Ndoshta faqja më e përdorur dhe e njohur e rrjeteve sociale, pothuajse gjysma e përdoruesve të Facebook e vizitojnë atë çdo ditë. Dhe disa nga përdoruesit e tij kalojnë një kohë të pazakontë në Facebook, duke lejuar që orët të kalojnë pa u vënë re, punët e shtëpisë të mos përfundojnë dhe madje të shkojnë aq larg sa të injorojnë familjen dhe miqtë në botën aktuale.
Ndërsa "varësia nga Facebook" ose "Çrregullimi i varësisë nga Facebook" nuk janë terma të miratuar nga ana mjekësore, realiteti i sjelljeve Addictive në Facebook janë një problem në rritje për shumë përdorues të Facebook, dhe atë që terapistët po e shohin më shpesh te pacientët e tyre.
Nëse keni gjetur se lidhja, ndarja dhe të mësuarit përmes Facebook ka marrë të gjitha rrugët e komunikimit dhe të mësuarit në jetën tuaj, është e mundur që ju të vuani nga varësia nga Facebook. Dhe relaksohuni! Ky artikull nuk ka të bëjë me ndalimin e gëzimit tuaj në Facebook; Përkundrazi, qëllimi këtu është t'ju ndihmojë të identifikoni nëse jeni duke përdorur Facebook në një mënyrë varësie dhe t'ju ndihmojë të gjeni mënyra më konstruktive për t'u lidhur shoqërisht përmes Facebook.
Hapa
Hapi 1. Njohni shenjat e një varësie në Facebook
Ndërsa aktualisht nuk ekziston një gjë e tillë si një "varësi nga Facebook" ose "çrregullim i varësisë nga Facebook" i diagnostikueshëm, nga i cili një profesionist shëndetësor ose mjekësor mund të deklarojë kategorikisht se vuani, sjelljet Addictive kanë fije të përbashkëta që mund të çojnë në shoqërim jofunksional dhe obsesiv. sjelljet. Shenjat e mëposhtme tregojnë një nevojë të pashëndetshme për Facebook:
- Zgjoheni dhe gjëja e parë që bëni është "kontrolloni Facebook". Dhe kjo është gjëja e fundit që bëni gjatë natës.
- Asgjë tjetër nuk ju emocionon ose ndiheni "bosh" pa Facebook. E tëra që dëshironi të bëni është të kaloni kohë në Facebook, edhe duke përjashtuar kryerjen e punës që duhet bërë, ose përmbushjen e detyrimeve familjare. Kur të mos qenit në Facebook shkakton dhimbje fizike, djersitje, sëmundje dhe jeni duke u lodhur me zinxhir për t'u rikthyer mbi të, obsesioni juaj është bërë një i sëmurë.
- Ju nuk jeni në gjendje të kaloni më shumë se një ditë pa përdorur Facebook. Nëse jeni të detyruar ta bëni këtë, ju e gjeni veten duke vuajtur nga simptomat e "tërheqjes" në Facebook, të tilla si të mos gjeni asgjë tjetër interesante, duke u përpjekur të gjeni mënyra për t'u kthyer në Facebook edhe nëse kjo do të thotë të përdorni një kompjuter që është jashtë kufijve (për shembull, jo i juaji), ose i vështirë për tu arritur, ose e gjeni veten shumë të shqetësuar për humbjen e përditësimeve në Facebook. Të gjitha këto janë shenja shumë të pashëndetshme.
- Edhe nëse nuk jeni vazhdimisht në Facebook, kontrollimi i tij shumë herë gjatë ditës është një shenjë e sjelljes detyruese. Të kalosh më shumë se një orë në Facebook në ditë do të shkurtojë lehtësisht të gjitha detyrimet e tjera që ke në jetë dhe mund të shkaktojë probleme të mosfunksionimit social.
- Jeta juaj reale nuk po shkon aq mirë, dhe Facebook ju paraqet një jetë fantastike të ikjes ku gjithçka duket e pakufizuar, e pastër, e lumtur dhe e lehtë - të gjitha gjërat që janë e kundërta e jetës tuaj të përditshme.
- Gjumi adekuat pushon të jetë i rëndësishëm për ju. Në vend të kësaj, ju jeni të përgatitur për të qëndruar zgjuar shumë vonë vetëm për të qenë në gjendje të përballoni nevojat tuaja në Facebook. Në fund të fundit, ju e justifikoni veten, miqtë tuaj mund të mendojnë se nuk është për ju të mos jeni pranë!
