Ulur në një makinë për një periudhë të gjatë kohore mund të ketë një dëm në shpinë, por ka hapa që mund të ndërmerrni për të parandaluar muskujt dhe nyjet e ngurta, të lënduara. Uluni në një pozitë neutrale, ergonomike dhe përpiquni të mos përkuleni. Vendoseni pjesën e poshtme në sedilje dhe mbajini shpatullat kundër shpinës. Rregulloni sediljen tuaj në mënyrë që gjunjët dhe bërrylat tuaj të jenë pak të përkulur dhe vendoseni mbështetësen e kokës në mënyrë që të jetë në nivel me pjesën e sipërme të kokës. Provoni të përdorni një peshqir të mbështjellë ose një batanije të vogël për mbështetje shtesë të mesit, ose kërkoni nga mjeku juaj që të rekomandojë një jastëk ergonomik të krijuar posaçërisht.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të ulesh me mend brenda një makine
Hapi 1. Futni së pari ijet e makinës
Mundohuni të mos hidheni dhe dilni nga makina juaj. Sillni ijet tuaja në makinë së pari, uluni në vend, pastaj rrotulloni gjunjët për t'i sjellë ato para jush. Kur dilni, rrotulloni gjunjët nga makina, pastaj ngrihuni dhe ngrihuni nga vendi.
Nëse keni një SUV, kamion ose makinë tjetër me një hap të lartë, shikoni nëse mund të shtoni një hap shtesë ose dërrasë drejtimi për ta bërë më të lehtë të hyni dhe të dilni nga vendi juaj
Hapi 2. Uluni drejt ndërsa drejtoni makinën tuaj
Uluni në një pozicion neutral me gjoksin jashtë, supet mbrapa dhe shpinë lumbare, ose pjesën e poshtme të shpinës, pak të lakuar drejt kolonës drejtuese. Duhet të keni hapësirë të mjaftueshme për të mbajtur kokën lart dhe drejt pa e përplasur kur kaloni mbi një gropë.
Rënia në një pozicion jo-neutral vë tendosje në shpinë për periudha të zgjatura kohe
Hapi 3. Futeni pjesën e poshtme në sedilje
Shtyjeni pjesën e poshtme sa më shumë që të jetë e mundur në vend. Mbështetni shpatullat në shpinë në mënyrë që trupi juaj të jetë i përkulur prapa në një kënd prej rreth 110 gradë. Mundohuni të siguroheni që sedilja të mbajë sa më shumë kofshët tuaja.
Hapi 4. Hiqini gjërat nga xhepat tuaj të pasmë
Merrni portofolin tuaj, çelësat dhe sende të tjera nga xhepi juaj i pasmë para se të uleni në makinë. Një portofol i mbushur dhe mbushës të tjerë xhepi mund ta hedhin legenin jashtë shtrirjes, gjë që mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen e shpinës.
Hapi 5. Shmangni arritjen nëpër makinë
Ndërsa vozisni ose hipni në një makinë, përpiquni të qëndroni në një pozitë neutrale, ergonomike të ulur. Bëni çmos që të shmangni anën e pasagjerit ose sediljen e pasme për të kërkuar diçka ose për të qetësuar një të ri të shqetësuar.
Të arrish ose të zgjasësh gjatë ulur në një makinë mund të dëmtojë shpinën. Nëse është e mundur, tërhiqeni kur të keni nevojë të gjeni dokumente ose kapni diçka për të voglin tuaj në sediljen e pasme
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i sediljes
Hapi 1. Sillni ulësen tuaj përpara në mënyrë që bërryli dhe gjunjët tuaj të jenë pak të përkulur
Duhet të jeni mjaft afër kolonës drejtuese që të mund të drejtoni me bërryla pak të përkulur dhe të hyni në pedale me gjunjë pak të përkulur. Kapja e timonit me bërryla plotësisht të zgjatur mund të shkaktojë dhimbje në shpinë dhe krah.
- Timoni duhet të jetë 10 deri në 12 inç (25 deri në 30 cm) larg nga gjoksi i shoferit.
- Nëse sedilja juaj ka mbështetje të rregullueshme të mesit vendoseni në një pozicion të rehatshëm. Pjesa e poshtme e shpinës duhet të jetë pak e lakuar drejt kolonës së drejtimit ndërsa bëni kontakt të plotë me sediljen. Këmbët tuaja duhet të lexojnë pedalet pa i zhvendosur ijet tuaja. Sillni bazën e sediljes tuaj përpara nëse ndjeni që ijet tuaja po ndryshojnë gjatë vozitjes.
