Fitbit është një vegël fitnesi shumë e popullarizuar që jo vetëm që ndjek aktivitetin tuaj fizik, por gjithashtu mund t’ju ndihmojë me dietën tuaj. Me Fitbit, ju mund të regjistroni marrjen tuaj të kalorive dhe cilësinë e vaktit tuaj për të krijuar një ditar fitnesi më të saktë. Regjistrimi i ushqimit që hani në Fitbit është i thjeshtë dhe i dobishëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Krijimi i një plani ushqimor
Hapi 1. Krijoni një llogari Fitbit nëse nuk e keni tashmë
Nëse e keni instaluar aplikacionin, "Bashkohuni me Fitbit" do të shfaqet menjëherë kur ta hapni dhe do të udhëhiqeni gjatë procesit. (Nëse nuk keni një pajisje celulare, mund ta konfiguroni Fitbit tuaj duke lidhur prizën dongle pa tel shoqëruese në një port USB në kompjuter, duke shkuar te www.fitbit.com/setup dhe duke ndjekur udhëzimet në ekran.)
Hapi 2. Hyni në llogarinë tuaj Fitbit në www.fitbit.com ose në aplikacion
Klikoni në lidhjen "Hyrja" në këndin e sipërm të djathtë të faqes dhe futni kredencialet e llogarisë tuaj për t'u identifikuar.
Hapi 3. Filloni një Plan Ushqimi
Kjo është ajo ku ju do të mbani shënime për marrjen tuaj ditore të kalorive. Nën panelin e llogarisë tuaj, klikoni "Regjistrohu". Pastaj klikoni "Ushqimi", i ndjekur nga "Fillo" (në seksionin Plani i Ushqimit).
Hapi 4. Plotësoni statistikat dhe intensitetin tuaj
Vendosni peshën tuaj aktuale dhe peshën që dëshironi të arrini. Zgjidhni intensitetin e Planit të Ushqimit që dëshironi të krijoni. Fitbit do t'ju tregojë se sa shpejt duhet të arrini qëllimin tuaj të peshës bazuar në statistikat tuaja të peshës dhe intensitetin që zgjidhni.
- Ju mund të zgjidhni nga katër intensitete të ndryshme: më e lehtë, mesatare, pak e vështirë dhe më e vështirë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të zgjidhni zgjedhjen tuaj dhe të klikoni butonin "Next" për të vazhduar.
- Megjithëse përfundimisht varet nga ju se cilin intensitet zgjidhni, ju do të përfitoni sa më shumë nga plani juaj nëse zgjidhni atë që funksionon vërtet për ju. Nëse zgjidhni një që është shumë e vështirë, do të dekurajoheni dhe ndoshta do të lini. Nëse zgjidhni një që është shumë e lehtë, mund të mos shihni rezultate aq shpejt sa të doni, dhe mund të mërziteni me planin.
- Nëse nuk e keni zakon të stërviteni rregullisht, ose nëse e shihni veçanërisht sfiduese të hiqni ushqime të caktuara nga dieta juaj, qëndroni me më të lehtë ose të mesëm. Nëse ushtroni mjaft rregullisht dhe keni mirëkontroll në lidhje me ushqimin, shkoni me Kinda Hard ose Harder.
- Mund ta modifikoni intensitetin më vonë nëse gjeni se plani është shumë i lehtë ose shumë i vështirë për ju. Thjesht klikoni në ikonën e ingranazheve në pllakën "Kaloritë kundrejt jashtë" (ikona lugë dhe pirun). Pastaj klikoni në ikonën e lapsit (menjëherë pranë "Intensiteti i Planit"). Mund të ndryshoni qëllimin tuaj të peshës edhe në këtë ekran.
Hapi 5. Kontrolloni dy herë përmbledhjen e planit tuaj
Hapi i fundit do të shfaqë përmbledhjen e Planit tuaj të Ushqimit. Ai përfshin peshën tuaj aktuale dhe të dëshiruar, intensitetin që keni zgjedhur dhe sa kalori do të humbni në ditë bazuar në intensitetin që keni zgjedhur. Klikoni përsëri butonin "Tjetër" për të përfunduar ose goditur "Para" nëse keni bërë një gabim dhe dëshironi ta korrigjoni atë.
Pjesa 2 nga 3: Regjistrimi i ushqimit që hani
Hapi 1. Vendosni datën
Në pultin tuaj Fitbit, klikoni shigjetën që tregon djathtas në butonin Data në këndin e sipërm të majtë të faqes për ta vendosur atë në ditën aktuale. Pllaka Calories In vs Out (ikona e lugës dhe pirunit) do të shfaqet në faqe.
