Një biçikletë stërvitje, ose biçikletë e palëvizshme, ju lejon të bëni një stërvitje kardiovaskulare duke simuluar ngasjen e një biçiklete jashtë. Ashtë një opsion i mirë për ushtruesit që priren të anashkalojnë stërvitjet kur moti është i keq dhe për ata që kanë probleme të përbashkëta që i bëjnë të vështira llojet e tjera të stërvitjeve aerobike. Për të përdorur një biçikletë stërvitje, duhet të siguroheni që është lloji i duhur dhe se është rregulluar siç duhet, pastaj zgjidhni stërvitjen tuaj sipas qëllimeve tuaja të fitnesit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e një biçiklete stërvitore
Hapi 1. Provoni një biçikletë të drejtë dhe një biçikletë të shtrirë
Një biçikletë e drejtë simulon ngasjen e një biçiklete, ndërsa një biçikletë e shtrirë ju lejon të mbështeteni dhe të pedaloni me këmbët tuaja para jush.
Hapi 2. Matni hapësirën në dispozicion në shtëpinë tuaj
Nëse keni shumë hapësirë për një biçikletë stërvitore, mund të zgjidhni një biçikletë elektronike që mund të programoni. Nëse nuk e bëni, ose nëse do ta përdorni biçikletën vetëm si stërvitje rezervë, merrni një biçikletë manuale, e cila është më e vogël.
Hapi 3. Merrni parasysh buxhetin tuaj
Biçikletat elektronike kushtojnë më shumë për tu mirëmbajtur. Nëse çmimi merret parasysh, është më mirë të blini biçikletën më të mirë manuale që mund të përballoni sesa një biçikletë të lirë elektronike që do të prishet shpesh.
Pyesni qendrën më të afërt të fitnesit që t'ju njoftojë kur të përmirësojnë biçikletën e tyre të stërvitjes. Ata mund të jenë të gatshëm të shesin të vjetrit e tyre, duke ju lejuar të merrni një biçikletë elektronike për koston e një biçiklete manuale
Hapi 4. Shndërroni biçikletën tuaj të zakonshme në një biçikletë stërvitore
Ju mund të blini pajisje që do të ngrenë rrotat nga dyshemeja ose rrotulla që do të kthehen nën rrotat tuaja, në mënyrë që të hipni në vend.
Hapi 5. Sigurohuni që biçikleta të ketë madhësinë e duhur
Merrni atë me këpucët që do të vishni gjatë stërvitjeve dhe shikoni nëse mund të rregullohet në mënyrë që të mund ta hipni në mënyrë të qetë.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i biçikletës
Hapi 1. Rregulloni sediljen
Kur pedali juaj është në nivelin më të ulët (ose më larg përpara për biçikletat e shtrirë) gjuri juaj duhet të përkulet vetëm pak. Ju nuk duhet të përkulni këmbën ose të drejtoni gishtërinjtë për të qëndruar në kontakt me pedalin.
Hapi 2. Ndryshoni timonet në mënyrë që t'i kapni pa u përkulur përpara
Bërrylat tuaja duhet të jenë pak të përkulura.
Hapi 3. Përdorni shiritat e këmbëve në mënyrë që të dy t’i shtyni pedalet poshtë (ose përpara) dhe t’i tërhiqni lart (ose mbrapa)
Bëjini ato të mbërthehen aq sa këmbët tuaja të mos i tërheqin rastësisht prej tyre, por jo aq të shtrënguara sa të keni vështirësi të çmontoni biçikletën.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i biçikletës
Hapi 1. Vishni pantallona të shkurtra të mbushura me biçikletë ose përdorni një jastëk xhel në sedilje në mënyrë që të jeni të rehatshëm
Hapi 2. Rregulloni rezistencën në mënyrë që të punoni shumë për të djersitur, por jo aq shumë sa të mos mund të bëni një bisedë
Nëse zgjidhni të bëni stërvitje me interval, do të rregulloni rezistencën, kështu që ndonjëherë ju duhet të punoni shumë. Ndiqni këto me periudhat e pushimit duke zvogëluar rezistencën
Hapi 3. Pedaloni në mënyrë të qëndrueshme gjatë gjithë stërvitjes tuaj
Mos lëviz këmbët.
Hapi 4. Përfshini një ngrohje dhe ftohje
Filloni ngadalë dhe rrisni shpejtësinë dhe rezistencën pas disa minutash. Në fund të stërvitjes, ngadalësoni dhe ulni rezistencën për të ndihmuar në uljen e rrahjeve të zemrës
Hapi 5. Dëgjoni muzikë ose shikoni TV në mënyrë që të mos mërziteni
Ju mund të blini DVD që luajnë skena sikur të jeni duke hipur në rrugë diku të bukur dhe interesante, siç është fshati francez ose një shteg pyjor.
Hapi 6. Përfitoni nga programet në dispozicion nëse keni një biçikletë elektronike
Ju mund të zgjidhni sa kohë dëshironi të stërviteni, të monitoroni rrahjet e zemrës tuaj dhe të vendosni një nivel specifik të rezistencës. Ju mund të zgjidhni programe të dizajnuara për të djegur dhjamin, për të ndërtuar muskuj të caktuar ose për të rritur qëndrueshmërinë.