- Nostalgjia ju ka në kontroll. Kur Facebook fillon të bëhet një mënyrë përmes së cilës po jetoni në të kaluarën, është një shenjë e nevojës për t'u larguar prej tij. Riparimi i dashurive dhe miqësive të vjetra me shpresën se mund të përcaktoni momentin e saktë ku jeta juaj duhet të kishte marrë një kthesë tjetër dhe përpjekja për ta rregulluar atë duke fantazuar në Facebook është duke parë prapa dhe duke rrahur veten për atë që nuk funksionoi. Kuptoni rëndësinë e të jetuarit në këtu dhe tani. Ky lloj nostalgjie është edhe më i dëmshëm nëse keni një gjuhë të shthurur në lidhje me marrëdhëniet në të cilat jeni në të vërtetë, sepse njerëzit e tjerë do t'i lexojnë fjalët tuaja, dhe disa mund t'i perceptojnë ato si një tradhti ose si shenja të një çështje emocionale.
- Keni mijëra miq në Facebook, por akoma ndiheni shumë të vetmuar.
Hapi 2. Filloni të pyesni se çfarë jeni duke bërë në Facebook
Në vend që thjesht të shkoni në Facebook dhe të "bini nën magjinë e tij", filloni të përcaktoni me vetëdije se çfarë po merrni vërtet nga Facebook. Bërja e pyetjeve në lidhje me vlerën e saj për ju në kontekstin e jetës tuaj është e shëndetshme, veçanërisht kur mendoni se mund ta keni tepruar pak. Pak për gjërat që sjellin vlerë reale, brenda një kufizimi kohor të përcaktuar. Regjistroni atë që jeni duke bërë në Facebook për një javë. Jini të zellshëm në lidhje me këtë detyrë të kontrollit të realitetit dhe mos kurseni veten; blini një fletore të vogël dhe kushtojini kohës përditësimit të saj. Gjërat në veçanti për të cilat duhet të keni kujdes përfshijnë:
- Nëse thjesht po regjistroheni për t'iu përgjigjur fjalëve, për të parë miqtë që përditësojnë profilet e tyre, për të shkruar një shënim të ri ose për të parë se çfarë këngësh po shtojnë miqtë tuaj, ju jeni të varur nga gjëra të vogla. Dhe të lejosh që gjërat e vogla të drejtojnë ditën tënde nuk është e favorshme për një jetë të kënaqshme afatgjatë!
- A jeni duke bredhur për Facebook pa qëllim? Ju sapo keni konfirmuar një mik të ri dhe jeni kurioz për miqtë e atij shoku dhe nëse ndonjë prej tyre janë miqtë tuaj, ose mund të jenë miqtë tuaj, dhe çfarë po bëjnë ata miq? Nëse kjo tingëllon shumë e njohur, koha juaj në Facebook është bërë pa qëllim. Dhe ju jeni duke u përfshirë në këtë nga lehtësia e lidhjes së Facebook pa qenë vigjilent për mungesën e produktivitetit që rezulton.
- A po justifikoheni për shkak të punës? Edhe dikush që përdor Facebook për qëllime biznesi mund të fillojë të lejojë që shoqërizimi i biznesit të rrjedhë në shoqërimin e përgjithshëm nën rubrikën e "punës". Importantshtë e rëndësishme të vini re kur jeni duke rënë në këtë fazë kalimtare dhe të demarkoni punën dhe shoqërimin, në mënyrë që të vendosni një afat kohor për të dy. Përndryshe, po i jepni vetes një justifikim shumë të madh për të vazhduar të qëndroni në Facebook.
- A është ai shok vërtet shok? Sa e dobishme është mbajtja e një miqësie me dikë që nuk e keni takuar kurrë, por jeni lidhur vetëm sepse ai ishte mik i një shoku të një shoku tuaj të vërtetë? Ato mund të jenë të mahnitshme, por nëse ata mezi lidhen me ju, ato mund të jenë pjesë e shpërqendrimeve periferike që po ju bëjnë të zhyteni në Facebook sesa të ndërveproni në Facebook në mënyra që kanë vlerë të vërtetë.
- A është konstruktive ndonjë nga ato që po bëni, nga pikëpamja personale apo profesionale? Jini të sinqertë me veten!
