Biçikleta e brendshme e çiklizmit Peloton përmban një ekran me prekje të integruar pa tel që ju lejon të transmetoni klasa drejtpërdrejt ose sipas kërkesës për të bërë një stërvitje të shkëlqyeshme në shtëpi. Biçikleta juaj Peloton duhet të dorëzohet dhe instalohet nga profesionistë në mënyrë që të kalibrohet dhe lidhet. Por, sapo të jeni të vendosur, përdorimi i biçikletës tuaj është i lehtë dhe argëtues! Rregulloni biçikletën në mënyrë që të jetë e rehatshme për ju dhe zgjidhni udhëtimin tuaj të parë nga menyja e ekranit me prekje. Përfundimisht, do të flisni rrjedhshëm në gjuhën dhe mund të dëshironi të bashkoheni me një fis kalorësish që ndajnë disa nga interesat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Vendosja e Pozicionit të Vendit
Hapi 1. Kthejeni levën poshtë sediljes në të majtë për ta liruar atë
Gjeni levën që rregullon lartësinë e sediljes të vendosur në kornizën e biçikletës poshtë sediljes. Rrotulloni atë në të majtë, ose në drejtim të kundërt, për ta liruar. Kthejeni atë në mënyrë që sedilja të jetë mjaft e lirshme për t'u zhvendosur lart e poshtë.
Lejoni levën të mbajë pak tension në sedilje në mënyrë që të mos rrëshqasë deri në fund ndërsa e rregulloni
Hapi 2. Qëndroni pranë biçikletës dhe lëvizni sediljen në mënyrë që të përshtatet me ijet tuaja
Pasi vendi është mjaft i lirshëm për të lëvizur, përdorni duart për ta ngritur lart ose poshtë. Lëvizni sediljen në mënyrë që të jetë në përputhje me kockën e ijëve tuaj, kështu që është rregulluar në lartësinë e duhur.
Rreshtimi i sediljes me kockën e kofshës suaj rekomandohet për përdoruesit e parë, por përfundimisht, mund të zbuloni se një pozicion tjetër i sediljes është më i rehatshëm për ju. Për shembull, nëse keni këmbë vërtet të gjata, ngritja e sediljes pak më e lartë se lartësia e ijëve mund të zvogëlojë tensionin në gjunjë
Hapi 3. Shtrëngoni sediljen duke e kthyer levën në të djathtë
Mbyllni sediljen në pozicion duke e rrotulluar levën në kornizë në drejtim të akrepave të orës, ose në të djathtë. Vazhdoni ta ktheni levën derisa sedilja të mbahet fort dhe e sigurt.
Këshillë:
Nëse leva po del në një kënd pasi ta shtrëngoni, tërhiqeni dhe lëreni që të drejtohet drejt poshtë, kështu që nuk ju del jashtë kur përdorni biçikletën.
Hapi 4. Lironi levën nën sediljen duke e kthyer atë në të majtë
Gjeni levën që rregullon thellësinë e sediljes tuaj, e cila ndodhet në pjesën e poshtme të saj. Rrotulloni atë në drejtim të akrepave të orës për ta liruar atë në mënyrë që të mund ta lëvizni me lehtësi sediljen përpara ose prapa me duart tuaja.
Hapi 5. Përdorni gjatësinë e krahut tuaj për të rregulluar sediljen në thellësinë e duhur
Qëndroni pranë biçikletës tuaj dhe mbështeteni bërrylin në hundë, ose në pjesën e përparme të sediljes. Pastaj, duke mbajtur bërrylin tuaj në vend, përpiquni të prekni timonin me majat e gishtave. Lëvizni sediljen në mënyrë që majat e gishtave të prekin vetëm timonin.