Hapi 2. Shmangni kapjen e rrotës shumë fort
Një shtrëngim shumë i fortë mund të shkaktojë tension të tepërt i cili mund të çojë në dhimbje në qafë, shpatulla dhe pjesën e sipërme të shpinës. Provoni të qetësoni shpatullat, të cilat ka të ngjarë t'i zhvendosin poshtë dhe t'ju ndihmojnë të mbani një qëndrim të relaksuar.
Hapi 3. Vendoseni vendin tuaj sa më lart që të jetë e mundur
Selia duhet të vendoset sa më lart që të jetë e mundur në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të relaksuara dhe pak të përkulura. Ju duhet të jeni në gjendje të shihni nga makina me lehtësi dhe pa pengesa.
Sigurohuni që keni ende hapësirë të mjaftueshme për kokën që të mos e përplasni kokën
Hapi 4. Vendoseni mbështetësen e kokës në mënyrë që të jetë në përputhje me pjesën e sipërme të kokës
Pjesa e sipërme e mbështetëses së kokës duhet të jetë e barabartë me pjesën e sipërme të kokës. Ndërsa jeni ulur në makinë, koka juaj duhet të qëndrojë e qetë kundër mbështetëses së kokës ose të mbahet brenda dy deri në tre centimetra prej saj.
Mbështetësi i kokës duhet të jetë i vendosur mjaftueshëm për të mbrojtur nga dëmtimet e kamxhikut në rast aksidenti
Hapi 5. Vendosni pasqyrat tuaja ndërsa jeni në një pozicion ergonomik
Koha më e mirë për të rregulluar pasqyrat dhe instrumentet e tjera është kur e vendosni veten në një pozitë të rehatshme, ergonomike të vozitjes. Vendosni pasqyrat tuaja në mënyrë që ato të pozicionohen për një pikë të favorshme që nuk bie.
Nëse, gjatë vozitjes, pasqyrat tuaja duken sikur kanë nevojë të rregullohen, do ta dini që keni filluar të zmbrapseni dhe duhet të uleni drejt
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Jastëkëve dhe Mbështetësve
Hapi 1. Rrokullisni një batanije ose peshqir të vogël për të krijuar një mbështetës lumbar
Nëse makina juaj nuk ka një mbështetës të rregulluar të mesit të integruar, mund ta bëni vetë. Rrokullisni një peshqir, batanije ose këmishë dhe vendoseni në bazën e pjesës së pasme të sediljes. Kjo duhet të mbështesë kthesat natyrale të pjesës së poshtme të shpinës dhe t'ju mbajë nga shtrëngimi.
Hapi 2. Merrni një jastëk sedilje nëse sedilja juaj është shumë e thellë
Ulur në një jastëk ose jastëk mund të jetë opsioni juaj më i mirë nëse vendi juaj është në rregullimin më të lartë, por ju ende keni probleme të arrini në timon ose të shihni pasqyrat tuaja. Nëse jeni të gjatë dhe gjunjët tuaj përkulen më shumë se pak mbi ijet tuaja kur uleni në makinë, një jastëk i sediljes gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani një pozicion më ergonomik.
- Pozicioni ideal i ulur është të keni hapësirë me vlerë rreth 2-3 gishta midis pjesës së pasme të gjurit tuaj dhe pjesës së përparme të sediljes.
- Gjunjët dhe ijet tuaja duhet të jenë përafërsisht në të njëjtin plan, me gjunjët tuaj pak të përkulur të qëndrojnë në një lartësi pak më të lartë se ijet tuaja. Ju duhet të bëni një rregullim nëse, kur uleni në makinë, gjunjët tuaj janë të përkulur në një kënd prej 90 gradë dhe majat e tyre janë në një lartësi shumë më të madhe se ijet tuaja.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për mbështetjet dhe zgjidhjet afatgjata
Nëse nuk keni pasur shumë fat me rrokullisjen e peshqirëve ose uljen në jastëkë, mund të dëshironi të investoni në një mbështetje ose jastëk të krijuar posaçërisht për të parandaluar dhe lehtësuar dhimbjet e shpinës për shkak të vozitjes. Kërkojini mjekut tuaj të rekomandojë një produkt që do të trajtojë problemet tuaja specifike të shpinës.
