Nëse jetoni në një rrugë të zënë, ose shtëpia juaj ka mure të hollë, ose keni një partner që gërhet, mund të keni shumë zhurma që ju shqetësojnë gjatë natës dhe ju mbajnë zgjuar. Humbja e gjumit për shkak të zhurmës mund të jetë jashtëzakonisht zhgënjyese, dhe mungesa e gjumit madje mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Pavarësisht nëse zhurma po pushton shtëpinë tuaj nga jashtë ose muret e holla i bëjnë fqinjët tuaj të duken shumë të zhurmshëm, ka disa mënyra për të ndihmuar në zvogëlimin, dhe madje edhe bllokimin e zhurmave gjatë natës.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i dhomës tuaj të gjumit
Hapi 1. Rirregulloni mobiljet në dhomën tuaj
Ndonjëherë lëvizja e mobiljeve në dhomën tuaj aktuale mund të zvogëlojë ndjeshëm ndotjen e zhurmës gjatë natës. Ju dëshironi të siguroheni që ka objekte të mëdha dhe të trasha që ju bllokojnë ose ju ndajnë nga gjithçka që shkakton më shumë zhurmë. Për shembull:
- Vendosni një raft librash të trashë në një mur që ndani me një fqinj të zhurmshëm për të ndihmuar në zhurmën e zhurmës. Sa më shumë libra të vendosni në këto rafte aq më shumë zhurmë do të zbehet!
- Nëse dhoma juaj e gjumit ndan një mur me dhomën e ndenjes së një fqinji të zhurmshëm, zhvendoseni shtratin tuaj në anën e dhomës që është më larg burimit të zhurmës.
- Zhvendoseni shtratin tuaj që të jetë larg nga çdo dritare për të ndihmuar në zvogëlimin e zhurmës që dëgjoni nga rruga.
Hapi 2. Instaloni pllaka akustike
Pllakat akustike përdoren më shpesh në studiot dhe teatrot e regjistrimit për të thithur dhe shpërndarë tinguj; megjithatë, ju mund ta përdorni këtë teknologji për të ndihmuar në bllokimin e tingujve edhe gjatë natës. Të disponueshme në internet ose nga shumë dyqane të pajisjeve, pllakat akustike vijnë në një larmi formash dhe ngjyrash dhe kur instalohen shpesh mund të duken si arti i murit.
- Ju mund të aplikoni pllaka akustike përgjithmonë nëse jeni pronar i shtëpisë ose përkohësisht nëse jeni me qera. Vendosini ato në muret nga vijnë burimi i zhurmës dhe pllakat do të thithin dhe shpërndajnë zhurmën për të bllokuar tingujt gjatë natës.
- Nëse nuk mund të gjeni pllaka akustike ose nuk ju pëlqen pamja e tyre, provoni të varni një sixhade ose qilim të trashë në mur për një efekt të ngjashëm.
- Ju gjithashtu mund të varni pllaka akustike ose sixhade të trasha nga tavani për të bllokuar zhurmat nga lart.
Hapi 3. I papërshkueshëm nga zëri dritaret tuaja
Nëse zhurmat e forta vijnë nga jashtë, mënyra më e mirë për të bllokuar zhurmat gjatë natës është të siguroheni që dritaret tuaja janë të izoluara. Nëse zgjidhni të instaloni dritare të reja me xham të dyfishtë në shtëpinë tuaj, atëherë kjo mund të jetë një zgjidhje e shtrenjtë. Por ka mënyra të tjera më me kosto efektive për të marrë rezultate të ngjashme:
- Mbyllni çdo boshllëk ose çarje në dritare me një shkumë izoluese nga dyqani juaj i pajisjeve lokale. Kjo shkumë nuk do të dëmtojë kornizat ekzistuese ose pragun e dritares, por do të ndalojë zhurmën të hyjë në dhomën tuaj të gjumit përmes këtyre çarjeve.
- Varni perde të trasha ose perde të papërshkueshme nga zëri në të gjitha dritaret në dhomën tuaj të gjumit. Pëlhura e trashë e këtyre perdeve do të krijojë një tampon për të zvogëluar në mënyrë efektive sasinë e zhurmës së jashtme që hyn në dhomën tuaj të gjumit gjatë natës.
Hapi 4. Izoloni dyshemenë
Nëse zhurmat ofenduese vijnë nga poshtë jush, një mundësi e shkëlqyeshme për ta bllokuar atë është izolimi i dyshemesë, duke e bërë shtresën midis dyshemesë tuaj dhe zhurmës së tyre më të trashë. Nëse merrni me qira apartamentin ose shtëpinë, kjo mund të bëhet duke shtruar qilima ose qilima të trashë, apo edhe duke instaluar qilima të rinj, të trashë nëse pronari juaj pajtohet.
- Nëse zotëroni hapësirën, por nuk ju pëlqen pamja e qilimit, gjithashtu mund të instaloni izolim poshtë dërrasave të dyshemesë tuaj prej druri. Tapa është lloji më i mirë i materialit izolues të dyshemesë, por ka mundësi të tjera për izolimin e dërrasave të bazës gjithashtu, duke përfshirë futjet e tekstil me fije qelqi dhe pllakat e dyshemesë të vlerësuara me zë.
