Mendoni të udhëtoni me autobus si ekspedita juaj personale e mbijetesës. Do të jeni të bllokuar për orë të tëra në afërsi të njerëzve të tjerë, kështu që nëse nuk jeni në dijeni të këtyre këshillave të rëndësishme të udhëtimit, mund të jeni aty për një kohë të mjerueshme. Para se të lëvizni, mësoni se çfarë ushqimi dhe pije të paketoni, si të argëtoheni, mënyra për t'u shtrirë dhe për të mbajtur një qëndrim të mirë dhe disa këshilla ekspertësh për të fjetur në autobus. Duke ndjekur këto këshilla, do të udhëtoni të qetë në asnjë kohë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Paketimi i ushqimit dhe pijeve
Hapi 1. Sillni shishe me ujë
Në varësi të kohëzgjatjes së udhëtimit tuaj, do të dëshironi të sillni të paktën 2 shishe ujë me vete. 16oz. madhësia udhëton mirë, pasi ato shishe do të përshtaten bukur në një çantë ose shpinës.
- Sigurohuni që shishet tuaja të kenë kapak të zëvendësueshëm. Lloji i vidhos është më i miri.
- Merrni shishe me hapje me gojë të vogël. Udhëtimet me autobus janë shumë të trasha, kështu që nëse sillni shishe me gojë të gjerë, mund të përfundoni të njomur.
Hapi 2. Paketoni ushqime të shëndetshme nga shtëpia
Meqenëse mund të mos keni qasje në ushqim të shëndetshëm në stacionet tuaja të autobusit, mund të dëshironi të paketoni ushqime ushqyese nga shtëpia. Ushqimet si vezët e ziera, frutat, sanduiçët dhe arrat janë lehtësisht të transportueshme dhe të shëndetshme.
Hapi 3. Sillni ushqime të bëra për udhëtim
Shufrat granola të para-paketuara, krisur, biskota, patate të skuqura, karamele dhe çamçakëz janë shoqërues të shkëlqyeshëm të udhëtimit. Meqenëse ato tashmë janë ndarë në madhësi individuale të servirjes, ato janë perfekte për të ngrënë kur jeni në lëvizje.
Pjesa 2 nga 4: Argëtimi i Vetes
Hapi 1. Mos harroni iPod -in tuaj
Nëse do të udhëtoni me autobus për një kohë të gjatë, me siguri do t'ju duhet pak argëtim. Sillni një shumëllojshmëri të melodive tuaja të preferuara dhe mos harroni kufjet ose kufjet tuaja. "Njerëzit që shikojnë" personazhet e çuditshëm në autobusin tuaj është vetëm argëtuese për kaq gjatë.
Hapi 2. Sillni një libër ose ndezni
Vetëm për ta përsëritur, do t'ju duhet argëtim. Mund të flisni vetëm me shokun tuaj për sëmundjet e saj të ndryshme për kaq gjatë. Merrni me vete atë libër që keni dashur të lexoni ose të kapni pjesën e fundit në serinë tuaj të preferuar.
Hapi 3. Filloni punën
Në laptopin ose iPad -in tuaj, sigurohuni që të sillni disa skica ose skica të përafërta për memorandume, raporte ose artikuj mbi të cilët mund të punoni gjatë rrugës. Nëse ka ndonjë punë që mund të kryeni ndërsa jeni në autobus, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar kohën.
Hapi 4. Shkruani për udhëtimin tuaj
Ndërsa shikoni nga dritarja juaj në peizazhin e ri që po kalon, kërkoni frymëzim! Shkruani (ose shkruani) në ditarin tuaj për përvojat tuaja të udhëtimit. Punoni në një postim në blog, krijoni një poezi, këngë ose histori, ose thjesht shprehni ndjenjat tuaja me fjalë.