Hapi 3. Vendosni se çfarë ka vlerë në Facebook
Cilado qoftë arsyeja për të qenë pjesë e Facebook, kufijtë kanë rëndësi dhe të dish se çfarë ka vlerë dhe çfarë jo, do të të ndihmojë të frenosh zakonet e dobëta në internet. Edhe një arsye për të siguruar që familja juaj të jetë e përditësuar për ngjarjet tuaja ndërshtetërore ose jashtë saj mund të dalë jashtë kontrollit nëse koncepti juaj i "familjes" zgjerohet. Nëse përdorni Facebook për punë dhe arsye personale, vlera ndoshta do të jetë më e gjerë, por është akoma e rëndësishme të përcaktoni kufijtë e vlerës për punën dhe kohën personale. Kur vendosni se çfarë vlere po merrni nga Facebook, merrni parasysh sa vijon:
- Po ju pelqen? A është i kënaqur kjo kënaqësi me një sërë aktivitetesh të tjera të këndshme edhe në jetën tuaj?
- A ndiheni të detyruar t'u përgjigjeni disa njerëzve në Facebook edhe pse nuk preferoni?
- Cilat pjesë të Facebook përmirësojnë vërtet jetën tuaj personale dhe profesionale? Mund të jetë e dobishme t'i rendisni këto për qartësi dhe të pastroni disa nga negativitetet dhe gjërat e vogla.
Hapi 4. Provoni të hiqni dorë nga Facebook për një ngjarje specifike për të parë se si do t’ia dilni
Ky artikull nuk po mbron largimin tërësisht nga Facebook, përveç nëse kjo është zgjedhja që ju mendoni se dëshironi të merrni. Sidoqoftë, mund të jetë shumë e dobishme të zgjidhni një ngjarje të veçantë dhe të vendosni që për kohëzgjatjen e asaj ngjarje, që ju nuk do të përdorni Facebook fare. Ju madje mund të paralajmëroni miqtë tuaj të tjerë në Facebook se kjo ngjarje po vjen, por çfarëdo që të bëni, përmbajuni asaj. Për shembull, disa përdorues të Facebook bëjnë pushime për pushimet verore, disa marrin një pushim për një kremtim fetar siç është Kreshma, dhe disa njerëz bëjnë pushime kur po vijnë ngjarje të veçanta familjare si një martesë ose një ditëlindje dhe ata duhet të përgatiten, udhëtojnë, të jetë në dispozicion për të, etj., pa dashur të shpërqendrohet.
- Çdo ngjarje e përcaktuar mirë ka rëndësi për thyerjen e një zakoni sepse ato përfaqësojnë raste gjatë të cilave ju duhet të përqendroheni në diçka tjetër përveç vetes, qoftë besimi, familja apo ndonjë çështje tjetër e rëndësishme e jashtme. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni jashtë çdo funk të brendshëm që e keni ngjitur në Facebook, si dhe të sigurojë një periudhë të caktuar gjatë së cilës i keni premtuar vetes se nuk do ta përdorni Facebook. Gjatë kësaj pushimi, reflektoni mbi nevojën tuaj në Facebook dhe mendoni se si të rivendosni një qasje më të barabartë në përdorimin e Facebook.
- Gjëja e mirë për t'u thënë miqve tuaj në Facebook se nuk do të ndaleni për pak është se sapo keni djegur një urë që do t'ju bëjë të "humbni fytyrën" nëse vjedhni. Bëhuni të fortë dhe jepuni atyre sigurinë se jeni një nga ata që mbajnë fjalën.
Hapi 5. Synoni zgjidhje për të mundësuar përdorimin më të zgjuar dhe më të ndritshëm të Facebook në të ardhmen
Ndërsa mund të hiqni dorë nga Facebook, është ndoshta shumë më produktive, konstruktive dhe e dobishme për shoqërinë për ta menaxhuar atë dhe për ta vënë Facebook -un në vendin e tij në jetën tuaj. Disa nga zgjidhjet pozitive për përdorim të shëndetshëm të Facebook përfshijnë (dhe do të mendoni për të tjerat):
- Shmangni ngatërresat me periferinë. Hidhini një sy mirë profilit tuaj. A funksionon për ju apo ju shqetëson? Ndryshimi i një imazhi të profilit pa pushim është një shenjë e shqetësimit shumë për imazhin tuaj në Facebook. Nëse imazhi aktual funksionon, lëreni të jetë. Nëse ju shqetëson, rregulloni atë tani, përfshirë fotografinë. Pse? Sepse sapo ta rregulloni, përgatituni ta lini vetëm për një kohë të gjatë. Mbajtja e profilit tuaj të qëndrueshëm do të krijojë besim në mjedisin online; duke mos u përpjekur vazhdimisht ta përditësoni do t’ju kursejë një fyell tjetër të panevojshëm në Facebook.