Përdorimi i bërrylit dhe majave të gishtërinjve është një mënyrë e lehtë për fillestarët për të gjetur një thellësi të duhur të sediljes, por mund të zbuloni se një pozicion tjetër është më i rehatshëm për ju
Hapi 6. Rrotulloni levën në të djathtë për të shtrënguar sediljen
Përdorni 1 dorë për ta mbajtur sediljen në pozicion dhe ktheni levën në të djathtë për ta shtrënguar. Vazhdoni të rrotulloni levën sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që sedilja të mbahet fort dhe e sigurt në pozicion.
Metoda 2 nga 5: Rregullimi i lartësisë së timonit
Hapi 1. Lironi levën në pjesën e përparme të biçikletës duke e kthyer atë në të majtë
Gjeni levën që kontrollon lartësinë e timonit të vendosur në pjesën e përparme të biçikletës. Kthejeni levën në drejtim të kundërt të akrepave të orës për të liruar timonet në mënyrë që ato të lëvizin lart e poshtë.
Hapi 2. Qëndroni para sediljes dhe vendosni parakrahët nën timon
Qëndroni me kornizën e biçikletës midis këmbëve tuaja dhe timonit para jush. Djep timonët me parakrahët dhe përkul pak gjunjët.
Mos u mundoni të ngrini timonin nga pjesa e përparme ose nga ana e biçikletës, përndryshe mund të tendosni shpinën
Hapi 3. Ngrini timonin dhe mbajini në vend
Shtypni parakrahët për të ngritur timonin. Kur të keni arritur lartësinë tuaj të dëshiruar, mbajini në vend me 1 krahun tuaj të vendosur poshtë tyre.
Këshillë:
Nëse po rregulloni timonët për herë të parë, vendosini ato në cilësimin më të lartë. Ju gjithmonë mund t'i ulni ato në një pozicion më të rehatshëm më vonë.
Hapi 4. Shtrëngoni levën duke e kthyer atë në të djathtë për të siguruar timonet
Me 1 krah që shtrëngon timonin për t'i mbajtur të mbajtur në pozicion, përdorni dorën tjetër për të rrotulluar levën e rregullimit në të djathtë për ta shtrënguar atë. Vazhdoni ta ktheni levën sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që timonet të mbahen në pozicion.
Metoda 3 nga 5: Prerje brenda dhe jashtë biçikletës
Hapi 1. Qëndroni me 1 këmbë në secilën anë të kornizës së biçikletës dhe pedalet të shtrirë
Qëndroni mbi qendrën e kornizës së biçikletës me pedalet midis këmbëve tuaja. Lëvizni pedalet në mënyrë që ato të jenë të përafruara horizontalisht me tokën dhe logoja e Peloton është e drejtuar lart.
Logoja e Peloton duhet të jetë e drejtuar lart në mënyrë që ju të vendosni këpucët tuaja në brazdat e pedaleve
Hapi 2. Fusni çarçafin e 1 këpucësh në brazdat e një pedali me gishtërinjtë tuaj drejtuar poshtë
Biçikletat Peloton përdorin pedale "pa kapëse", kështu që do t'ju duhet të vishni këpucë çiklizmi me një thurje 3-rrufe që përshtaten në to. Rreshtoni çarjen në pjesën e poshtme të 1 këpucëve tuaja me groove në krye të 1 pedaleve. Drejtojini gishtërinjtë poshtë kur rrëshqisni 1 nga këpucët në groove dhe filloni të shtyni përpara në pedale.
- Nuk keni pse të përdorni këpucët e markës Peloton për të kapur biçikletën. Çdo këpucë çiklizmi që ka një montim me 3 rrufe në qiell do të funksionojë mirë!
- Mbajeni këmbën tjetër të mbjellë fort në tokë për të siguruar ekuilibrin.
Hapi 3. Shtyjeni poshtë pedalin derisa ta dëgjoni të klikojë në vend
Ecni nëpër thembrën e këmbës kur rrotulloni pedalet. Vazhdoni të shtyni derisa të dëgjoni një "klik" dhe këpucët tuaja të kapen në vend në pedale.
