Kur ngasni distanca të gjata, veçanërisht gjatë natës, është e zakonshme të ndiheni të lodhur. Nëse keni nevojë të qëndroni zgjuar gjatë vozitjes, sigurohuni që të merrni energji para një vozitje të gjatë duke bërë një sy gjumë të shkurtër. Në rrugë, pini kafeinë dhe hani ushqime të vogla të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të bëni gjëra të tilla si të dëgjoni muzikë ose shfaqje radio për të qëndruar vigjilent. Nëse jeni shumë të lodhur për të përzënë, tërhiqeni dhe pushoni. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rrezikshme të vozisni kur nuk jeni në gjendje të qëndroni zgjuar.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e energjisë para një udhëtimi të gjatë
Hapi 1. Bëni një sy gjumë para se të dilni në rrugë
Një gjumë i shkurtër njëzet minutësh mund t'ju ndihmojë të rimbushni para vozitjes. Nëse keni një makinë të madhe që vjen, përpiquni të largoheni për një sy gjumë të shkurtër njëzet minutash para se të dilni në rrugë. Edhe më pak se një orë gjumë mund të sigurojë pjesën tjetër që ju nevojitet për të qëndruar vigjilent gjatë vozitjes.
Hapi 2. Hani një vakt të shëndetshëm
Ushqimi i jep trupit tuaj energjinë e nevojshme për të mbajtur veten. Para vozitjes, hani një vakt të shëndetshëm. Zgjidhni ushqime energjike që do t'ju japin fuqinë për të qëndruar zgjuar për orë të tëra gjatë vozitjes.
- Shkoni për karbohidrate komplekse dhe proteina. Drithërat dhe proteina pa yndyrë, si gjeldeti dhe pula, mund t’ju ndihmojnë të qëndroni vigjilent gjatë orëve të gjata në rrugë.
- Shmangni ushqimet e përshtatshme, të tilla si ushqimi i shpejtë, ose çdo gjë që përmban sheqer ose karbohidrate të përpunuara. Ushqime të tilla ka të ngjarë të ulin energjinë tuaj menjëherë pas ngrënies.
Hapi 3. Merrni vitamina
Vitaminat B dhe C ju japin energji. Provoni të merrni një tabletë të vitaminës B ose C pasi të keni një vakt të shëndetshëm. Kjo mund t'ju ndihmojë të zgjoheni për një makinë të gjatë.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni rregullisht vitamina në mënyrë që të dini se cila dozë është e sigurt për ju. Gjithashtu, sigurohuni që vitaminat që merrni nuk ndërhyjnë me ilaçet ekzistuese
Hapi 4. Zgjidhni oraret e duhura për të përzënë
Nëse mund të vendosni kur të filloni vozitjen, vozitni kur të ndiheni më energjik. Kushtojini vëmendje rritjeve dhe rënieve tuaja natyrore të energjisë gjatë ditës dhe planifikoni të vozisni kur të jeni më energjik.
Për shembull, nëse filloni të zgjoheni vërtet dhe të ndiheni energjikë rreth orës 9 të mëngjesit, planifikoni të vozitni atë orë të ditës
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Nëse do të hani para se të vozisni, cili është vakti më i mirë që mund të hani?
Një bar granola dhe ujë.
Jo fare! Ndërsa uji është një zgjedhje e shkëlqyeshme, shufrat granola mund të jenë të larta në sheqer. Nëse konsumoni shumë sheqer gjatë vozitjes, ka më shumë të ngjarë të lodheni shpejt pasi të keni përjetuar një nivel të lartë sheqeri. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Patate të skuqura dhe një sode.
Jo! Ju duhet të qëndroni larg artikujve të ushqimit të shpejtë si patatet e skuqura. Patatet e skuqura dhe një sode do t'ju japin një nxitim të menjëhershëm, por energjia juaj ka të ngjarë të ulet menjëherë pas kësaj. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Pule të pjekur në skarë dhe kafe.
Bukur! Pula e pjekur në skarë është një burim i shkëlqyer i proteinave pa yndyrë që do t’ju japë energji dhe do t’ju mbajë të ngopur më gjatë, dhe kafeina në kafe do t’ju mbajë vigjilent gjatë vozitjes. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Bar proteine dhe një pije energjike.
