Në këtë botë dixhitale, është e lehtë të gjesh veten të regjistruar, online, duke postuar, komentuar dhe përgjigjur pothuajse çdo minutë të çdo dite. Pavarësisht nëse është nga nevoja ose thjesht sepse nuk doni të humbisni asgjë që po ndodh, mund ta gjeni veten duke ndjerë sikur keni një mbingarkesë dixhitale. Ju mund të dëshironi të bëni një pushim nga të gjitha emailet, tekstet, mesazhet, komentet, postimet dhe përditësimet, por mund të mos dini si. Ju mund të bëni një detoksifikim dixhital nëse e planifikoni, dilni, shfrytëzoni sa më shumë kohën tuaj dhe lehtësoni veten përsëri në botën dixhitale.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Planifikimi i detoksifikimit tuaj dixhital
Hapi 1. Motivoni veten
Vendimi për të bërë një detoksifikim dixhital mund të jetë një vendim i madh. Ju mund të shqetësoheni për atë që do të humbisni duke dalë. Ju madje mund të pyesni veten se çfarë do të bëni me kohën tuaj. Ju mund të bëni një detoksifikim dixhital nëse i kujtoni vetes të gjitha arsyet e mira pse duhet të merrni këtë kohë për t'u kyçur dhe shkëputur nga priza.
- Bëni një listë me tre deri në pesë gjëra që dëshironi të përpiqeni të bëni gjatë kohës tuaj të detoksifikimit.
- Për shembull, mund të shkruani se dëshironi të punoni në kopshtin tuaj, të organizoni dollapët tuaj ose të takoni miqtë e vjetër.
- Kujtojini vetes përfitimet e detoksifikimit. Për shembull, thuaji vetes: "Do të ndihem më i qetë, në harmoni me veten time dhe në harmoni me familjen dhe miqtë e mi."
- Thuajini vetes se detoksifikimi do t'ju japë një pushim nga disa nga mbingarkesa e informacionit që mund të ndjeni.
Hapi 2. Zgjidhni kur të detox
Edhe pse mund të dëshironi të filloni detoksifikimin tuaj dixhital tani, duhet të mendoni së pari për kohën e detoksifikimit tuaj. Vendimi për t'u kyçur gjatë kohës së pikut të punës ose rreth kohës së provimit gjatë shkollës mund të mos jetë vendimi më i mirë. Zgjidhni një kohë kur keni më pak përgjegjësi dhe kur do të ketë më pak pasoja për të humbur një ose dy mesazhe.
- Mendoni të bëni detoksifikimin tuaj gjatë një fundjave, pushimi në shkollë ose pushime. Ka më pak të ngjarë të merrni mesazhe të rëndësishme gjatë atyre kohëve.
- Shikoni kalendarin tuaj dhe zgjidhni një kohë kur nuk keni afate të ardhshme ose ngjarje të rëndësishme. Në këtë mënyrë nuk do të humbisni përditësimet rreth tyre.
Hapi 3. Mendoni përmes logjistikës
Ju mund të mos i kuptoni të gjitha mënyrat në të cilat vareni nga smartphone juaj dhe pajisje të tjera në jetën tuaj të përditshme. Për shembull, nëse përdorni telefonin tuaj si alarm, a keni një orë me zile që mund të përdorni gjatë detoksifikimit? Nëse doni të dëgjoni muzikë gjatë detoksifikimit, keni radio? Nëse përdorni telefonin ose kompjuterin tuaj për drejtimet e drejtimit, keni harta që të mos humbisni? Para detoksifikimit tuaj, përpiquni të vini re të gjitha mënyrat e ndryshme në të cilat mbështeteni në pajisjet tuaja dhe mendoni mënyra të tjera për të përmbushur nevojat tuaja.
Ju gjithashtu mund të keni nevojë të mendoni se si do ta bëni këtë nëse familja juaj nuk merr pjesë në detoksifikim. Çfarë do të bëni nëse të gjithë po shikojnë TV? A keni një zonë pa dixhitale ku mund të tërhiqeni për të lexuar ose punuar në një projekt artizanal? Si do ta mbushni kohën tuaj dhe do të shmangni tundimin kur njerëzit e tjerë po përdorin pajisjet e tyre?
Hapi 4. Vendosni sa kohë të detoksifikoni
Në përgjithësi një detoksifikim dixhital do të zgjasë rreth një deri në dy ditë. Kjo ju jep kohë për t'u lidhur me miqtë dhe familjen tuaj dhe për të bërë disa nga gjërat që keni menduar të bëni. Por, nëse keni shumë detyrime, kjo mund të jetë shumë e gjatë për ju. Vendosja se sa kohë të detoksifikoni do t'ju ndihmojë të planifikoni për të dhe të parashikoni çdo çështje që mund të dalë gjatë kohës tuaj të detoksifikimit.
