Pavarësisht nëse jeni një shofer i ri i mësuar me rrugën, ose një shofer me përvojë që thjesht merreni me sfidat normale të udhëtimit, ngarja ndonjëherë mund të jetë një detyrë e frikshme. Mund të ndjeni frustrim ose ankth. Por nëse qetësoheni në këtë moment, përgatituni për një makinë relaksuese dhe trajtoni shqetësimet tuaja specifike të vozitjes, mund të relaksoheni kur jeni duke vozitur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qetësoni veten në këtë moment
Hapi 1. Praktikoni teknika të frymëmarrjes së thellë. Kjo është një mënyrë në të cilën mund të relaksoheni menjëherë kur jeni duke vozitur
Frymëmarrja e thellë ngadalëson rrahjet e zemrës, ul presionin e gjakut dhe ju qetëson në përgjithësi.
- Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes gojës. Mundohuni ta ndjeni atë në pjesën e poshtme të barkut. Ngadalë lëshoni frymëmarrjen përmes hundës.
- Merrni disa frymë thellë sa herë që ndjeni zemërimin e rrugës ose ankthin dhe tensionin që ndërtohet kur jeni duke vozitur.
- Merrni aq frymë sa keni nevojë për të qetësuar veten dhe për t'u ndjerë të relaksuar.
Hapi 2. Lironi tensionin në trupin tuaj
Ju mund të zbuloni se duart tuaja janë të shtrënguara në timon, supet e kërrusur, qafën të shtrënguar dhe nofullën e tendosur. Mund të relaksoheni kur vozitni nëse bëni gjëra që lehtësojnë tensionin në trupin tuaj.
- Ngre supet lart e poshtë për t’i qetësuar. Rrokullisni ato përpara dhe pastaj mbrapa disa herë.
- Relaksohuni nofullën dhe ballin. Buzëqeshja, qoftë edhe shkurt, mund t’ju ndihmojë të relaksoheni muskujt e fytyrës.
- Kthejeni kokën pak mbrapa dhe me radhë dhe majtas dhe djathtas për të liruar tensionin në qafën tuaj.
- Bëni disa shtrirje dore dhe gishtash kur ndaleni në një dritë të kuqe.
Hapi 3. Përdorni strategji të ndërgjegjësimit
Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë të përqendrosh vëmendjen tuaj këtu dhe tani, në drejtimin e makinës dhe vetëm në vozitje. Përqendrimi i mendjes tuaj plotësisht në vozitje nuk i jep mendjes tuaj shumë hapësirë për të menduar për ndonjë gjë shqetësuese dhe mund t'ju ndihmojë të relaksoheni kur jeni duke vozitur.
- Merrni parasysh të gjitha shqisat tuaja ndërsa vozisni. Çfarë dëgjoni, shihni ose nuhasni? Si ndihet makina?
- Kushtojini vëmendje sesi ndihet trupi juaj. Ju mund të thoni me vete: "Supet e mia janë të tensionuara dhe stomaku im është i lodhur."
- Kushtojini vëmendje mendimeve dhe emocioneve tuaja. Për shembull, ju mund të mendoni, “Ndihem i shqetësuar dhe nervoz. Vazhdoj të mendoj për të hipur në autostradë.”
- Lejoni vetes të përjetoni ndjenjat tuaja pa u përpjekur t'i ndaloni ato të ndodhin.
- Vëreni pasi ndjenjat dalëngadalë largohen dhe si ndiheni si ata.
Hapi 4. Ndryshoni të folurit tuaj për veten
Easyshtë e lehtë të fillosh t’i thuash vetes gjëra që rrisin ndjenjat e tua të tensionit, stresit, zemërimit dhe ankthit. Mund të relaksoheni kur jeni duke vozitur nëse bëni një përpjekje për të menduar mendime relaksuese dhe për të folur me veten në mënyrë të qetë.
- Për shembull, kur dikush po vozit në mënyrë të pasigurt, ju mund të dëshironi t’i thoni vetes: “Më ndërprenë! Kjo është kaq zhgënjyese! Vozitja më bën të tensionuar!”
- Në vend të kësaj, mendoni, "Ai nuk po ngasin të sigurt. Më vjen mirë që nuk kam pse të qëndroj pranë tij. Unë do të kaloj në këtë korsi. Ai nuk e ndërpret vozitjen time relaksuese."
- Ose, ju mund të mendoni me veten, "Unë nuk jam i mirë në vozitje në këtë trafik. Diçka e keqe do të ndodhë."
- Në vend të kësaj, provoni t’i thoni vetes: “Ky është një shans për mua që të praktikoj vozitjen në trafik. Unë do të bëj mirë."
Metoda 2 nga 3: Përgatitja për një makinë relaksuese
Hapi 1. Jepini vetes shumë kohë
Nxitimi për të arritur diku mund t'ju bëjë nervoz dhe të shqetësuar. Në vend të kësaj, mund të relaksoheni kur vozitni nëse siguroheni që të largoheni në kohë të mjaftueshme për të mbërritur në destinacionin tuaj pa u nxituar.
