Xhelozia e mediave sociale është ndjenja e zilisë që ndonjëherë shoqërohet me leximin e asaj që njerëzit postojnë dhe ndajnë në internet. Mediat sociale ju bombardojnë me imazhe të përsosura nga jeta e njerëzve të tjerë. Ndonjëherë këto imazhe dhe postime mund t'ju bëjnë të ndiheni ziliqarë për jetën e të tjerëve ose të dëshpëruar për gjendjen e jetës tuaj më pak se të përsosur. Në mënyrë që të merreni me xhelozinë e mediave sociale, menaxhoni mënyrën e përdorimit të mediave sociale, krijoni marrëdhënie të shëndetshme në internet dhe distancojeni veten nga mediat sociale për një kohë nëse gjithçka tjetër dështon.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi se si i qaseni mediave sociale
Hapi 1. Pranoni që profilet e mediave sociale nuk pasqyrojnë gjithmonë realitetin
Easyshtë e lehtë të jesh ziliqar kur lëviz nëpër Facebook dhe Instagram sepse njerëzit zakonisht postojnë përvoja pozitive në jetën e tyre. Ata do të ndajnë fotografi nga një udhëtim i fundit në Karaibe ose një festival muzikor i mahnitshëm, si Coachella. Kur shihni këto foto duhet të keni parasysh se kjo nuk është një përshkrim i jetës së rregullt.
- Mos harroni se këta njerëz gjithashtu përjetojnë vështirësi në jetën e tyre, ashtu si ju, por ata nuk po i ndajnë këto vështirësi në mediat sociale.
- Për më tepër, postimet dhe fotot që shihni nuk tregojnë historinë e vërtetë se si individët janë në gjendje t'i kenë këto përvoja. Ata mund të paguajnë shpenzimet e tyre nga të tjerët, ose mund të kenë borxhe masive për të ruajtur stilin e jetës - gjëra që mund të mos i dëshironi për veten tuaj.
- Gjithashtu shumë fotografi të postuara në mediat sociale janë prerë ose redaktuar duke përdorur filtra të veçantë për t'i bërë ato të duken edhe më të këndshme sesa fotografia origjinale.
- Për shembull, fotot mund të ndriçohen për të bërë që një ditë e mbuluar me re të duket me diell.
Hapi 2. Shmangni bërjen e krahasimeve
Shumica e ndjenjave të zilisë dhe xhelozisë që lidhen me përdorimin e mediave sociale shkaktohen nga krahasimi i jetës tuaj aktuale me jetën e ndërtuar të atyre që ndiqni në internet. Duke e krahasuar vazhdimisht jetën tuaj me miqtë tuaj, ju mund të humbisni nga sytë gjërat e mahnitshme në jetën tuaj. Përqendrohuni në atë që keni, jo atë që kanë miqtë tuaj.
- Për shembull, dikush që e njihnit në shkollën e mesme mund të ketë qenë vetëm i fejuar me një avokat tërheqës të suksesshëm dhe ju ndiheni xheloz sepse jeni ende beqarë.
- Në vend të kësaj, duhet të përqendroheni në pjesët më të mëdha të jetës tuaj, siç janë miqtë tuaj, karriera, shtëpia, shëndeti dhe familja. Vlerësoni atë që keni dhe jini mirënjohës për arritjet tuaja.
- Kur ndjeni se filloni të bëni krahasime, kujtoni veten se të tjerët ka të ngjarë të krahasojnë veten me ju gjithashtu. Ndërsa mund të ndiheni të pasigurt nëse nuk keni shkuar me pushime të shkëlqyera këtë vit ose që nuk keni gjetur një partner, dikush tjetër mund të mendojë se jeta juaj është më e pakujdesshme dhe emocionuese sesa e tyre ose që duket se familja juaj ka një marrëdhënie më të mirë.
Hapi 3. Postoni për gjëra të mira dhe të këqija në jetën tuaj
Provoni dhe siguroni një portretizim më të rrumbullakosur dhe realist të jetës tuaj duke ndarë përvoja pozitive dhe negative në mediat sociale. Kjo do t'i lejojë ndjekësit tuaj t'ju shohin si një person më autentik. Mos e përforconi ciklin e xhelozisë në mediat sociale duke e bërë jetën tuaj të duket perfekte. Nëse më shumë njerëz fillojnë të ndajnë përvoja negative, kjo mund të ndryshojë kulturën e mediave sociale. Xhelozia e mediave sociale do të ulet nëse njerëzit ndajnë përvoja pozitive dhe negative.
- Për shembull, ju mund të postoni fotografi që nuk kanë dalë mirë dhe të përdorni hashtags vetë -poshtërues si #selfiefail ose #vacationfail etj.
- Ju mund të postoni një sharje në mediat sociale për një përvojë negative që keni pasur atë ditë, për të demonstruar se jeta juaj nuk është gjithmonë e përsosur dhe se përballeni me situata stresuese çdo ditë.
