Ushqimi i shëndetshëm dhe pirja e shumë ujit në aeroplan mund t’ju ndihmojë të ndiheni në formën tuaj më të mirë dhe më pak të ngadaltë, sapo të arrini destinacionin tuaj. Pavarësisht nëse jeni duke shkuar në një udhëtim epik përtej oqeanit ose një fluturim të shpejtë në një qytet tjetër, mund të provoni disa metoda të ndryshme për t'ju ndihmuar të hani shëndetshëm ndërsa jeni në ajër.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja e vakteve dhe ushqimeve para fluturimit tuaj
Hapi 1. Bëni vakte të larta në proteina të pasura dhe drithëra
Kur jeni duke përgatitur ushqim për fluturimin tuaj, përqendrohuni në krijimin e ushqimeve të lehta për tu mbushur me proteina të pasura dhe drithëra, pasi këto do t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur pa e shqetësuar stomakun ose dehidratuar trupin tuaj. Bëni një sanduiç që përmban pulë pa kocka, pa lëkurë, gjoks gjeldeti ose peshk të ligët si ton. Përdorni bukë gruri dhe shtoni perime si marule dhe domate për ta mbajtur sanduiçin të shëndetshëm dhe të ngopur.
- Ju gjithashtu mund të përgatitni sallata që përfshijnë drithëra si quinoa ose couscous, si dhe proteina në formën e fasuleve, dhe perime jeshile, ose një sallatë jeshile me marule, djathë feta dhe perime ose fasule të tjera.
- Një listë të ushqimeve miqësore me aeroplanin mund ta gjeni këtu:
Hapi 2. Mbështillni sanduiçe në letër pergamene dhe mbani sallatat në enë të mbyllura dhe plastike
Për të shmangur çdo problem në sigurinë e aeroportit, duhet të mbështillni sanduiçe me letër pergamene, jo me fletë kallaji, pasi siguria mund të kërkojë që ju të shpaketoni sanduiçin nëse është në fletë metalike. Ju gjithashtu duhet të ruani sallatat në enë plastike me kapak hermetik në mënyrë që ato të mos derdhen dhe të jenë të lehta për tu identifikuar në bagazhin tuaj ndërsa kaloni nëpër sigurinë e aeroportit.
Sigurohuni që të mbani mend të paketoni enë plastike për ushqimet tuaja, veçanërisht për sallatat. Ju gjithashtu duhet të ruani të gjithë ushqimin në qese plastike të pastra në mënyrë që nëse derdhet, të mos kalojë në të gjithë çantën tuaj
Hapi 3. Paketoni frutat dhe perimet që kanë përmbajtje të lartë uji
Pritini shalqirin, mollët, portokallet ose bananet dhe paketojini në enë plastike për qasje të lehtë në fluturim. Pritini kastravecat, karotat, selinon ose fasulet edamame në mënyrë që të keni ushqime të shëndetshme që gjithashtu do t’ju mbajnë të hidratuar në aeroplan.
Hapi 4. Përgatitni përzierjen tuaj të gjurmëve ose sillni bare granola të shëndetshme
Frutat e thata dhe arrat bëjnë ushqime të shkëlqyera për aeroplanin, pasi ato janë të lehta për tu mbajtur, nuk do të prishen gjatë një fluturimi të gjatë dhe era nuk do të shqetësojë shokët tuaj pasagjerë. Ju mund të bëni përzierjen tuaj të gjurmëve ose të paketoni përzierjen e shëndetshme të gjurmëve në një qese plastike.
Ju gjithashtu mund të paketoni bare granola të shëndetshme, pa sheqer ose yndyrë të shtuar, për një meze të lehtë të shpejtë
Hapi 5. Paketoni pako të vogla me gjalpë kikiriku ose gjalpë bajame
Për një meze të lehtë të shëndetshme që është e pasur me proteina, mund të paketoni pako të vogla udhëtimi me gjalpë kikiriku ose gjalpë bajame. Më pas mund të përhapni gjalpin e kikirikut në një banane ose krisur ndërsa jeni në aeroplan për një meze të lehtë të kënaqshme dhe të shëndetshme.
Hapi 6. Sillni një shishe bosh me ujë ose termos
Hidratimi është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni gjatë fluturimit, pasi kjo mund të ndihmojë në ndalimin e vonesës së avionëve. Ju me siguri nuk mund të merrni një shishe të plotë uji përmes sigurisë së aeroportit, prandaj sigurohuni që të sillni një shishe me ujë të zbrazët dhe/ose një termos. Ju mund të vendosni një qese çaji të thatë ose disa feta xhenxhefil të freskët në termos dhe më pas ta mbushni termosin me ujë të nxehtë në aeroplan, duke pasur kështu filxhanin tuaj të çajit portativ në aeroplan.