Jo domosdoshmërisht! Një bar i proteinave me sheqer të ulët është një zgjedhje e mirë, por një pije energjike është plot me aditivë dhe ëmbëlsues të pashëndetshëm. Ky vakt mund t'ju bëjë të përjetoni një rënie serioze të energjisë gjatë vozitjes. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i ushqimit dhe pijeve për të qëndruar në alarm
Hapi 1. Hani 100 ushqime me kalori
Snacks rreth 100 kalori do t'ju ndihmojnë të zgjoheni pak, duke siguruar ushqim të mjaftueshëm për të luftuar lodhjen. Çdo gjë më e rëndë se 100 kalori mund t’ju bëjë të rrëzoheni pas ngrënies, kështu që zgjidhni ushqime të shëndetshme me 100 kalori gjatë vozitjes.
Farat e lulediellit shiten shpesh në pako 100 kalori dhe mund t’ju mbajnë energjik. Mblidhni disa pako fara luledielli dhe hani ato sipas nevojës gjatë vozitjes
Hapi 2. Pini kafeinë
Një filxhan kafe përmban rreth 75 miligramë kafeinë. Kjo është e mjaftueshme për t'ju zgjuar pak gjatë vozitjes, duke ju mbajtur vigjilent. Pini një filxhan kafe nëse filloni të ndiheni të lodhur. Kjo duhet t'ju japë një tronditje shtesë që do t'ju ndihmojë të vazhdoni.
Mbani sytë hapur për stacionet e mbushjes dhe kafenetë përgjatë rrugës. Kur ndiheni të lodhur, tërhiqeni në njërën nga këto vende dhe pini një filxhan kafe. Plus, do të keni mundësi të shtrini këmbët kur nuk jeni pas timonit dhe madje mund të keni një gjumë më të gjatë nëse dëshironi
Hapi 3. Përtypni çamçakëz
Kjo do ta mbajë gojën tuaj të zënë. Nëse keni diçka që ju pushton, kjo mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të qëndroni zgjuar. Merrni disa pako çamçakëzi për një udhëtim të gjatë. Nëse filloni të ndiheni të përgjumur, përtypni çamçakëz.
Sigurohuni që të shkoni për çamçakëz pa sheqer. Çamçakëzi i sheqerit mund të shkaktojë përplasje të sheqerit, duke ju lënë të ndiheni më të lodhur se sa ishit më parë
Hapi 4. Shikoni madhësinë e porcionit tuaj
Nëse duhet të tërhiqeni dhe të hani, shkoni për pjesë të vogla. Ushqimet e mëdha dhe të rënda mund t’ju bëjnë të rrëzoheni dhe të lodheni. Shkoni për pjesë të vogla dhe vakte të vogla kur tërhiqeni dhe hani ushqime të lehta gjatë udhëtimit. Një numër vaktesh të vogla do t’ju mbajnë më energjik se një ose dy vakte të mëdha.
- Për shembull, hani gjysmë sanduiç në një ndalesë dhe, kur të jeni përsëri të uritur, tërhiqeni dhe hani gjysmën tjetër.
- Mos harroni të shkoni për ushqime energjike si frutat, perimet, drithërat dhe proteinat pa yndyrë.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Si ju ndihmon çamçakëzi të qëndroni zgjuar gjatë vozitjes?
Ju jep një nxitim të sheqerit.
Jo fare! Çamçakëzi zakonisht nuk ka sheqer të mjaftueshëm për të rritur energjinë tuaj në këtë mënyrë. Nëse përpiqeni të konsumoni shumë sheqer, do të ndiheni shumë të lodhur sapo të përfundojë nxitimi i sheqerit. Kjo është arsyeja pse nuk është ide e mirë të keni ushqime dhe pije me sheqer para ose gjatë një udhëtimi të gjatë. Provo përsëri…
Ju mban të zënë dhe vigjilent.
Po! Çamçakëzi e mban mendjen tuaj të zënë ndërsa jeni duke vozitur. Moreshtë më e vështirë të biesh në gjumë nëse përtyp diçka. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Kjo zvogëlon urinë tuaj, e cila do t'ju ndihmojë të përqendroheni në rrugë.