- Merrni parasysh ndarjen e kohëve të vështira që po përjetoni sesa thjesht një gabim ose një ditë të keqe. Ju mund të gjeni se miqtë tuaj mund t'ju ofrojnë mbështetje dhe këshilla të mëdha gjatë kohës tuaj të nevojës. Shembuj të gjërave për të ndarë përfshijnë humbjen e fundit të punës, një sëmundje ose përfundimin e një marrëdhënieje. Vetëm mos harroni të jeni me takt kur ndani informacione që përfshijnë të tjerët.
Metoda 2 nga 3: Angazhimi në Marrëdhënie të Shëndetshme të Mediave Sociale
Hapi 1. Lidhu me miqtë aktualë në mediat sociale
Shumica e njerëzve përdorin platforma të mediave sociale, si Facebook, për të qëndruar në kontakt me njerëzit. Edhe pse ky mund të jetë një mjet mahnitës, ai gjithashtu mund të çojë në xhelozi në mediat sociale. Për shembull, ju mund të ndiqni shumë njerëz me të cilët keni shkuar në shkollë të mesme apo edhe në shkollën e mesme, por që nuk i keni parë prej vitesh. Ka më shumë të ngjarë që ju të ndiheni xhelozë duke parë postimet e ish -miqve dhe të njohurve sesa miqve aktualë.
- Ndiqni vetëm miqtë e vërtetë në mediat sociale sepse kjo do t'i japë kontekst të jetës reale disa postimeve të tyre, duke zvogëluar rastet e xhelozisë.
- Nëse dikush mërzitet që nuk doni të jeni miq në mediat sociale, atëherë do ta dini që keni bërë zgjedhjen e duhur. Ju nuk keni pse t'i shpjegoni askujt zgjedhjet tuaja. Përqendrohuni në atë që është më e mira për ju.
- Ka më shumë të ngjarë të jeni të lumtur për arritjet e një miku të ngushtë sesa një njohje të njëhershme.
Hapi 2. Pastroni llogaritë tuaja në mediat sociale
Platforma të ndryshme të mediave sociale përdoren për qëllime të ndryshme. Për shembull, Facebook zakonisht përdoret si një mënyrë për të qëndruar të lidhur me miqtë. Përndryshe, Instagram dhe Twitter mund të përdoren si një mënyrë për të ndjekur miqtë ekzistues dhe për të bërë lidhje të reja. Pavarësisht nga platforma, duhet të kaloni nëpër listën e njerëzve që ndiqni dhe të fshini ose të mos e ndiqni këdo që ju bën të ndiheni më keq për veten tuaj, ose ndonjë markë apo kompani që ju bën ziliqar ndaj produkteve të tyre dhe rrjedhimisht të papërshtatshme.
- Asnjëherë mos u ndjeni fajtorë ose të turpëruar për mos ndjekjen ose fshirjen e dikujt, edhe nëse ai person është me qëllim të mirë, siç është miku që ndan shumë postime "frymëzuese". Po bëni zgjedhje që do t’ju ndihmojnë të thjeshtoheni dhe të ndiheni më mirë, dhe që nuk ka të bëjë me to si person.
- Për shembull, shumë kompani, marka dhe stilistë kanë llogari në Instagram dhe do të reklamojnë mallrat e tyre duke postuar fotografi profesionale. Këto lloj postimesh mund t'ju bëjnë të keni zili për të mirat materiale dhe t'ju bëjnë të ndiheni sikur pasuritë tuaja nuk janë "mjaft të mira" ose "mjaft të ftohta".
Hapi 3. Ndiqni llogaritë e reja që ju frymëzojnë
Një mënyrë tjetër për të shmangur xhelozinë e mediave sociale është të ndiqni njerëzit që ju frymëzojnë, dhe jo njerëzit me të cilët ndiheni konkurrues. Për shembull, ju mund të dëshironi të ndiqni njerëz krijues që punojnë në një fushë krejtësisht të ndryshme nga ju. Në këtë mënyrë ju nuk mund ta krahasoni jetën tuaj me të tyren, sepse bëni jetë të ndryshme, por mund të gjeni frymëzim përmes krijimtarisë dhe etikës së punës së tyre.
Metoda 3 nga 3: Distancimi nga Media Sociale
Hapi 1. Dilni nga llogaritë tuaja në mediat sociale
Nëse vuani nga xhelozia e mediave sociale, ndoshta është një ide e mirë të zvogëloni sasinë e kohës që kaloni duke lëvizur nëpër burimet e mediave sociale. Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë është të dilni nga llogaritë tuaja në mediat sociale. Kjo do ta bëjë më të vështirë qasjen në mediat sociale. Përndryshe, mund të fshini aplikacionet e mediave sociale, të tilla si Facebook dhe Pinterest, nga telefoni ose tableti juaj. Në këtë mënyrë nëse keni vetëm pesë minuta për të vrarë, do të jetë më e vështirë të kaloni atë kohë duke shfletuar faqet e mediave sociale.