Hapi 2. Shkruani detajet e marrjes së ushqimit tuaj
Klikoni në Regjistrohuni dhe më pas futni ushqimin tuaj. Ju ose mund të shkruani ushqimet tuaja me dorë ose të skanoni barkodet në aplikacionin Fitbit (thjesht prekni ikonën e barkodit dhe mbajeni barkodin para kamerës tuaj derisa aplikacioni të thotë "E kuptova"). Plotësoni tre detajet e kërkuara për ushqimin që keni ngrënë:
- Çfarë keni ngrënë? Shkruani emrin e ushqimit që keni ngrënë në fushën e tekstit dhe do të shfaqet një listë e ushqimeve. Zgjidhni artikullin më të lidhur ngushtë në listë dhe do të popullohet në fushën e tekstit.
- Sa shumë? Vendosni sasinë e ushqimit që keni ngrënë duke shtypur madhësinë e shërbimit që keni pasur në këtë fushë teksti.
- Kur? Klikoni në këtë listë zbritëse dhe zgjidhni kohën e ditës që keni ngrënë.
Hapi 3. Krijoni vakte për të kursyer kohë
Sidomos nëse gatuani në shtëpi, nuk do të dëshironi të regjistroni të gjithë përbërësit e vaktit tuaj çdo herë që hani të njëjtën gjë. Në vend të kësaj, krijoni një "vakt" në llogarinë tuaj Fitbit dhe ruajeni për më vonë.
Në faqen ku zakonisht regjistroni ushqimin, kërkoni "Të preferuarat" në anën e djathtë dhe klikoni "Ushqimet". Pastaj klikoni lidhjen "Krijo një vakt" dhe emërtoni vaktin tuaj. Klikoni "Ruaj" dhe shtoni ushqimet individuale që përbëjnë vaktin tuaj. Shtypni butonin e kuq "Shto në vakt" pasi të futni ushqimet individuale. Pastaj klikoni "Unë kam mbaruar"
Pjesa 3 nga 3: Monitorimi i Progresit Tuaj
Hapi 1. Futni ushqimin tuaj pas çdo vakt
Zhvilloni një rutinë në mënyrë që të mos harroni. Edhe ushqimet e vogla llogariten, natyrisht. Disa njerëz e konsiderojnë të dobishme të planifikojnë vaktet e tyre paraprakisht dhe të futin të gjithë ushqimin që planifikojnë të hanë atë ditë herët në mëngjes (ose edhe në fillim të javës). Në atë mënyrë ju mund të shihni nëse vaktet që planifikoni do t’ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja të peshës apo jo dhe të përshtateni në përputhje me rrethanat.
Hapi 2. Ndiqni dietën tuaj
Shkoni te seksioni Regjistri i ushqimit. Klikoni butonin "Regjistrohu" në krye të pultit tuaj për të shkuar në faqen e Regjistrit të pultit tuaj. Zgjidhni skedën "Ushqim" nga faqja e Regjistrit për të parë të dhënat tuaja të dietës.
- Plani i Ushqimit - Kjo tregon numrin e kalorive që mund të hani ende atë ditë për të qëndruar në rrugën e duhur. Ky seksion gjithashtu tregon një pamje të detajuar të të gjitha kalorive që keni konsumuar.
- Ushqimet e Regjistruara - Kjo përmban të gjithë ushqimin që keni regjistruar në Planin tuaj të Ushqimit. Këtu mund të identifikoni se cilat ushqime keni nevojë për të ngrënë më shumë dhe cilat mund të keni për të zvogëluar.
Hapi 3. Mbani një sy në vlerësimin tuaj të kalorive
Vlerësimi juaj i kalorive për ditën do të përditësohet ndërsa hani dhe stërviteni. Klikoni në matësin e kalorive kundër kalorive në çdo kohë për të gjetur se sa afër jeni me rekomandimin e planit tuaj. Do të rregullohet ndërsa ecni ose stërviteni dhe ndërsa shtoni vakte dhe ushqime në planin tuaj ushqimor.
- Për rezultatet më të mira, kontrolloni shpesh. Mos prisni deri në fund të ditës për të parë se si jeni, ose mund të keni tejkaluar lejimin tuaj të kalorive pa e kuptuar as atë.
-
Mos harroni se një dietë e shëndetshme është më shumë sesa thjesht numërimi i kalorive. Pavarësisht nëse po përpiqeni të grumbulloheni, të humbni peshë ose të mbani peshën tuaj aktuale, ju duhet të hani një dietë të ekuilibruar çdo ditë. Sigurohuni që shumica e kalorive tuaja vijnë nga
- Fruta dhe perime të freskëta
- Kokrra të plota
- Bishtajore
- Arra
- Proteina të ligët
Këshilla
- Për të mbajtur një regjistrim të saktë të dietës tuaj, mos mashtroni marrjen e ushqimit që regjistroni. Të qenit i sinqertë me veten do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të arrini qëllimet tuaja më shpejt.
- Sa më shumë që të jetë e mundur, regjistroni gjithçka që hani. Edhe një puthje e Hershey llogaritet.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një plan të ri fitnesi. Humbja ose shtimi i peshës shumë shpejt mund të jetë i pashëndetshëm dhe madje i rrezikshëm.