- Konsideroni përgjegjësitë dhe detyrimet tuaja. Sa kohë mund të detoksifikoni në mënyrë dixhitale pa u lënë pas në punën tuaj?
- Mendoni për njerëzit që varen nga ju. Pyesni veten nëse ka ndonjë gjë që ju duhet të bëni online për ta gjatë kësaj kohe.
Hapi 5. Jepni një njoftim paraprak
Nëse jeni duke përfshirë punën ose shkollën në detoksifikimin tuaj dixhital, mund t'ju duhet t'i njoftoni të tjerët se çfarë po bëni. Në këtë mënyrë ata mund t'ju bëjnë të ditur se çfarë po ndodh dhe ju nuk do të humbisni mesazhet në lidhje me afatet kryesore ose informacione të tjera të rëndësishme.
- A keni një telefon fiks në mënyrë që dikush të telefonojë dhe t'ju kontaktojë në rast urgjence? Ju gjithashtu mund të dëshironi t'i njoftoni anëtarët e familjes se është në rregull të paraqiteni pa paralajmëruar nëse ka një urgjencë.
- Kërkojini dikujt që t'ju kontaktojë me mesazhe të rëndësishme nëse detoksifikimi juaj dixhital do të zgjasë më shumë se 12 orë. Për shembull, thuaj diçka si: "A mund të më telefononi në telefonin tim fiks nëse kemi një përditësim të orarit në punë?"
- Nëse komunikoni kryesisht me njerëzit përmes tekstit, postës elektronike ose mesazheve, mund të dëshironi t'i njoftoni se çfarë po ndodh.
Hapi 6. Dilni nga rrjetet sociale
Asgjë nuk mund të prishë një detoksifikim dixhital ose ndonjë kohë paqësore si një pajisje elektronike që bian, bien dhe cicërojnë çdo dy minuta. Qëndrimi i regjistruar do ta bëjë të lehtë për ju që të ndizni shpejt pajisjen tuaj, veçanërisht nëse keni widget, dhe kontrolloni përditësimet tuaja të rrjeteve sociale. Dalja dhe fikja e të gjitha njoftimeve për mediat sociale mund t’ju ndihmojë të qëndroni me detoksifikimin tuaj.
- Nuk keni nevojë të çaktivizoni llogarinë tuaj, por mund të dilni nga aplikacioni në pajisjen tuaj. Mund të regjistroheni përsëri pasi të keni mbaruar detoksifikimi dixhital.
- Sigurohuni që i dini informacionet tuaja të hyrjes para se të dilni nga aplikacioni.
- Fikni sinjalizimet dhe njoftimet tuaja nëse nuk mundeni ose nuk doni të dilni nga aplikacionet tuaja.
Hapi 7. Vendosni pajisjet tuaja elektronike jashtë mundësive
Kur pajisja juaj është afër jush, mund të tundoheni ta kontrolloni për t'u siguruar që nuk ju mungon asgjë. Mbajtja e telefonit, tabletit ose laptopit tuaj në distancë do ta bëjë më të lehtë për ju të bëni një detoksifikim dixhital.
- Mos harroni fjalën e urtë "jashtë shikimit, jashtë mendjes". Vendoseni pajisjen tuaj në dollap, sirtar, ose diku jashtë shikimit.
- Nëse keni nevojë, pyesni një anëtar të familjes ose një mik të ngushtë që të mbajë pajisjen tuaj për ju gjatë detoksifikimit tuaj dixhital.
Pjesa 2 nga 3: Shfrytëzimi maksimal i detoksifikimit tuaj
Hapi 1. Ndihmoni dikë
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të shfrytëzuar sa më shumë detoksifikimin tuaj dixhital është të kaloni një pjesë të kohës tuaj duke bërë diçka për të ndihmuar dikë tjetër. Nuk duhet të jetë një gjë e madhe si ngjyrosja e shtëpisë së tyre, por ju mund të merrni një ose dy orë për të bërë diçka që përfiton dikush tjetër.
- Vullnetarizohuni për një kauzë ose organizatë që ju mbështesni ose merrni pjesë në një ngjarje bamirësie në lagjen tuaj.
- Ofroni të blini ushqime për babanë tuaj, të shëtisni qenin e fqinjit tuaj ose të ndihmoni mikun tuaj të lajë makinën e saj.
Hapi 2. Meditoni dhe relaksohuni
Gjatë një detoksifikimi dixhital është një kohë e shkëlqyeshme për të praktikuar teknika relaksimi dhe strategji qetësuese. Kur detoksifikimi juaj të ketë mbaruar, këto strategji do t'ju ndihmojnë të lironi stresin dhe tensionin kur filloni të ndjeni mbingarkesë dixhitale ose stres në përgjithësi.
