një çështje me dikë, bëjeni atë ballë për ballë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni keqinterpretimin e një deklarate si të keqe, tepër kritike ose fyese.
- Për shembull, thoni që dëshironi të pyesni dikë, të ndaheni me të ose të përballeni me një mik për një çështje. Mund të duket më pak frikësuese dërgimi i një teksti ose mesazhi në mediat sociale, por kjo do të rrisë vetëm shanset për t'i hedhur gjërat jashtë proporcionit.
- Angazhimi në komunikimin ballë për ballë na ndihmon të mësojmë se si të trajtojmë më mirë situatat e rrezikshme shoqërore, dhe të kesh një nivel të shëndetshëm të vetëvlerësimit përfshin lundrimin në këto situata të rrezikshme emocionalisht.
Hapi 3. Kultivoni marrëdhënie me familjen tuaj të ngushtë
Komunikimi ballë për ballë është një pjesë e rëndësishme e vetëvlerësimit të shëndetshëm dhe angazhimi i njerëzve me të cilët jetoni është vendi më i lehtë për të filluar. Nëse jetoni me prindërit tuaj, përpiquni të krijoni një lidhje të fortë duke i lejuar ata të marrin pjesë në jetën tuaj. Kërkojuni atyre t'ju japin këshilla, lejoni që ata të vendosin rregulla për ju dhe të bëjnë aktivitete së bashku.
Nëse jeni prind, jepni një shembull të mirë për fëmijën tuaj duke kufizuar konsumin tuaj të mediave sociale. Vendosni rregullat e shtëpisë për kufizimin e teknologjisë dhe kushtojini fëmijës tuaj vëmendjen tuaj të plotë kur ndërveproni. Pyetini ata për ditën e tyre, përpiquni të diskutoni tema që ata i gjejnë interesante dhe tregojuni atyre se jeni gjithmonë në dispozicion për të diskutuar problemet ose çdo gjë që i streson
Hapi 4. Flisni me miqtë tuaj në telefon
Mund të jetë më e shpejtë, më e lehtë dhe më pak frikësuese për të dërguar mesazhe ose për të dërguar një mesazh në mediat sociale, por përpiquni të lini kohë për të vazhduar me miqtë tuaj në telefon. Komunikimi me të tjerët ekskluzivisht në internet ose përmes tekstit na bën më të vetmuar, dhe kështu zvogëlon ndjenjat e vetëvlerësimit.
Ngjashëm me të folurit me dikë personalisht, bisedat telefonike forcojnë aftësitë ndërpersonale, gjë që ndihmon në përforcimin e vetëvlerësimit
Metoda 3 nga 3: Të ushqeni vetëvlerësimin tuaj
Hapi 1. Kaloni kohë duke njohur veten
Punoni për të njohur veten duke lënë pak kohë mënjanë për reflektim të qetë. Merrni parasysh talentet, hobi, interesat dhe faktorët e tjerë që ju bëjnë unikë. Mendoni për vlerat thelbësore që formojnë atë që jeni, si ndershmëria, besnikëria ose përgjegjësia.
Hapi 2. Merrni vendime për veten tuaj në vend që të kënaqni të tjerët
Angazhohuni për marrjen e vendimeve që janë në përputhje me atë që jeni në vend që thjesht të përpiqeni të kënaqni të tjerët. Bëni gjërat që i doni dhe që mendoni se ju ndihmojnë të identifikoni se kush jeni në vend që të bëni gjëra, kështu që njerëzit do të mendojnë se jeni të mirë.
Luani sportin tuaj të preferuar, këndoni, vallëzoni, vullnetarizoni për kauzën tuaj të preferuar ose bëni gjithçka që ju bën të ndiheni sikur po shprehni veten tuaj të vërtetë
Hapi 3. Mundohuni të mos krijoni një personalitet të veçantë të mediave sociale
Ndërsa njihni veten, bëni çmos që të siguroheni që ajo që postoni në mediat sociale të jetë në përputhje me ndjenjën tuaj për veten. Ne shpesh postojmë imazhe dhe statuse që ne e dimë se nuk janë vërtet përfaqësuese të vetes sonë, por mund të na bëjnë të dukemi të lezetshëm. Sidoqoftë, krijimi i një distancë midis asaj që besojmë se jemi dhe mënyrës se si e përfaqësojmë veten është një aspekt kryesor i vetëvlerësimit të ulët.
Shmangni krijimin e llogarive të shumta në mediat sociale për grupe të ndryshme miqsh. Kjo mund të krijojë një ndjenjë edhe më të thyer të vetvetes
Hapi 4. Shkruani një listë të gjërave që vlerësoni
Nëse filloni të ndiheni keq për veten, merrni disa për të menduar për aspektet që i doni dhe i vlerësoni. Merrni një stilolaps dhe një fletore ose një copë letër dhe bëni një listë të gjithçkaje për të cilën jeni mirënjohës në jetë.
Për shembull, rendisni tiparet ose talentet tuaja që jeni mirënjohës që i keni. Bëni një listë të nevojave pa të cilat nuk mund të jetoni, si shtëpia, shëndeti dhe njerëzit më të rëndësishëm në jetën tuaj. Shkruani gjërat tuaja të preferuara për botën përreth jush, si stina juaj e preferuar, kafshët e preferuara, vendet ku doni të shkoni ose si ndiheni kur dielli shkëlqen në fytyrën tuaj
Hapi 5. Praktikoni të folurit dhe të menduarit pozitiv për veten
Mos e nënvlerësoni veten ose mos bëni mendime negative për ndërveprimet tuaja. Mundohuni të mos i shihni gjërat në të gjitha ose asgjë, dhe përpiquni të mos i prishni gjërat në proporcion.
- Për shembull, nëse dikush nuk ju dërgon mesazhe ose ju dërgon email, mos mendoni me veten: “Çfarë kam bërë gabim? Ka një orë që i kam dërguar mesazhe - ata duhet të më urrejnë! " Në vend të kësaj, jepini vetes dhe njerëzve të tjerë përfitimin e dyshimit dhe mos e shihni diçka si marrja e një teksti ose "like" si një masë e asaj që jeni.
- Së bashku me praktikimin e të menduarit pozitiv, shmangni trajtimin e gabimeve si dështime personale. Mundohuni të mbani një perspektivë të ekuilibruar dhe ktheni autokritikën negative në mundësi konstruktive për vetë-përmirësim.
