Ulur në lartësinë e duhur në sediljen tuaj të biçikletës do të ndikojë sa rehat jeni kur ngisni biçikletën tuaj dhe madje mund të parandaloni dëmtimet e gjurit. Ekzistojnë një numër metodash dhe formulash që profesionistët përdorin për të përcaktuar lartësinë ideale të sediljes, duke marrë parasysh veshjen tuaj, këpucët që keni veshur dhe kornizën tuaj të biçikletës. Ngritja e ulëses tuaj, megjithatë, mund të jetë një detyrë e thjeshtë, dhe në vetëm pak minuta, ju mund të dilni nga ngasja e biçikletës tuaj me rehati dhe lehtësi.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi i Lartësisë së Vendit tuaj
Hapi 1. Vishni këpucët që vishni zakonisht kur hipni
Disa këpucë për biçikleta kanë thembra më të trasha se të tjerat, dhe kjo mund të bëjë një ndryshim kur kuptoni se sa e lartë duhet të jetë shalja juaj. Edhe një sasi e vogël e trashësisë mund të bëjë një ndryshim duke e bërë më të lehtë për ju që të pedaloni biçikletën tuaj. Këpucët profesionale të biçikletave mund të kenë veshje që mund t'ju japin pak lartësi të shtuar, dhe kjo është e rëndësishme për t'u llogaritur në lartësinë e sediljes tuaj.
Hapi 2. Qëndroni ulur në biçikletë
Mbani timonin vetë dhe gjithashtu bëni që dikush të mbajë timonin për ju në mënyrë që biçikleta të mos lëkundet ose të anohet. Ngrini veten për t'u ulur në vend. Vendi juaj i biçikletës, ose shalës, nuk ka për qëllim të mbajë të gjithë peshën tuaj. Përkundrazi, pesha juaj duhet të shpërndahet midis shalës, këmbëve dhe këmbëve ndërsa qëndrojnë mbi pedale, dhe përmes krahëve dhe duarve në timon.
Hapi 3. Lëreni një fiksim pedali të rrotullohet deri në fund
Lëreni që thembra juaj të prekë këtë pedale. Mos e anoni biçikletën. Ekzistojnë interpretime të ndryshme se cili është këndi ideal për gjurin tuaj të përkulur, por në përgjithësi, përkulja e gjurit në një kënd prej 5 gradësh (kështu që ju keni një përkulje të lehtë në gju dhe këmba juaj nuk është e zgjatur plotësisht) do të jetë e mjaftueshme kur thembra juaj është në pedale. Kur topi i këmbës tuaj është në pedale, gjuri juaj duhet të jetë në një kënd prej 25 ose 30 gradë në mënyrë që të zgjatet plotësisht.
Hapi 4. Llogaritni lartësinë më të mirë të shalës për veten tuaj
Biçiklistët profesionistë shpesh përdorin formula dhe llogaritje për të përcaktuar lartësinë më ideale të sediljes. Këto përfshijnë formulën Greg Lemond dhe gjetjen e lartësisë së kockës pubike, ndër të tjera. Kalorës të tjerë profesionistë i konsiderojnë këto formula për të thjeshtuar strukturën unike të trupit të secilit kalorës individual, gjatësia e këmbës së të cilit, lloji i pedalit, trashësia e këpucëve dhe faktorë të tjerë mund të kenë ndikim në lartësinë e rehatshme të sediljes. Përdorimi i një llogaritje mund t'ju japë një ide themelore të një lartësie të përshtatshme për sediljen tuaj. Përcaktoni lartësinë e sediljes tuaj duke përdorur një nga këto formula dhe ngrini sediljen tuaj që të përputhet me matjen. Nëse keni nevojë të tundni ijet tuaja ndërsa jeni ulur në biçikletë në mënyrë që të pedaloni, atëherë vendi juaj është shumë i lartë.
Formula e Greg Lemond: Kjo formulë merr parasysh lartësinë e shalës, mbathjet e këpucëve, lartësinë e biçikletës dhe këndet e timonit. Për të arritur lartësinë ideale të shalës duke përdorur formulën Greg Lemond, matni brezin tuaj duke matur nga pjesa e poshtme e këmbës suaj, pasi ajo qëndron e sheshtë në dysheme deri te nyjet tuaja. Mos vish këpucë për këtë matje. Pastaj shumëzoni këtë matje (në inç ose centimetra) me 0.883. Kjo do të jetë gjatësia midis qendrës së kllapës së poshtme të biçikletës deri në pikën e ulët në majë të sediljes.