Hapi 5. Shkarkoni një aplikacion GPS
Para se të hipni në bord, sigurohuni që keni shkarkuar një aplikacion të besueshëm GPS. Ju mund të mos jeni në gjendje të merrni wifi të besueshëm në disa nga zonat ku do të udhëtoni, kështu që të kesh gati një aplikacion të përshtatshëm navigimi do të jetë i rëndësishëm. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar kohën ndërsa shikoni kilometrat që klikojnë deri në destinacionin tuaj.
Pjesa 3 nga 4: Shtrirja dhe mbajtja e një qëndrimi të mirë
Hapi 1. Lëvizni sa më shumë që të mundeni
Hardshtë e vështirë të lëvizësh me autobus, veçanërisht pa i bezdisur ata përreth teje! Mbani në mend se shpina juaj është projektuar për të lëvizur, kështu që ulja në një pozicion për një kohë të gjatë mund t'i bëjë muskujt e shpinës tuaj të ngurtësuar.
- Ngrihuni kur të mundeni të shtriheni (çdo 30 minuta nëse është e mundur) në mënyrë që të aktivizoni muskujt tuaj bazë. Shtrirja stimulon rrjedhjen e gjakut dhe gjaku sjell oksigjen dhe lëndë ushqyese në indet e buta të shpinës. Edhe 10 sekonda qëndrimi në këmbë është më mirë se asnjë!
- Lëvizja gjithashtu ndihmon për të parandaluar formimin e mpiksjes së gjakut në këmbët tuaja. Ky është një nga rreziqet më të rrezikshme të qëndrimit ulur për një kohë të gjatë.
Hapi 2. Shtrihuni ndërsa jeni ulur në vend
Ulur mund të shkaktojë të gjitha llojet e tensionit dhe ngurtësimit në trupin tuaj, por ndonjëherë qëndrimi në këmbë për t'u shtrirë nuk është thjesht një opsion. Provoni disa nga këto shtrirje që mund të bëni gjatë qëndrimit ulur.
- Ju mund të shtrini kërdhokullën kur jeni ulur. Uluni në buzë të sediljes tuaj dhe drejtoni njërën këmbë para jush (sa më shumë që të jetë e mundur) me thembrën në dysheme. Uluni drejt dhe harkoni shpinën pa e përkulur trungun e trupit tuaj përpara. Mbajeni për 30 sekonda dhe përsëriteni 3 herë për secilën këmbë.
- Shtrini muskujt e përkulësit të ijëve ndërsa jeni ulur. Uluni në skajin e sediljes tuaj, përkuluni përpara dhe vendosni njërën këmbë prapa jush (ndoshta nën sediljen tuaj të autobusit) aq sa mundeni, ndërsa ankoroni gishtin tuaj në dysheme. Pastaj uluni drejt duke e mbajtur këmbën pas jush. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda dhe më pas përsëriteni me këmbën tjetër.
Hapi 3. Kontrolloni qëndrimin tuaj shpesh
Ulur për një kohë të gjatë mund të tendosni pjesën e poshtme të shpinës. Edhe më shumë tendosje i bëni shtyllës kurrizore kur uleni me qëndrim të dobët. Kontrolloni veten herë pas here në mënyrë që të mund të vetë-rregulloni pozicionin tuaj të ulur.
- Sigurohuni që shpina juaj të jetë e lidhur me pjesën e pasme të sediljes tuaj kur jeni në një pozicion ulur.
- Rregulloni mbështetësen tuaj të kokës në mënyrë që të mbajë pjesën e mesme të pjesës së pasme të kokës tuaj.
- Mbani shpatullat drejt sa më shumë që të jetë e mundur dhe përpiquni të shmangni kërcitjen përpara.
- Ndërsa jeni ulur, sigurohuni që të dyja këmbët tuaja të mbështeten në mbështetësen e këmbëve ose në dyshemenë para jush.
Hapi 4. Vishni rroba të rehatshme, me shtresa
Veshja e rehatshme do t'ju lejojë të lëvizni lirshëm dhe të pushoni më lehtë. Visheni me shtresa, sepse ndryshe nga makina juaj, nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni temperaturën e autobusit. Përdorni një rezervuar ose bluzë si bazë, dhe më pas provoni të vendosni një këmishë ose xhup me mëngë të gjata mbi të.