- Provoni të shpenzoni vetëm pesë deri në 10 minuta duke medituar. Rehatohuni dhe përpiquni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Nëse mendoni se mendimet tuaja lëvizin, silleni butësisht përsëri në frymëmarrjen tuaj.
- Praktikoni teknikat e frymëmarrjes së thellë. Thithni ngadalë në barkun tuaj, mbajeni atë dhe më pas nxirrni ngadalë. Përsëritni këto hapa për disa frymë.
Hapi 3. Mësoni diçka të re
Një nga sfidat e bërjes së një detoksifikimi dixhital është mërzia. Ju mund të jeni mësuar aq shumë me të qenit online sa nuk dini çfarë të bëni me kohën tuaj. Ju mund ta përdorni kohën tuaj gjatë detoksifikimit dixhital për të provuar një aktivitet të ri ose për të mësuar një aftësi të re.
- Lexoni një libër ose artikull në lidhje me një temë që ju intereson. Ju madje mund të shkoni në bibliotekë për të parë një kopje të fortë në vend të një dixhitale.
- Merrni një klasë ose mësim për të mësuar një aftësi ose talent të ri. Për shembull, merrni një klasë gjimnastike ose regjistrohuni në mësimet e gjuhëve të huaja.
Hapi 4. Shoqërohuni me të dashurit
Mund të jetë e lehtë të lejosh që rrjetet sociale dhe mesazhet të zënë vendin e ndërveprimit ballë për ballë apo edhe telefonit. Ju mund të shfrytëzoni sa më shumë detoksifikimin tuaj dixhital duke kaluar të paktën një pjesë të kohës tuaj me familjen dhe miqtë tuaj. Ju mund ta përdorni këtë kohë për të kapur, biseduar ose thjesht për t'u shoqëruar.
- Kushtojini atyre vëmendjen tuaj të pandarë kur jeni bashkë. Ju nuk e keni pajisjen tuaj elektronike që ju tërheq vëmendjen, prandaj shikojini ata në sy dhe tregojini se po dëgjoni.
- Ftojini diku ose pranoni ftesat e tyre për të dalë jashtë. Kapni një film, pini një kafe ose luani pak basketboll.
Pjesa 3 nga 3: Lehtësimi përsëri në botën dixhitale
Hapi 1. Hyni në një aplikacion në të njëjtën kohë
Lehtësohuni përsëri në botën dixhitale. Në këtë mënyrë nuk do të tronditeni nga informacioni dhe argëtimi. Gjithashtu do t'ju japë mundësinë të mendoni se cilat rrjete sociale, aplikacione dhe lojëra dhe në të vërtetë dëshironi dhe duhet të përdorni.
- Filloni duke u regjistruar përsëri në llogarinë tuaj kryesore të postës elektronike. Priorizoni mesazhet tuaja dhe përgjigjuni atyre që ju nevojiten.
- Fshini çdo mesazh që nuk është i rëndësishëm dhe merrni disa minuta për t'u çabonuar në ndonjë gazetë ose përditësime që nuk ju duhen vërtet.
Hapi 2. Kufizoni veten
Pas detoksifikimit tuaj, provoni të vendosni kufij për kohën tuaj dixhitale. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni kapjen në ciklin e pafund të postave elektronike, sinjalizimeve, përditësimeve dhe postimeve.
- Provoni të kontrolloni dhe t'u përgjigjeni postave elektronike vetëm në mëngjes (për shembull, midis orëve 9 dhe 10 të mëngjesit) dhe në fund të ditës (nga 4:30 deri në 5 pasdite).
- Çaktivizoni njoftimet tuaja në aplikacionet dhe faqet e mediave sociale. Në këtë mënyrë nuk do të tundoheni të kontrolloni sa herë që pajisja juaj elektronike bip.
- Kufizoni kohën që kaloni në faqet e rrjeteve sociale. Për shembull, mund të vendosni një kufi prej 15 minutash për të qenë në Twitter ose Snapchat.
Hapi 3. Bëni një mini detoksifikim
Ju do të përfitoni sa më shumë nga detoksifikimi juaj dixhital nëse e bëni atë diçka që e bëni më shumë se një herë. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të bëni një detoksifikim të plotë për një ditë ose më shumë. Bërja e një mini detoksifikimi, edhe për vetëm një orë ose dy, mund t’ju ndihmojë të rimbushni dhe relaksoheni shkurtimisht.
- Konsideroni një orë para gjumit si një kohë jo-dixhitale. Vendosni pajisjet tuaja elektronike në dridhje dhe fikni çdo sinjalizim jo thelbësor.
- Bëni një detoksifikim të rregullt të fundjavës për disa orë. Për shembull, ju mund të dëshironi të kaloni çdo mëngjes të së dielës pa elektronikë.