Pjesa 2 nga 3: Ngritja e sediljes tuaj të biçikletës
Hapi 1. Lironi bulonin ose levën që shtrëngon shtyllën e sediljes
Shikoni nën sediljen e biçikletës për të parë nëse keni një levë që mund ta nxirrni jashtë, ose nëse keni një rrufe që do të duhet të lirohet me një shufër ose pikëllim. Postimi i teleskopëve të sediljes në kornizën e biçikletës dhe është mjaft i përshtatshëm në atë që quhet tubi i sediljes. Shtylla e sediljes mbahet në tubin e sediljes nga një bulon lidhës ose një levë e lëshimit të shpejtë. Nëse keni një levë të lëshimit të shpejtë, nuk keni nevojë për ndonjë mjet për të vazhduar ngritjen e sediljes tuaj. Nëse keni një rrufe në qiell, mund të keni nevojë për një pikëllim, shufër ose pikëllim Allen. Shumica e shtyllave të sediljeve kanë nevojë për një çelës 13mm ose 14mm, ose një pikëllim Allen 5mm ose 6mm. Lironi bulonin duke e rrotulluar bulonin në të majtë, ose në drejtim të kundërt të akrepave të orës.
Hapi 2. Shënoni lartësinë e sediljes në shtyllën e sediljes me një shënues
Ndërsa jeni ulur në biçikletë me këmbët tuaja në pozicionin e duhur, ngrini sediljen deri aty ku mund të uleni rehat mbi të. Kërkojini një shoku të shënojë pozicionin e sediljes në shtyllë me një shënues në mënyrë që të jeni në gjendje ta vendosni atë në lartësinë e duhur sapo të dilni nga biçikleta.
Hapi 3. Ngrini sediljen
Lëvizni nga biçikleta dhe lëvizni sediljen në pozicionin tuaj të shënuar. Selia duhet të rrëshqasë lart e poshtë mjaft lehtë, megjithëse mund t'ju duhet të lëvizni pak shtyllën për ta liruar atë. Duhet të rrëshqasë lehtë drejt e poshtë. Nuk sugjerohet që ta ktheni sediljen nga njëra anë në tjetrën, pasi kjo mund të shkaktojë gërvishtje në shtyllën e sediljes. Tërhiqeni sediljen deri në lartësinë tuaj optimale.
- Vendet e biçikletave kanë një shenjë minimale të futjes në postimet e tyre. Kjo është shuma minimale që shtylla e sediljes duhet të futet në kornizën e biçikletës, që do të thotë se sedilja nuk mund të jetë më e gjatë. Nëse keni nevojë për sediljen më të lartë ose më të ulët se sa do të shkojë në të vërtetë, biçikleta juaj është madhësia e gabuar për ju.
- Për të rregulluar lartësinë e sediljes së një biçiklete të shtrirë, uluni në vend me këpucët tuaja. Drejtoni njërën nga këmbët tuaja pothuajse plotësisht mbi pedale, por mbani një përkulje të lehtë në gju. Lëvizni ulësen tuaj përpara ose prapa për të siguruar që të keni një përkulje të lehtë në gju ndërsa jeni ulur. Zakonisht, një biçikletë e shtrirë do të ketë një levë nën sediljen që ngrini kur lëvizni sediljen.
Hapi 4. Lubrifikoni tubin e sediljes
Shtylla e sediljes që është e vështirë të lëvizet mund të ketë shumë fërkime ose një përshtatje të ngushtë brenda tubit të sediljes. Nëse është kështu, hiqeni shtyllën e sediljes plotësisht dhe përdorni një lubrifikant për të lyer me yndyrë pjesën e brendshme të tubit të sediljes. Nëse keni një vend të ndenjëses me fibra karboni, përdorni një lubrifikant pluhuri të thatë grafit, i cili është në dispozicion në internet, në dyqan automobilistik ose në një dyqan për përmirësimin e shtëpisë.
- Asnjëherë mos aplikoni yndyrat në fibrat e karbonit pasi ato mund të degradojnë.
- Nëse shtylla e sediljes është e bllokuar plotësisht, kërkoni shkakun. Mund të jetë i ndryshkur, në këtë rast mund të përdorni një lubrifikant ose vaj tjetër për një kornizë çeliku për ta liruar atë, ose amoniak nëse korniza është prej alumini. Nëse shtylla e sediljes është me madhësinë e gabuar për tubin e sediljes, mund t'ju duhet të nxirrni shtyllën jashtë, ndoshta duke përdorur një kaçavidë të sheshtë për t'ju ndihmuar. Kthesa e sediljes nga njëra anë në tjetrën gjithashtu mund të ndihmojë në lirimin e sediljes. Pasi ta hiqni shtyllën e sediljes, ose lubrifikoni plotësisht shtyllën dhe tubin e sediljes, ose zëvendësoni shtyllën e sediljes me një të re që përshtatet më mirë me kornizën tuaj të biçikletës.
Hapi 5. Rreshtoni sediljen me kornizën e biçikletës
Fundi i përparmë i sediljes në përgjithësi duhet të përputhet me kornizën e biçikletës. Shikoni sediljen nga lart në mënyrë që të shihni nëse sedilja rreshtohet siç duhet. Meqenëse të gjithë trupat janë të ndryshëm, megjithatë, mund ta keni më të rehatshme të ktheni sediljen një pjesë në të majtë ose të djathtë.