Jo! Ndërsa çamçakëzi është treguar se zvogëlon urinë në disa raste, ky aspekt i përtypjes së çamçakëzit nuk do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar. Mbushja para ngasjes me një vakt me pak sheqer që ka shumë proteina të ligët është një mënyrë më e mirë për të luftuar urinë gjatë udhëtimit. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 4: Qëndroni në alarm në mënyra të tjera
Hapi 1. Provoni një sy gjumë me makinë në mes
Nëse jeni duke u lodhur gjatë vozitjes, tërhiqeni dhe bëni një sy gjumë. Një dremitje e shkurtër pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta mund të rimbush trurin tuaj, duke ju dhënë qëndrueshmërinë që ju nevojitet për të vazhduar drejtimin. Gjeni një vend të sigurt për t'u tërhequr dhe për të fjetur për rreth pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta.
- Zgjidhni një vend mjaft larg nga rruga kryesore që nuk do të goditeni nga trafiku i ardhshëm. Ju gjithashtu duhet të zgjidhni një vend që nuk është shumë i izoluar, siç është parku i makinave pranë një stacioni mbushjeje, për sigurinë tuaj.
- Vendosni një alarm. Ju nuk dëshironi që një sy gjumë njëzet minutësh të kthehet në një sy gjumë të gjatë.
K TSHILL PR EKSPERT
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Hapi 2. Kthejeni muzikën tuaj në 90 decibel
Nëse ndiheni të përgjumur, përfitoni nga sistemi stereo i makinës tuaj. Kthejeni muzikën në të paktën 90 decibel. Kjo duhet të jetë mjaft shqetësuese që trupi juaj të jetë i zgjuar.
- Shikoni nëse radio e makinës suaj mat decibel. Nëse jo, thjesht përpiquni të vlerësoni. Ngrini radion e makinës derisa zhurma të jetë aq e fortë sa të ndiheni zgjuar.
- Sidoqoftë, ngrini radion ose stereo -n kaq lart për periudha të shkurtra kur jeni të lodhur. Zakonisht dëgjimi i muzikës me zë të lartë mund të dëmtojë dëgjimin tuaj.
Hapi 3. Nëse mundeni, udhëtoni me dikë
Nëse është e mundur, sillni dikë tjetër nëse jeni duke udhëtuar në një udhëtim të gjatë për disa orë. Të kesh një person tjetër në makinë mund të të mbajë vigjilent pasi të dy ju mund të vozisni me radhë. Nëse ndiheni shumë të lodhur, lërini personin tjetër të vozisë për një kohë.
Hapi 4. Hapni një dritare
Ndjesia e ftohtë e erës së ftohtë që godet fytyrën tuaj mund t'ju zgjojë. Nëse filloni të ndiheni të lodhur, hapni një dritare për disa minuta. Përveç sigurimit të një ndjesie ftohjeje, do të krijojë një zhurmë të madhe në sfond. Kjo do t'ju parandalojë të bëni kokë me kokë.
Hapi 5. Gjeni media për t'ju ndihmuar të argëtoheni
Provoni të dëgjoni diçka në të cilën duhet të përqendroheni. Dëgjimi i muzikës për një udhëtim të tërë mund t’ju bëjë të largoheni. Në vend të kësaj, provoni të dëgjoni gjëra të tilla si libra në kaseta, podkaste dhe shfaqje radio. Ju do të përfundoni duke u përqëndruar në fjalët, të cilat do të tërheqin vëmendjen tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të parandaloni që të mos tundni kokën. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Pse duhet të udhëtoni me një mik?
Mund të vozisni me radhë.
Mbylle! Udhëtimi me një mik është një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar që do të jeni të pushuar dhe vigjilent gjatë gjithë udhëtimit tuaj. Kur ndonjëri prej jush ndihet i lodhur, mund të tërhiqeni dhe të ndërroni vendet. Sidoqoftë, ka arsye të tjera pse udhëtimi me një mik mund të jetë i dobishëm. Provoni një përgjigje tjetër…
Mund të flisni me njëri -tjetrin.