- Ndaloni së ndryshuari statusin tuaj shpesh. Mendoni "po çfarë?" para se të përpiqesh ta bësh këtë. Sa herë që e ndryshoni, bllokon burimet e lajmeve të miqve tuaj. Pse ndiheni të detyruar të shpallni çdo lëvizje ose humor që përjetoni përkohësisht? Ajo pushon së qeni me interes për të tjerët, dhe është më shumë lojë e panevojshme për ju!
- Mendoni sa shpesh përdorni aplikacione në Facebook. Për të përdorur një aplikacion, duhet ta instaloni në llogarinë tuaj. Dhe pastaj përdorni atë; dhe shumë aplikacione janë mjaft bindëse për të tërhequr përdoruesit për orë të tëra në të njëjtën kohë. Para se të shtoni ndonjë aplikacion pyesni veten "Sa produktiv është kjo?" Nëse është e pavlerë, mendoni se çfarë po u bën miqve tuaj të cilët janë duke marrë fundin e ftesave tuaja për të fituar pikë, për të marrë dhurata ose për të parë rezultate … Sa herë që një person merr një ftesë, ai duhet të pranojë ose injorojë ajo Mos u bëni shkak i ngatërresave të njerëzve të tjerë. Dhe bëni që aplikacionet të punojnë për ju, jo anasjelltas; hiqni qafe ato që humbasin kohën ose janë të kota.
Hapi 6. Kini kujdes që gara të ketë sa më shumë miq
Nëse jeni të shtyrë të keni më shumë miq në Facebook sesa kurrë nuk mund të angazhoheni në mënyrë reale, është e rëndësishme të ndaloni atë që është, në mënyrë efektive, një "varësi miqësie". Të kesh më shumë miq nga sa mund të lidhesh realisht mund të jetë burim ankthi sesa kënaqësi. Shijoni miqtë që keni tashmë në Facebook, por hiqni dorë nga ata që nuk po shtojnë asgjë në përvojën tuaj në Facebook.
- Duke pasur parasysh që Facebook pothuajse ju detyron të shtoni miq, nëse jeni të prekshëm për të përcaktuar vlerën tuaj përmes sasisë së miqësive dhe jo cilësisë së tyre, atëherë Facebook mund të jetë i rrezikshëm për ju ndërsa jeni duke u shëruar nga çdo lloj tjetër varësia ose kalimi i periudhave të vështira emocionalisht. Rezistojini dëshirës për të shtuar njerëz me të cilët nuk i njihni apo dëshironi të angazhoheni, dhe për të hequr nga lista e miqve tuaj ata që kanë shumë pak kuptim për ju.
- Kini kujdes nga potenciali i Facebook për të rritur ndjenjën e vetmisë në vend që ta qetësoni atë. Kalimi i kohës në Facebook dhe jo me miqtë ballë për ballë do të rrisë çdo ndjenjë vetmie që mund të keni tashmë dhe për ironi të fatit, sa më shumë njerëz me të cilët po përpiqeni të mbani hapin, aq më të vetmuar do të duket sepse do të përfundoni me sasi sesa me cilësi. Kaloni nga përdorimi i Facebook si zëvendësim i miqësive në përdorimin e tij si një mënyrë për të aktivizuar dhe sinergjizuar miqësitë që tashmë keni.