Këshillë:
Nëse keni probleme me kapjen në biçikletë, mbani shtypur butonin e frenave poshtë timonit dhe vendosni peshën tuaj të plotë mbi pedale për të kapur këpucën tuaj në vend.
Hapi 4. Rrëshqiteni këmbën tjetër në pedalin tjetër dhe shtypni përpara
Lëvizni pedalet në mënyrë që ata të jenë të shtrirë dhe futni çarçafin e këpucës tuaj tjetër në brazdat në krye të pedalit tjetër. Drejtojini gishtërinjtë tuaj poshtë dhe drejtojeni nëpër thembrën tuaj ndërsa rrotulloni pedalet derisa ta dëgjoni që kapet në vend.
Hapi 5. Goditni thembrën tuaj nga jashtë dhe gishtërinjtë tuaj të brendshëm për të hequr biçikletën
Sa herë që jeni gati për të hequr biçikletën, ndaloni pedalet plotësisht. Pastaj, përdorni 1 lëvizje të shpejtë për të goditur thembrën tuaj nga jashtë dhe për të drejtuar gishtërinjtë tuaj drejt kornizës së biçikletës. Mekanizmi i kyçjes do të shkëputet dhe ju mund ta hiqni këmbën nga pedali. Përsëriteni lëvizjen në anën tjetër për të hequr këpucën tjetër.
Asnjëherë mos u përpiqni të kapni kur pedalet ende rrotullohen ose mund të dëmtoni rëndë veten
Metoda 4 nga 5: Drejtimi i biçikletës Peloton
Hapi 1. Ndizni biçikletën tuaj Peloton dhe futni informacionin e abonimit tuaj për ta aktivizuar atë
Shtypni butonin e energjisë në ekranin me prekje për të ndezur biçikletën dhe për të shfaqur menunë kryesore. Ndiqni kërkesat në ekran për të futur informacione të tilla si zona juaj kohore dhe emaili që keni përdorur për të paguar për pajtimin tuaj. Zgjidhni abonimin për llogarinë dhe prekni butonin që thotë "Aktivizo".
- Nëse e keni marrë biçikletën tuaj Peloton si dhuratë, shkruani çelësin e aktivizimit të abonimit në vend të emailit tuaj.
- Shtoni çdo kalorës shtesë që mund të përdorë biçikletën gjithashtu.
Hapi 2. Krijoni një emër tabelë që ju përfaqëson
Kur identifikoheni për herë të parë në ekranin bazë të biçikletës tuaj Peloton, do t'ju kërkohet të krijoni një emër të ekranit që do të shfaqet në tabelën e drejtuesve dhe listën e klasës. Zgjidhni atë që tregon pak për veten tuaj dhe është relativisht e thjeshtë dhe e lehtë për t'u lexuar, në mënyrë që instruktori juaj t'ju japë një britmë gjatë një klase të drejtpërdrejtë.
- Për shembull, nëse jeni një nënë e qëndrimit në shtëpi dhe kërkoni të jeni më aktive, mund të zgjidhni një emër të ekranit si, "FitMomEmma". Ose, nëse jeni një person që ngrihet herët, mund të zgjidhni diçka si, "ZeroDarkThirtyRider".
- Shmangni emrat vulgare ose të komplikuar të tabelës së udhëheqësve si, "xX_JR1996M_xX_" të cilat mund të jenë të vështira për t'u lexuar.
- Emri juaj në tabelën drejtuese mund të japë një ndjenjë se kush jeni, gjë që do t'ju ndihmojë të gjeni kalorës me personalitete dhe interesa të ngjashme.
Hapi 3. Shikoni tutorialin e Peloton 101 nëse jeni i ri në biçikletë
Pasi të jeni regjistruar në ekranin bazë, kërkoni serinë e videove të etiketuar "Peloton 101" në listën e opsioneve të menysë. Nëse sapo keni filluar të hipni në biçikletën tuaj Peloton, kaloni pak kohë duke shikuar videot në mënyrë që të njiheni edhe më shumë me biçikletën tuaj.