- Për të bllokuar me të vërtetë tingujt nga poshtë, dyfishoni izolimin e dyshemesë duke izoluar dyshemetë tuaja prej druri dhe duke vendosur qilima me sipërfaqe të trashë.
Hapi 5. Zhvendosni vendndodhjen e dhomës tuaj të gjumit
Ndonjëherë zhurmat gjatë natës përforcohen thjesht për shkak të vendit ku ndodhet dhoma juaj e gjumit brenda shtëpisë ose apartamentit. Nëse dhoma juaj e gjumit është një dhomë që është në rrugën kryesore të rrugës ose pranë një dhome ku ka një foshnjë që ulërin, atëherë ndërrimi i dhomave mund të ndihmojë në bllokimin e shumë zhurmës gjatë natës.
Ndërrimi i dhomave nuk është gjithmonë një opsion nëse nuk keni një dhomë tjetër për të kaluar, por nëse është e mundur, provoni të qëndroni disa netë në një dhomë të re të mundshme për të parë nëse nivelet e zhurmës janë zvogëluar mjaftueshëm për ju që të merrni pak fle
Metoda 2 nga 2: Përballimi me një mjedis të zhurmshëm
Hapi 1. Vishni kapëse veshi
Tapat e veshit janë një mënyrë efektive për të ndihmuar në bllokimin e zhurmave të jashtme gjatë gjumit, sepse ato mbytin dhe zvogëlojnë zhurmat e jashtme tërheqëse. Mbulesat e veshit mund të jenë pak të pakëndshme në fillim derisa të mësoheni t'i mbani ato. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të kapëseve të veshit, por ato mund të gjenden në shumicën e barnatoreve lokale.
- Shikoni për kufje që janë të vlerësuara me NRR 33, që do të thotë se ato zvogëlojnë zhurmën në një dhomë me 33 decibel, pasi kjo ulje duhet të sigurojë lehtësim të mjaftueshëm për shumicën e tingujve.
- Sigurohuni që të lani duart para se të futni kapëset e veshit dhe zëvendësojini rregullisht ato ose pastroni ato sipas udhëzimeve të produktit.
- Prizat e veshit janë më efektive kur vishen siç duhet. Për rezultate më të mira, rrokullisni prizën e veshit në një cilindër të hollë, futeni në veshin tuaj dhe mbajeni aty derisa të zgjerohet për të mbushur kanalin tuaj të veshit.
- Ndërsa prizat e veshit janë një zgjidhje e sigurt për të bllokuar zhurmën, ato vijnë me disa rreziqe. Asnjëherë mos e shtrëngoni prizën e veshit thellë brenda veshit tuaj. Ju dëshironi që të jeni në gjendje të hiqni prizën e veshit me lehtësi duke e tërhequr nga jashtë dhe duke e rrotulluar. Vendosja e tyre shumë thellë në kanalin e veshit mund të shkaktojë presion që mund të çajë veshkën tuaj.
- Një shqetësim tjetër me prizat e veshit është se bllokimi i zhurmës do të thotë që ju nuk mund të dëgjoni një alarm të detektorit të tymit, një thyerje ose orën tuaj të alarmit.
Hapi 2. Mbuloni zhurmën me zhurmë të bardhë
Mund të duket e çuditshme të mbulosh zhurmat shpërqendruese me më shumë zhurmë, por disa lloje të tingujve të sfondit, të tilla si zhurma e bardhë, e bëjnë më pak të mundshme që të vëreni zhurmat e jashtme. Zhurma bëhet gjithmonë problem kur është ose shumë e zhurmshme ose shumë e qetë. Kjo është arsyeja pse nuk e dëgjoni rubinetin që pikon në shtëpinë tuaj gjatë ditës (sepse ka zhurmë të mjaftueshme për ta maskuar atë), por gjatë natës është e vetmja gjë që dëgjoni. Zhurma e bardhë është një lloj zhurme konstante që nuk ka një ndryshim ose ritëm të njohur në mënyrë që të mos vini re se po dëgjoni asgjë fare. Ju mund të blini makina me zhurmë të bardhë, të përdorni aplikacione specifike të cilat ju lejojnë të luani të gjitha llojet e tingujve të sfondit si Noisli, ose të përdorni objekte rreth shtëpisë tuaj. Disa tinguj popullorë të zhurmës së bardhë përfshijnë:
- Një tifoz
- Shi që bie
- Valët e oqeanit përplasen
Hapi 3. Luani diçka që ju tërheq vëmendjen
Nëse zhurma e bardhë nuk funksionon për ju, ka lloje të tjera të zhurmës që mund të përdorni për të ndihmuar në bllokimin e zhurmës gjatë natës. Zhurma e bardhë është një aspekt i "ngjyrave" të zhurmës, të cilat përfshijnë grupe të tjera ngjyrash të tingujve. Zhurma blu është një version më çuditshëm i zhurmës së bardhë, duke përfshirë tinguj si cicërimat e zogjve ose fëmijët që qeshin. Zhurma rozë përfshin tone të ngrohta dhe jehonë, si tingulli që bën një predhë kur fluturon në të. Shumë njerëz gjithashtu e gjejnë ngushëlluese muzikën e ambientit ose tingujt e murmuritjes së njerëzve që flasin rreth tyre, kështu që ju gjithashtu mund të provoni ta lini televizorin ose radion tuaj pa zhurmë ndërsa përpiqeni të bini në gjumë për të parë nëse kjo ju ndihmon.