Hapi 7. Shmangni të qenit automatik në Facebook
Nëse jeni kapur duke thënë, "Unë do të ju Facebook më vonë" ose "Unë do të bëj disa Facebooking", atëherë ju jeni shumë vonë për të marrë një pushim nga siti për t'u shoqëruar me miqtë në botën reale (ose jeta jashtë linje). Sa herë që keni dëshirë të thoni "Unë do të ju Facebook", kontrolloni veten dhe rifrazojeni atë me "Do të shoh", ose "Unë do t'ju telefonoj". Dhe do ta thuash - zgjidh kohën e kapjes menjëherë …
Hapi 8. Bëjeni të vështirë të shkoni në Facebook
Kërkojini dikujt të ndryshojë fjalëkalimin tuaj në Facebook, pastaj mos t’ju tregojë kështu që nuk mund të shkoni në Facebook. Në një rast ekstrem, fshini llogarinë tuaj në Facebook. Duke e ditur paraprakisht se nuk do të ktheheni më në të, ju gjeni një mënyrë për të shijuar gjëra të tjera që po bëni në të tashmen në vend që të jeni të paduruar dhe të mendoni "Sa më shumë do të jetë derisa të kontrolloj edhe një herë Facebook -un?"
Hapi 9. Vendosni që nuk keni nevojë të shihni të gjitha burimet e lajmeve që janë shfaqur që kur keni qenë për herë të fundit
Pavarësisht se sa lajme merrni, mund të ketë pasur edhe më shumë sesa nuk kishte. Nuk ka asnjë ndryshim midis humbjes së një postimi dhe atij postimi që nuk ka ekzistuar kurrë me të cilin nuk do të kishit problem. Çështja është të shihni të paktën një postim super interesant, jo të shihni të gjithë. Ndonjëherë dikush mendon për një temë dhe dëshiron që të ketë një video në YouTube në atë temë, por kjo është shumë më e rrallë sesa një zinxhir i pafund i vendosjes se që kur keni parë një sugjerim, duket interesante, kështu që ju vendosni që duhet ta shihni.
Hapi 10. Bëjeni më pak tërheqës
Kur përdorni Facebook, ju mund të zgjidhni atë që shfaqet në afatin tuaj kohor, duke pëlqyer faqet, duke u bashkuar me grupet dhe duke fshehur njerëz të bezdisshëm, krijoni një "hapësirë të sigurt në internet" të mbushur me informacione që ju tërheqin pa asnjë negative. Zhbllokoni ata që postojnë vazhdimisht selfie dhe ndajnë postimet e Britanisë së Parë dhe thjesht vizitoni faqet e internetit të faqeve që ju pëlqejnë (ose gjeni alternativa) në vend që t'i shikoni ato përmes Facebook. Asgjë më pak se një bibliotekë nuk do të shërojë varësinë nga informacioni juaj.
Këshilla
- Për të fshehur një varësi të aplikacionit në Facebook nga miqtë tuaj, klikoni në "Ndrysho" pranë Aplikacionit në anën e majtë. Klikoni në "Ndrysho cilësimet" e secilit aplikacion dhe çinstaloni "Mini Feed". Kjo do të çaktivizojë aktivitetin e aplikacionit specifik të regjistruar në News Feed të miqve tuaj dhe Mini-Feed tuaj në profilin tuaj. Kjo metodë është shumë e dobishme nëse merrni shumë kuize filmash. Sigurisht, fshehja e varësisë tuaj nuk është e shëndetshme, kështu që është shumë më mirë nëse arrini ta frenoni atë.
- Për t'ju ndihmuar të shkëputeni, mbani një ditar, ose online, ose, mundësisht, në një libër që mund ta përdorni larg kompjuterit. Nëse ndjeni një dëshirë të parezistueshme për të postuar një azhurnim të ri të statusit, shkruajeni atë në ditarin tuaj dhe më pas vazhdoni të shkruani të gjitha shoqatat dhe ndjenjat personale për të cilat një azhurnim i statusit nuk do të kishte vend (ose që do t'ju fuste në telashe me miqtë dhe FAMILJA). Do ta njihni veten më mirë dhe me shumë më shumë thellësi-jo vetëm veten sipërfaqësore që prezantuat në mediat sociale.
- Rastësisht, edhe disa prej profesionistëve të shëndetit mendor, të cilët supozohet se janë në gjendje të na ndihmojnë neve të tjerëve të dallojmë aktivitetet tona të varësisë në internet, janë magjepsur nga ata!
Paralajmërimet
- Nëse nuk jeni në gjendje të fitoni kontrollin e varësisë tuaj, shihni një psikiatër ose terapist menjëherë.
- Mos vendosni automatikisht se varësia është një gjë e keqe dhe luftojeni atë. Në disa raste, dikujt nuk i ishte mërzitur aq sa duhet për të bërë gjatë gjithë kohës, atëherë ata gjetën diçka për të cilën janë shumë të varur dhe për të shpëtuar nga ai problem.