Ju nuk keni pse të shikoni të gjithë mësimin menjëherë nëse jeni gati për të shkuar në një udhëtim. Gjithmonë mund ta kontrolloni më vonë
Hapi 4. Zgjidhni një udhëtim sipas kërkesës për të hipur sa herë që dëshironi
Pasi të jeni regjistruar, shikoni nëpër menunë në ekran listat e udhëtimeve që mund të zgjidhni. Nëse nuk mund të bëni kohën që do të fillojë një klasë e drejtpërdrejtë, ose thjesht dëshironi të zgjidhni udhëtimin tuaj në kohën tuaj, zgjidhni menunë sipas kërkesës. Lëvizni nëpër opsionet dhe lexoni përshkrimet dhe gjeni atë që tingëllon tërheqës për ju.
- Ju ende mund t'i ruani statistikat dhe detajet tuaja gjatë udhëtimeve sipas kërkesës, në mënyrë që t'i rishikoni ato më vonë dhe t'i shtoni rezultatet tuaja të përgjithshme të hipjes.
- Shikoni llojin e udhëtimit për të gjetur atë që është e përshtatshme për ju. Për shembull, zgjidhni një udhëtim "Fillestar" nëse jeni i ri në biçikletë, ose zgjidhni një udhëtim "Zona e Rrahjeve të Zemrës" për një udhëtim të fokusuar në kardio.
Hapi 5. Bashkohuni me një udhëtim të drejtpërdrejtë nëse doni të merrni pjesë në kohë reale
Kontrolloni orët në ekranin bazë për udhëtimet e ardhshme të drejtpërdrejta dhe bashkohuni me hollin rreth 10 minuta para se të fillojë udhëtimi, në mënyrë që të merrni pjesë në nxehjen dhe diskutimin në klasë. Ju do të jeni në gjendje të merrni pjesë aktive në kohë reale dhe të bëni pyetje ose të merrni reagime nga instruktori.
Ju do të merrni një brohoritje nga instruktori për udhëtimin tuaj të parë të drejtpërdrejtë
Hapi 6. Zgjidhni një udhëtim në encore për t'i pasur rezultatet tuaja në një tabelë drejtimi
Nëse nuk mund ta bëni atë për një udhëtim të drejtpërdrejtë, mund të zgjidhni një nga menyja e encore për të marrë pjesë në një udhëtim të para-regjistruar me një tabelë aktive drejtuese. Do të keni kalorës në kohë reale që marrin pjesë me ju dhe do të jeni në gjendje të ruani statistikat tuaja për udhëtimin për të kontribuar në rezultatet tuaja totale të hipjes.
Një udhëtim me encore është një mundësi e shkëlqyeshme nëse keni instruktorë të caktuar që preferoni, por jo gjithmonë mund të bëni udhëtimet e tyre të drejtpërdrejta
Hapi 7. Ndiqni udhëzimet e instruktorit tuaj gjatë udhëtimit tuaj
Sa herë që fillon një udhëtim, ndiqni komandat e instruktorit në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga udhëtimi juaj, duke siguruar gjithashtu që ta bëni atë në mënyrë të sigurt. Kur instruktori juaj thotë të shpejtoni, shpejtoni! Kur ju thonë të ngadalësoni, ngadalësoni. Çdo udhëtim ka një strukturë dhe ritëm të qëllimshëm që ju duhet të ndiqni.
Këshillë sigurie:
Ndiqni gjithmonë pjesën e ngrohjes dhe ftohjes së udhëtimeve në mënyrë që të mos dëmtoni ose sforconi asgjë.