Hapi 6. Rregulloni këndin e sediljes lart ose poshtë
Burrat shpesh preferojnë një vend që anon lart, ndërsa gratë shpesh janë më të rehatshme në një vend që anon poshtë. Kjo do të jetë një pjerrësi e vogël. Shmangni tundimin për ta përkulur ulësen shumë poshtë; edhe pse mund të jetë pak më komode kur uleni në biçikletë, në fakt do të shkaktojë më shumë tendosje në krahët dhe supet tuaja. Ju gjithashtu mund të keni një tendencë për të rrëshqitur përpara kur hipni nëse vendi juaj është i përkulur shumë poshtë. Kjo do të bëjë që ju të tërhiqeni prapa me krahët dhe duart në timon, duke i tendosur më tej krahët ndërsa ngisni.
Provoni të hipni me nivelin e sediljes në fillim dhe shtoni një pjerrësi të lehtë nëse bëhet shumë e pakëndshme me kalimin e kohës
Hapi 7. Shtrëngoni bulonin ose levën
Nëse sedilja juaj e biçikletës shtrëngohet me një rrufe në qiell, përdorni një çelës, çelës Allen ose shufër për të shtrënguar bulonën. Nëse sedilja juaj e biçikletës shtrëngohet me një levë të lëshimit të shpejtë, shtyjeni përsëri levën brenda. Ju mund të keni nevojë të shtrëngoni anën e bulonit të levës në mënyrë që kur ta shtypni levën poshtë, të jetë mjaft e ngushtë. Për ta bërë këtë, përdorni një çelës për të mbajtur bulonin në vend ndërsa mbështillni levën. Pas çdo disa kthesave me levën, provojeni duke e mbyllur për të parë nëse është mjaft e ngushtë. Nëse është shumë e ngushtë, atëherë hiqni bulonin disa kthesa dhe provoni përsëri levën.
Pjesa 3 nga 3: Testimi i Lartësisë së Vendit
Hapi 1. Provoni lartësinë e re të sediljes tuaj
Ecni me biçikletë menjëherë për të parë nëse lartësia e sediljes funksionon për ju. Këmbët tuaja duhet të qëndrojnë të qeta në pedale, por nuk duhet të përkulen shumë ose të shtrihen shumë. Bëni rregullime të vogla menjëherë pasi tashmë keni mjetet e nevojshme.
Hapi 2. Vazhdoni të bëni rregullime të vogla gjatë javës tjetër
Ju mund të dëshironi të ndryshoni lartësinë e sediljes ose pjerrësinë e sediljes disi pasi të keni hipur përreth një javë apo më shumë. Shpesh, një vend do të ndihet i pakëndshëm nëse nuk keni hipur në biçikletë për një kohë të gjatë dhe bëni një udhëtim të gjatë. Kur trupi juaj është mësuar më shumë të hipë, duhet të konsideroni të kontrolloni përsëri lartësinë e sediljes tuaj. Lartësia ideale e sediljes tuaj mund të jetë më e lartë nga sa menduat fillimisht. Nëse ngrini vendin tuaj dhe krejt papritur është më e lehtë për të hipur, atëherë ka të ngjarë që vendi juaj të ishte shumë i ulët.
Hapi 3. Mos kini frikë të rregulloni sediljen për çdo udhëtim
Ndërsa hipni përreth, sedilja juaj e biçikletës mund të lëvizë në mënyrë të pjesshme, veçanërisht nëse keni një biçikletë me cilësi më të ulët ose më të vjetër. Mund të vazhdoni të rregulloni sediljen tuaj sa herë që hipni. Ndërsa vazhdoni ta bëni këtë, do të gjeni procedurën më të shpejtë dhe më të lehtë dhe nuk do t'ju marrë shumë kohë. Gjithashtu do të sigurojë që të keni një udhëtim të rehatshëm, veçanërisht nëse jeni duke shkuar për një udhëtim të gjatë ose të mundimshëm.
Këshilla
- Ju mund t'i kërkoni një dyqani lokal biçikletash të ngrejë ulësen tuaj për ju. Punonjësit e dyqaneve të biçikletave zakonisht janë shumë të ditur për përshtatshmërinë dhe komoditetin e një biçiklete dhe do t'ju ndihmojnë të kuptoni lartësinë më të mirë të sediljes tuaj.
- Nëse keni ngritur sediljen tuaj dhe akoma nuk jeni të kënaqur me biçikletën tuaj, mund t'ju duhet gjithashtu të rregulloni timonin. Kjo do të ndikojë në mënyrën se si mbështeteni mbi biçikletë dhe mund të jepni pushim krahëve dhe shpinës nëse përshtateni siç duhet.