Mendoni të merrni me vete një shall të madh e të hollë. Një shall mund të përdoret jo vetëm për ngrohtësi dhe modë, por për mbulim nëse e gjeni veten pa një banjo të disponueshme, për të mbuluar sytë tuaj nëse po përpiqeni të flini, ose nëse e rrotulloni atë, si një jastëk të improvizuar
KIPSHILL PR EKSPERT
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
Udhëtar dhe çantë shpine në botë
Rrobat e mëdha mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të rehatshëm.
Udhëtari me përvojë Lorenzo Garriga thotë:"
Pjesa 4 nga 4: Fjetja në një autobus
Hapi 1. Sillni disa priza veshi
Ndonjëherë kufjet tuaja thjesht nuk do ta presin atë, dhe do t'ju duhet të mbytni foshnjat që qajnë, gërhitës, kollë, frenat e fërguara, qenët që lehin, etj. Nëse planifikoni të flini fare, sillni priza veshi. Bettershtë më mirë t'i kesh dhe të mos kesh nevojë për to sesa të kesh nevojë për to dhe të mos i kesh.
Hapi 2. Paketoni një jastëk të vogël udhëtimi
Nëse jeni duke shkuar në një udhëtim të gjatë, një jastëk i vogël udhëtimi do të jetë i domosdoshëm për të shpëtuar muskujt e qafës dhe shpatullave tuaja. Vendet në autobusë shpesh nuk ofrojnë mbështetjen e duhur për pjesën e poshtme të shpinës dhe qafës. Një jastëk udhëtimi mund të përdoret për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës, për të pushuar kokën dhe qafën dhe për ta bërë vendin tuaj më të rehatshëm.
Hapi 3. Flini ulur drejt
Uluni drejt në sediljen e autobusit, ashtu siç është projektuar me këmbët tuaja poshtë dhe kokën lart. Mund të ketë mungesë të mbështetjes së shpinës, por ju mund të përdorni jastëkun ose shallin tuaj për t'ju ndihmuar të ndiheni më të rehatshëm.
Hapi 4. Përkuleni për të fjetur
Shtrijeni ulësen e autobusit sa më shumë që të keni mundësi dhe përkuleni në anën tuaj. Kjo do të ofrojë lehtësim për pjesën e poshtme të shpinës, por mund të dëmtojë qafën tuaj. Përdorni jastëkun, xhaketën ose shallin tuaj të udhëtimit për të ndihmuar në mbajtjen e një pozicioni të rehatshëm.
Hapi 5. Mbështetuni në dritare ose në një vend tjetër
Nëse keni fatin të merrni një vend në dritare, mund të mbështeteni në anën e autobusit për mbështetje. Nëse jo, mund t'ju duhet të mbështetni kokën në sediljen pranë jush. Kjo ofron pak mbështetje për kokën dhe qafën, por mund të jetë një udhëtim me gunga!
Hapi 6. Flini si një foshnjë
Me fjalë të tjera, flini në pozicionin e fetusit. Hidheni poshtë në sediljen tuaj me gjunjët e përkulur para jush në pjesën e pasme të sediljes që është para jush. Mundohuni të mos e godisni me shkelm ose ta shtyni sediljen e personit para jush.
Këshilla
- Letra higjienike është në thelb shoku juaj më i mirë kur udhëtoni me autobus. Sillni disa për të fshirë, pastruar, fshirë, etj.
- Paketoni ilaçet tuaja për sëmundjen e lëvizjes. Një autobus i mbushur me njerëz të tjerë është vendi i fundit ku dëshironi të lodheni.
- Mos harroni dezinfektuesin dhe pecetat e duarve. Meqenëse nuk do të keni qasje të menjëhershme në sapun dhe ujë, ky është një zëvendësues i shkëlqyeshëm ndërsa jeni në një autobus potencialisht mikrob.