Jepini kohë aksidenteve, trafikut, shmangieve dhe ngjarjeve të tjera të papritura që mund t’ju vonojnë
Hapi 2. Vendosni makinën tuaj
Përgatitja e makinës tuaj për vozitje para se të hipni në timon mund t'ju ndihmojë të relaksoheni kur vozitni. Para se të hyni, sigurohuni që të keni rregulluar kontrollet tuaja dhe të keni vendosur makinën për drejtimin tuaj.
- Vendoseni vendin tuaj në një pozitë të rehatshme. Ju duhet të jeni në gjendje të uleni në sediljen e shoferit të qetë dhe ende lehtë të arrini në pedale dhe timon.
- Rregulloni pasqyrat tuaja të pasme dhe anësore në mënyrë që të shihni gjithçka përreth jush dhe të mos shqetësoheni për rregullimin e tyre gjatë ngasjes.
- Nëse jeni duke përdorur GPS, shkoni përpara dhe vendosni vendndodhjen tuaj dhe vendoseni pajisjen diku ku mund ta shihni me lehtësi gjatë vozitjes.
- Rregulloni çdo kontroll ose cilësim tjetër, si temperatura, paraprakisht në mënyrë që të përqendroheni në vozitje sapo të filloni.
Hapi 3. Ndizni muzikën relaksuese
Disa hulumtime sugjerojnë që të dëgjosh muzikë klasike, pop ose muzikë tjetër të dobët gjatë ngasjes së makinës mund të të qetësojë. Pra fikni rock -un dhe rap -in dhe vishni pak pop ose R&B për t'u çlodhur kur jeni duke vozitur.
- Dëgjimi i muzikës me ritëm më të shpejtë si rock mund t'ju bëjë të vozisni më shpejt dhe të shqetësoheni më lehtë.
- Mundohuni të vendosni stacionin tuaj radio ose muzikën para se të filloni të vozisni në mënyrë që të mos shpërqendroheni ndërsa jeni duke vozitur.
Hapi 4. Lini pajisjet tuaja elektronike larg
Shpërqendrimet e alarmeve, alarmeve dhe njoftimeve mund t’ju shpërqendrojnë dhe t’ju bëjnë të tensionoheni gjatë vozitjes. Për të qenë të sigurt dhe për t'u çlodhur kur jeni duke vozitur, vendoseni pajisjen elektronike në heshtje ose të paktën jashtë mundësive.
- Mund të humbni përqendrimin në vozitje ndërsa përpiqeni të shihni se kush po ju kontakton ose të shqetësoheni kur biip -et dhe tonet vazhdojnë të fiken.
- Disa telefona dhe shërbime telefonike kanë një "mënyrë drejtimi" që mund të përdoret gjatë vozitjes për të zvogëluar shpërqendrimet tuaja.
- Nëse keni nevojë, vendoseni telefonin tuaj diku ku nuk mund ta arrini, kështu që nuk do të tundoheni ta kontrolloni.
Hapi 5. Flisni me udhëtarët tuaj
Një bisedë rreth mënyrave për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë kur jeni duke vozitur mund të eliminojë disa nga streset që udhëtarët mund të shtojnë në vozitje. Lërini pasagjerët tuaj të dinë që ju doni të jeni të relaksuar ndërsa jeni duke vozitur dhe tregojuni atyre se çfarë mund të bëjnë për të ndihmuar.
- Kërkojuni udhëtarëve tuaj të mbajnë rripin e sigurimit, të përpiqen të qëndrojnë të qetë dhe të flasin me qetësi me ju.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Ndërsa jam duke vozitur, ju lutem mos më bërtisni ose mos u përpiqni t'i nxirrni gjërat nga ulësja e pasme. Më bën nervoz.”
- Flisni me fëmijët se si duhet të sillen kur janë pasagjerë në një makinë.
- Ju mund të thoni, "Fëmijë, ju duhet të uleni, të qëndroni në rripin tuaj të sigurimit, të flisni në heshtje dhe pa asnjë lojë kuajsh. Kjo do t'ju mbajë të sigurt dhe mua të relaksuar."
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i shqetësimeve specifike të drejtimit
Hapi 1. Jini të sigurt kur vozitni në situata të reja
Ju mund të gjendeni në një situatë ku ju duhet të vozisni në kushte që nuk jeni mësuar. Për shembull, mund t'ju duhet të merrni autostradën kur jeni mësuar të vozitni në rrugët e banuara. Mund të relaksoheni kur vozitni në situata të reja nëse qëndroni të sigurt në aftësinë tuaj për vozitje.
- Mos harroni se i dini rregullat themelore të drejtimit të automjetit dhe se ato në përgjithësi janë të njëjta, pavarësisht nga situata.