Hapi 2. Vendosni qëllime se si do t'i përdorni mediat sociale
Planifikoni se si do t'i përdorni mediat sociale në një mënyrë që mbështet shëndetin tuaj mendor. Për shembull, caktoni një kohë për t'u takuar me miqtë dhe familjen dhe vendosni një afat kohor për sa kohë do të kaloni në mediat sociale çdo ditë. Zgjidhni një kohë të ditës kur ka më pak të ngjarë të dilni nga shinat nga mediat sociale ose të dëshpëroheni për atë që bëjnë të tjerët.
- Për shembull, mos filloni të lëvizni nëpër mediat sociale kur jeni të mërzitur në punë ose në shkollë, sepse mund t’ju bëjë të kaloni më shumë kohë duke rrotulluar. Për më tepër, mund të ndiheni më keq për veten pasi nuk keni një ditë pune të kënaqshme.
- Provoni një kohë që i paraprin asaj që ju pëlqen. Për shembull, kontrolloni llogaritë tuaja në mediat sociale para se të shkoni në klasën tuaj të vallëzimit në palestër ose të takoni një mik për kafe. Ju do të keni më shumë gjasa t'i përmbaheni kufirit tuaj kohor dhe të keni diçka argëtuese që po ndodh në jetën tuaj.
Hapi 3. Shkëputeni nga rrjetet sociale
Nëse filloni të ndiheni në depresion si rezultat i xhelozisë në mediat sociale dhe e gjeni veten vazhdimisht duke e krahasuar jetën tuaj me njerëzit në llogaritë tuaja në Facebook, Pinterest, Instagram ose Twitter, duhet të shkëputeni nga rrjetet sociale. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni më shumë në jetën tuaj. Ju mund të zbuloni se as nuk doni që çanta e dorës e postuar nga shoku juaj javën e kaluar, dhe apartamenti juaj i vogël është me madhësinë perfekte.
- Nëse nuk bombardoheni me imazhe të njerëzve që jetojnë jetë të mahnitshme, do të filloni të vlerësoni gjërat që keni në jetën tuaj. Bëjeni zakon të identifikoni gjërat për të cilat jeni mirënjohës për çdo ditë. Merrni parasysh t’i përfshini ato në ditarin tuaj, lutjet, meditimin ose terapinë. Ju gjithashtu mund të postoni një listë mirënjohjeje në shtëpinë tuaj.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse ndiheni në depresion për shkak të mediave sociale, merrni kohë të pyesni veten se si ndiheni pasi e përdorni. Bëni pyetje si: "Si ndihem për jetën time tani?" dhe "A ndihem i kënaqur me veten?"
- Nëse po ndiheni të mërzitur, shikoni nëse vjen nga mediat sociale. Provoni të regjistroni mendimet tuaja për të parë nëse po e krahasoni veten në heshtje me njerëzit që ndiqni.
Hapi 4. Zgjidhni të krijoni marrëdhënie pa media sociale
Kjo mund të tingëllojë e modës së vjetër, por një mënyrë për të menaxhuar xhelozinë e mediave sociale është ndërtimi dhe zhvillimi i marrëdhënieve pa përdorur mediat sociale. Takimi ballë për ballë me miqtë do t'ju ndihmojë të njihni se çfarë po ndodh vërtet në jetën e tyre të përditshme. Ju keni më shumë gjasa të ndjeni dhembshuri për miqtë tuaj nëse zhvilloni marrëdhënie të vërteta dhe kuptimplota. Provoni këto këshilla për të ruajtur miqësitë pa media sociale:
- Thirrni ose shkruani një mik për të bërë plane, në vend që të dërgoni një mesazh përmes një platforme të mediave sociale.
- Bëhuni bashkë me një mik për t’i treguar fotot e pushimeve tuaja të fundit, në vend që të postoni imazhet në internet.
- Takohuni me një mik për t'i uruar ata për punën e tyre të re, fejesën, martesën ose lindjen e një fëmije, në vend që thjesht të "pëlqeni" ose komentoni në një postim në mediat sociale.
- Nëse keni miq ose familje që jetojnë jashtë qytetit, konsideroni të përdorni Skype ose FaceTime për të pasur vizita ballë për ballë ose për të komunikuar me telefon.
Këshilla
- Mos e matni vetëvlerësimin tuaj përmes "pëlqimeve" dhe komenteve në mediat sociale.
- Puna juaj mund t'ju kërkojë të përdorni mediat sociale, duke e bërë të vështirë shkëputjen plotësisht. Provoni të krijoni një llogari pune dhe një llogari personale. Në atë mënyrë ju mund të mbani një profil profesional në internet dhe të shmangni krahasimin e vetes me miqtë.
- Punoni me ndjenjat tuaja të xhelozisë duke i dhënë pëlqime dhe komente pozitive postimeve të tjera, edhe nëse është e vështirë në fillim. Duke marrë pjesë në gëzimin e tyre, ju bëheni pjesë e saj. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa t'ju japin pëlqime dhe komente në këmbim.