Hapi 8. Rritni rezistencën duke e kthyer çelësin e rezistencës në drejtim të akrepave të orës
Gjatë udhëtimit, instruktori juaj do t'ju thotë ose të rrisni ose ulni rezistencën. Për ta bërë këtë, gjeni çelësin e rezistencës në kornizën e timonit të poshtëm. Kthejeni atë në të djathtë për të rritur rezistencën dhe në të majtë për të zvogëluar rezistencën.
Ndërsa bëheni më me përvojë, do të bëheni më të mirë në gjetjen e sasisë së duhur të rezistencës për ju
Hapi 9. Shtypni çelësin e rezistencës drejt poshtë për të vendosur frenat
Nëse keni nevojë të ngadalësoni biçikletën tuaj ose ta ndaloni shpejt, mund të përdorni frenat duke shtypur çelësin e rezistencës drejt poshtë. Vazhdoni ta mbani çelësin poshtë derisa pedalet të jenë ngadalësuar mjaftueshëm për t'ju lejuar t'i ndaloni ato vetë.
Metoda 5 nga 5: Mësoni Lingo
Hapi 1. Përdorni programin Peloton zgjedh për të provuar stile të ndryshme stërvitore
Çdo trajner i Peloton do të ketë mënyrën e vet për t'ju motivuar dhe do të ketë një fjalor që është paksa i ndryshëm nga instruktorët e tjerë. Eksploroni opsionin Peloton zgjedh në ekranin fillestar për të provuar udhëtime me instruktorë të ndryshëm në mënyrë që të gjeni atë që ju pëlqen. Ndërsa hipni me ta më shpesh, do të kuptoni sugjerimet dhe gjuhën e tyre unike.
Ju gjithashtu do të shihni kur secili instruktor ka planifikuar udhëtime të drejtpërdrejta, në mënyrë që të punoni për t'i përfshirë ato në orarin tuaj
Hapi 2. Vendosini duart në pjesën më të gjerë të timonit për pozicionin e parë
Merrni një pozicion të rehatshëm të ulur në sediljen e biçikletës, i njohur gjithashtu si shalë. Përkuluni përpara me kurrizin tuaj të sheshtë dhe të drejtë, shpatullat tuaja të relaksuara dhe gjoksin tuaj të hapur për të lejuar që mushkëritë tuaja të zgjerohen. Vendosini duart në pjesën më të gjerë të timonit.
- Sa herë që një instruktor ju thotë të ktheheni në pozicionin e parë në një udhëtim, kthehuni butësisht në këtë pozicion.
- Nëse duhet të arrini dorën e dorës, provoni të rregulloni sediljen tuaj në mënyrë që të jetë më afër dhe më e rehatshme për ju.
Hapi 3. Ngrihuni nga vendi dhe vazhdoni të pedaloni për të qenë në pozicionin e 2 -të
Kthejeni çelësin e rezistencës në drejtim të akrepave të orës, kështu që kërkon më shumë përpjekje për të pedaluar. Ngrihuni nga vendi me kokën lart dhe gjoksin hapur ndërsa vazhdoni të pedaloni. Vendosini ijet tuaja në mënyrë që ato të jenë drejtpërdrejt mbi pedalet dhe vendosni duart tuaja në kthesën e timonit për të mbështetur trupin tuaj të sipërm.
Pozicioni i dytë shpesh përdoret për vrapime në këmbë me shpejtësi të ulët dhe rezistencë të lartë
Hapi 4. Qëndroni me ijet tuaja para pedaleve për të përdorur pozicionin e 3 -të
Rritni rezistencën duke e rrotulluar çelësin në mënyrë që të dilni jashtë nga sedilja. Ngrihuni nga vendi me kokën lart dhe gjoksin hapur dhe vendosni ijet para pedaleve ndërsa vazhdoni t'i ktheni ato. Vendosini duart në krye të timonit për qëndrueshmëri.