- Ju mund t'i thoni vetes: "Kjo është një situatë e re, por unë jam një shofer i sigurt dhe mund ta përballoj këtë."
- Për shembull, nëse jeni duke vozitur në një zonë ndërtimi për herë të parë, mund t'i kujtoni vetes, "Unë mund ta bëj këtë. Unë jam i sigurt në aftësinë time drejtuese”.
Hapi 2. Përdorni kujdes në mot të keq
Në një kohë ose në një tjetër ju ka të ngjarë të keni për të përzënë kur bie shi, bie borë ose shumë erë. Mund të relaksoheni kur jeni duke vozitur në mot të keq, megjithatë, nëse qëndroni vigjilent dhe drejtoni me kujdes.
- Nëse moti është shumë i keq, për shembull, ka erëra të forta dhe breshër, përpiquni të shmangni ngasjen fare.
- Sigurohuni që fenerët tuaj, dritat e frenave dhe fshirësit e xhamit po punojnë para se të largoheni.
- Ulni shpejtësinë tuaj në mënyrë që të keni kohë të reagoni ndaj çdo gjëje që vjen kur jeni duke vozitur.
- Kushtojini vëmendje dhe shikoni për rreziqet në rrugë si degët e pemëve të rëna ose përmbytjet e rrugëve.
Hapi 3. Jini vigjilent kur vozitni natën
Mund të relaksoheni kur vozitni natën nëse siguroheni që jeni të fokusuar dhe i kushtoni vëmendje asaj që po ndodh përreth jush.
- Kini kujdes për shoferët dhe këmbësorët që mund të jetë e vështirë të shihen gjatë natës. Përdorni shpesh pasqyrat tuaja dhe shikoni përreth para jush.
- Sigurohuni që fenerët tuaj janë të ndezur dhe se dritat tuaja të frenave funksionojnë para se të filloni të vozisni.
- Mos vozisni kur jeni të lodhur ose të përgjumur.
Hapi 4. Pranojeni kur jeni me vonesë
Do të ketë raste kur, pavarësisht se sa shumë përpiqeni, përfundoni me vonesë. Në vend që të nervozoheni dhe të përpiqeni të nxitoni për të arritur atje, njoftoni personin e duhur që do të vonoheni dhe pranojeni. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni kur vozitni shumë më tepër sesa të përpiqeni të rrahni dritat e kuqe për të kursyer disa sekonda në kohën tuaj të drejtimit.
- Për shembull, nëse një aksident në shtetin tuaj ju bën të vonoheni në punë, në vend që të zhgënjeheni, telefononi mbikëqyrësin tuaj dhe njoftojeni atë.
- Ju mund të thoni: "Doja t'ju bëja me dije se jam rrugës, thjesht po vrapoj disa minuta me vonesë për shkak të një aksidenti."
Hapi 5. Ndaloni njerëzit e tjerë në makinë të mos ju tërheqin vëmendjen
Kur fëmijët po bëjnë zhurmë në sediljen e pasme ose nëna juaj po bëhet shofer në pjesën e pasme, mund të jetë shumë tërheqëse dhe shqetësuese. Mund të relaksoheni kur jeni duke vozitur nëse i kërkoni që të mos ju tërheqin vëmendjen para se të filloni të vozisni. Nëse jeni duke vozitur tashmë, me qetësi, por me vendosmëri u thoni atyre të ndalojnë.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Fëmijë, kur filloj të vozis, duhet të uleni dhe të flisni në heshtje. Kjo do të më mbajë të qetë dhe të gjithë ne të sigurt”.
- Për shembull, mund të thuash, "Mami, unë e vlerësoj shqetësimin tuaj, por ju që më thoni si të vozisni po më nervozon. Te lutem ndal."
- Nëse keni nevojë, tërhiqeni derisa tërheqja të ndalet. Kjo do t'ju mbajë të qetë dhe të sigurt.
Hapi 6. Qëndroni të qetë rreth shoferëve të vrazhdë
Megjithëse shoferët e tjerë mund të bëjnë gjëra që ju shqetësojnë, zhgënjejnë apo edhe ju trembin, si ju ndërpresin, ju ndjekin shumë afër, devijoni, apo edhe shfaqni zemërimin e rrugës, qëndroni të qetë. Lejimi i shoferëve të vrazhdë që t'ju shqetësojnë do t'ju parandalojë të relaksoheni gjatë vozitjes.
- Shmangni bërjen e gjesteve të pasjellshme apo edhe kontaktin me sy me shoferët e tjerë. Kjo mund të përshkallëzojë situatën pa nevojë.
- Kur është e mundur, ndryshoni pak shpejtësinë tuaj në mënyrë që të largoheni nga zona e afërt e shoferit tjetër.
- Nëse ndiheni të kërcënuar, rrokullisni dritaret dhe mbyllni dyert. Telefononi 911 nëse mendoni se situata mund të bëhet e dhunshme.