Nuk e keni gabim, por ka një përgjigje më të mirë! Biseda me dikë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar zgjuar. Diskutimi i diçkaje të thellë që kërkon shumë mendim do t'ju ndihmojë të qëndroni të angazhuar dhe vigjilentë. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Ata mund t'ju bëjnë të ditur nëse jeni duke fjetur.
Ke pjeserisht te drejte! Shoku juaj mund t'ju tregojë nëse dukeni shumë të lodhur ose keni filluar të bini në gjumë. Mund të tërhiqeni shpejt dhe të tregtoni njolla nëse kjo ndodh. Ndërsa kjo është e vërtetë, ka një përgjigje të ndryshme që funksionon më mirë. Me mend përsëri!
Të gjitha sa më sipër.
Ashtu eshte! Sa herë që mundeni, bëni udhëtime të gjata me makinë me një mik. Ka shumë mënyra që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni zgjuar. Nëse nuk është e mundur të udhëtoni me dikë, provoni të telefononi një mik në telefonin tuaj dhe të flisni gjatë pjesëve të vështira të vozitjes tuaj. Kjo mund t’ju pengojë të bini në gjumë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 4 nga 4: Qëndroni të sigurt
Hapi 1. Njohni shenjat se jeni shumë të lodhur për të përzënë
Nëse jeni shumë të lodhur për të drejtuar në mënyrë të sigurt, ndaloni vozitjen gjatë natës. Drejtimi i automjetit kur jeni i lodhur është jashtëzakonisht i rrezikshëm dhe mund të çojë në aksidente. Nëse vëreni ndonjërën nga sa vijon, jeni shumë të lodhur për të përzënë:
- Qepalla të ndezura të shpeshta dhe të rënda
- Vështirësi për të mbajtur kokën lart
- Dndërrim i shpeshtë
- Mungesa e linjave të trafikut, zhvendosja në korsi të tjera, lëvizja e pasme
- Vështirësi për të kujtuar kilometrat e fundit që keni bërë
Hapi 2. Lexoni me kujdes etiketat e ilaçeve
Disa ilaçe mund të shkaktojnë përgjumje. Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, lexoni me kujdes etiketën. Sigurohuni që përgjumja nuk është një efekt anësor.
Nëse një ilaç shkakton përgjumje, mund të mos jetë i sigurt për t'u përdorur gjatë vozitjes. Nëse keni një ilaç që duhet të merrni rregullisht që shkakton përgjumje, bisedoni me mjekun tuaj se si të menaxhoni drejtimin e automjetit gjatë marrjes së ilaçeve
Hapi 3. Shmangni vozitjen mes mesnatës dhe orës 6 të mëngjesit
Këto janë kohët kur ritmi juaj cirkadian ka një rënie të natyrshme. Toshtë e rrezikshme të vozisni gjatë këtyre orëve pasi ekziston një rrezik në rritje për të fjetur në timon. Nëse është e mundur, përmbaheni nga vozitja nga mesnata deri në gjashtë të mëngjesit.
Hapi 4. Mos pini alkool para se të vozisni
Alkooli, edhe në sasi të vogla, shkakton përgjumje. Mos pini asgjë para se të keni nevojë të hipni pas timonit të një makine. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 4
Si duhet ta trajtoni situatën nëse merrni rastësisht një ilaç që shkakton përgjumje?
Pini më shumë kafeinë.
Jo fare! Ju nuk doni të konsumoni shumë kafeinë. Kjo do t'ju bëjë nervoz dhe do të ndiheni shumë të lodhur pasi të keni përjetuar një rritje fillestare të energjisë. Provoni një përgjigje tjetër…
Hani një rostiçeri të madhe.
Jo! Ushqimet e konsiderueshme kanë shumë kalori dhe mund të çojnë në një periudhë lodhjeje pas një shpërthimi fillestar të energjisë. Synoni për një meze të lehtë me 100 kalori dhe atë që përmban proteina. Provoni një përgjigje tjetër…
Bëni një pushim.
Po! Nëse jeni duke u lodhur shumë, është shumë e rrezikshme të vazhdoni të vozisni. Gjeni një vend të sigurt për të parkuar dhe bëni një sy gjumë. Ose, nëse keni mundësi, blini një dhomë në një motel për një pushim më të zgjatur. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