Ky pozicion shpesh përdoret për ngjitje të pjerrëta ose për të përshpejtuar me shpejtësi të lartë
Këshillë:
Nëse pozicioni i tretë është shumë i vështirë për ju, provoni të përdorni pozicionin e dytë, ose thjesht qëndroni në një pozicion ulur. Ndërsa rritet qëndrueshmëria dhe forca juaj thelbësore, ju mund të arrini rrugën tuaj drejt saj!
Hapi 5. Llogaritni Zonën tuaj të Fuqisë në mënyrë që të mund ta shtyni veten në udhëtime
Zgjidhni një udhëtim provë "FTP" nga biblioteka në monitorin tuaj dhe përfundojeni atë për të gjetur zonat tuaja specifike, në mënyrë që t'i përdorni ato për të shkuar në udhëtimet e Zonës së Fuqisë. Njohja e zonave tuaja specifike do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa e vështirë duhet të shtyni veten në mënyrë që të qëndroni në zonë dhe të përfitoni sa më shumë nga udhëtimet tuaja.
- Përqendrimi në udhëtimet në Zonën e Fuqisë gjithashtu do t'ju lejojë të gjurmoni përparimin tuaj ndërsa përmirësoheni më mirë.
- Kërkoni instruktorët Denis Morton dhe Matt Wilpers në bibliotekë për të gjetur udhëtime testimi FTP që mund të përdorni për të gjetur zonat tuaja.
Hapi 6. Jepini pesë të mëdhenj kalorësve të tjerë duke trokitur në foton e profilit të tyre
Gjatë një udhëtimi drejtpërdrejt ose në gomar, ju mund të përgëzoni një kalorës tjetër ose thjesht të përshëndetni duke u dërguar atyre një "top-pesë". Gjeni foton e profilit të personit që dëshironi të vendosni në pozitën e pestë pranë emrit të tyre të tabelës në ekranin tuaj. Trokit dy herë mbi figurën me gisht për t'i dërguar atyre një top pesë.
- Kalorësi tjetër do të njoftohet se ju u dërgoni atyre një top të lartë dhe ata mund të dërgojnë një në këmbim.
- Nëse dikush thyen rekordin e tij ose nëse ju të dy sapo i mbijetuat një ngjitjeje të ashpër të madhe, një tabela e lartë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të motivuar njëri-tjetrin!
Hapi 7. Fitoni një Këmishë të Shekullit duke përfunduar 100 udhëtime
Pasi të keni mbaruar udhëtimin tuaj të 100 -të, keni të drejtë për një Këmishë të Shekullit Peloton që mund të vishni për të treguar arritjet tuaja. Kërkoni një email brenda një jave ose më shumë pasi të keni përfunduar udhëtimin tuaj të 100 -të, ose kontaktoni ekipin mbështetës të Peloton për të pyetur nëse nuk merrni një email. Vetë këmisha është falas, por do t'ju duhet të paguani një tarifë transporti për t’ju dërguar.
- Transporti zakonisht kushton rreth 7 dollarë.
- Nëse përpiqeni të blini një Këmishë të Shekullit para se ta fitoni, do të kushtojë 100,000 dollarë!
Hapi 8. Bashkohuni me një fis që ju bën thirrje për të gjetur një komunitet kalorësish
Në tabelën e drejtuesve gjatë udhëtimeve, do të shihni grupe të ndryshme kalorësish të etiketuar me një hashtag, të tilla si #PelotonMoms ose #PowerZonePack. Këto janë "fise" ose grupe kalorësish që kanë interesa të ngjashme që marrin pjesë në udhëtime së bashku. Bashkohuni me një fis që ndan interesa të ngjashme në mënyrë që të hipni me ta dhe të jeni të motivuar.
- Për shembull, ka fise mjekësh, juristësh, mësuesish, personash që zgjohen herët në mëngjes dhe shumë të tjerë që ju mund të zgjidhni të bashkoheni.
- Shumë fise gjithashtu kanë grupe Facebook në të cilat mund të bashkoheni që të mund të komunikoni me ta jashtë udhëtimeve në Peloton.