Sigurohuni që të pini vetëm çaj bimor dhe shmangni çajin me kafeinë ose pije të tjera me kafeinë si kafeja ose sodeja, pasi kafeina mund t’ju dehidratojë më tej ndërsa fluturoni
Metoda 2 nga 3: Blerja e Ushqimit në Aeroport
Hapi 1. Shikoni për një bar -rostiçeri të shëndetshme në terminal
Shumica e aeroporteve tani ofrojnë bar -rostiçeri të shëndetshme në terminal ose të paktën një rresht ushqimesh të shëndetshme me rostiçeri në stendat e vogla pranë portave të konviktit. Bëni një shëtitje të shpejtë për një vend që ofron mundësi ushqimi të shëndetshëm.
- Megjithëse mund të jetë joshëse të shkosh në barin e aeroportit dhe të porosisësh një hamburger, patate të skuqura dhe një pije, të hash jo të shëndetshëm para një fluturimi mund të çojë në dispepsi, dehidratim dhe një rast serioz të vonesës së avionit kur hipni në aeroplan. Në vend të kësaj, përqendrohuni në opsionet e ushqimit të shëndetshëm në aeroport dhe shkoni për këto opsione ndërsa prisni të hipni në aeroplanin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni bare lëngu që ofrojnë pije të shëndetshme frutash dhe pije perimesh të përziera që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe do t’ju mbajnë të hidratuar. Kini kujdes nga sheqernat e shtuar në këto pije.
Hapi 2. Zgjidhni fruta dhe perime të freskëta
Nëse mund të gjeni një bar -rostiçeri të shëndetshme, kërkoni fruta dhe perime të freskëta të paketuara, të tilla si feta molle, feta karrote, feta selino ose feta portokalli. Ju gjithashtu mund të blini fruta dhe perime të tëra, të tilla si një banane ose një mollë, dhe t'i sillni në aeroplan me vete për një meze të lehtë të shëndetshme.
Hapi 3. Blini ushqime të pasura me proteina të pasura dhe drithëra
Shikoni për ushqime të tjera në bar -rostiçeri ose në stendat e ushqimit në terminal që janë të larta në proteina të ligët, të tilla si një sanduiç gjeldeti ose pule në bukë me grurë të tërë. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një sallatë të shëndetshme, me një kokërr si quinoa ose elb, si dhe shumë perime dhe një djathë të fortë si feta.
Metoda 3 nga 3: Zgjedhja e vakteve në aeroplan
Hapi 1. Zgjidhni arrat si opsioni juaj për rostiçeri
Për fluturime më të shkurtra, mund t'ju ofrohet një opsion rostiçeri si arra të papërpunuara ose gjevrek. Mundohuni të shkoni për opsionin e arrave, pasi ajo ka një përmbajtje më të lartë të proteinave sesa gjevrekët. Ka të ngjarë të përmbajë kripë, megjithatë, kështu që duhet të siguroheni që të pini shumë ujë me arrat tuaja ndërsa jeni në aeroplan.
Hapi 2. Shmangni makaronat, bukën dhe ushqimet me karbohidrate të rafinuara
Shpesh, opsionet tuaja ushqimore në aeroplan nuk do të jenë shumë të shëndetshme ose ushqyese, plot karbohidrate të rafinuara që do të përfundojnë duke ju bërë të ndiheni të lodhur ose me energji të ulët. Në vend që të keni opsionin e makaronave ose bukës, zgjidhni opsionin vegjetarian ose opsionin e rëndë të perimeve. Proteina me bazë bimore përmban fibra, është pa kolesterol dhe praktikisht nuk përmban yndyra të ngopura.
Nëse peshku ofrohet në menu, ju mund të dëshironi të shkoni për këtë opsion, pasi peshku është një proteinë e varfër që do të jetë më e lehtë për trupin tuaj të tretet. Peshku është gjithashtu i pasur me yndyrna të shëndetshme siç janë Omega 3
Hapi 3. Kaloni salcat dhe salcat e paketuara
Shpesh ka shumë sheqer, konservantë dhe aromatizues artificial në salcat dhe salcat e paketuara që ju janë dhënë në aeroplan si pjesë e vaktit tuaj gjatë fluturimit. Mundohuni të shmangni këto opsione dhe mbajeni ushqimin tuaj të freskët dhe pa ruajtës. Nëse akoma dëshironi të shtoni salcë dhe erëza, zgjidhni opsione më të shëndetshme duke përfshirë vinaigrettes, salcë soje të ulët natriumi dhe përhapje avokado në vend të majonezës.
Hapi 4. Pini shumë ujë ndërsa fluturoni
Përdorni një shishe me ujë të filtruar ose kërkoni ujë në shishe gjatë fluturimit, pasi uji i rubinetit në fluturimin tuaj mund të mos jetë i sigurt për t’u pirë. Mundohuni të keni të paktën 8 ons ujë për çdo orë që jeni në ajër.
Hapi 5. Pini çaj bimor, në vend të kafes ose sodës
Zgjedhni çajrat bimorë që janë pa kafeinë dhe kaloni kafe ose pije të gazuara, si dhe pije alkoolike. Këto pije mund t’ju dehidratojnë më tej. Në vend të kësaj, zgjidhni çaj bimor ose ujë të thjeshtë të nxehtë.