- Meqenëse lënia e televizorit ose radios gjatë gjithë natës mund të prishë modelet natyrore të gjumit, rekomandohet që të ndizni një kohëmatës për të fikur automatikisht pajisjen pas një kohe të caktuar.
- Nëse mundeni, ulni shkëlqimin në televizorin tuaj në mënyrë që drita nga televizori të mos ju prishë gjumin.
- Kur zgjidhni muzikën e ambientit, së pari provoni ta dëgjoni gjatë ditës për të parë nëse ju relakson para se ta provoni si një mjet gjumi.
Hapi 4. Investoni në produktet e teknologjisë së lartë për shtypjen e zhurmës
Nëse zhurma gjatë natës është aq e madhe sa zhurma e bardhë e bardhë ose kufjet e veshit janë joefektive, atëherë mund të jetë një ide e mirë të investoni në më shumë produkte të teknologjisë së lartë për bllokimin e zhurmës. Ekziston një larmi e madhe e produkteve në dispozicion në internet, kështu që bëni pak kërkime për të gjetur se çfarë do të funksionojë më mirë për nevojat tuaja. Mbani në mend se këto produkte të teknologjisë së lartë mund të jenë gjithashtu të shtrenjta, por investimi mund t’ju vlejë për një gjumë të mirë. Disa nga produktet më të zakonshme të shtypjes së zhurmës përfshijnë:
- Veshët e veshit të teknologjisë së lartë që përmbajnë një çip të vogël akustik që lejon të kalojnë zhurma të qeta, por bllokon zhurmat e forta jashtë një niveli të caktuar decibel. Kjo është e shkëlqyeshme për njerëzit që ende duan të jenë në gjendje të dëgjojnë nëse fëmija i tyre po i thërret ata ose partneri i tyre po flet me ta, por duan të bllokojnë tingujt e zhurmës së makinave ose punës ndërtimore.
- Kufjet për anulimin e zhurmës që përdorin mikrofona për të zbuluar modelet e zërit të ambientit dhe krijojnë një sinjal "kundër zhurmës" për të anuluar ato tinguj. Kjo funksionon shkëlqyeshëm për zhurmat konstante, me frekuencë të ulët si ajo në një aeroplan, por nuk është domosdoshmërisht zgjidhja më e mirë për zhurmat që shkaktojnë goditje të papritura të decibelit.
- Kufjet që punojnë shumë si një kapëse veshi duke bllokuar zhurmën e jashtme, por që përfshijnë gjithashtu një altoparlant të vogël brenda për të kanalizuar zhurmën e bardhë ose muzikën e ambientit direkt në veshët tuaj. Ky produkt është i shkëlqyeshëm për njerëzit që duan të bllokojnë plotësisht zhurmën e jashtme, por që gjithashtu e gjejnë qetësimin e zhurmës së bardhë.
Hapi 5. Provoni teknikat e zvogëlimit të zhurmës bazuar në ndërgjegjësimin
Për disa njerëz, bllokimi i zhurmës tërheqëse gjatë natës është aq e thjeshtë sa të merresh me përvojën në vend që të reagosh ndaj saj me zhgënjim dhe dëshpërim. Ngjashëm me teknikat e relaksimit të përdorura gjatë ditës, duke pasur parasysh zhurmën dhe reagimin tuaj ndaj saj, dhe pastaj ndryshimi i këtij reagimi shpesh mund t'i ndihmojë njerëzit të bëjnë një gjumë të mirë. Qëllimi i kësaj është të zvogëlojë sasinë që e lejoni veten të shqetësohet nga zhurma gjatë natës, e cila mund të bëhet në disa mënyra:
- Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë në hundë dhe jashtë gojës. Përqendrohuni në mënyrën se si diafragma dhe mushkëritë tuaja mbushen me ajër dhe dëgjoni vetëm tingujt e frymëmarrjes tuaj.
- Mundohuni të përqendroheni në relaksimin e plotë të secilës pjesë të trupit tuaj, një pjesë të trupit në të njëjtën kohë. Filloni nga këmbët tuaja, duke ecur lart në këmbë, bust, nga jashtë në krahë dhe gishta, dhe më pas qafën dhe fytyrën.
- Provoni të miratoni një qëndrim të ri ndaj zhurmës. Falni këdo ose çfarëdo që po bën zhurmë dhe kujtoni veten se do të mësoheni me të me kalimin e kohës.
