Interneti ka absorbuar detyrën e organizimit të punës dhe marrëdhënieve dhe angazhimeve shoqërore. Sidoqoftë, ndonjëherë jeta juaj në internet mund të duket sikur po dëmton jetën tuaj të zgjuar. Nëse doni të shkëputeni nga pajisjet, mesazhet dhe mediat sociale, mund t'i përdorni këto mjete dhe strategji për t'u ndjerë më të lidhur drejtpërdrejt me botën.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Projektimi i Mjedisit të Shtëpisë suaj
Hapi 1. Zhvendosni kompjuterët tuaj në një dhomë kompjuterike ose zyrë të dedikuar
Dhoma juaj e gjumit dhe një dhomë ose qoshe tjetër duhet të jenë pa të gjitha pajisjet elektronike.
Hapi 2. Zhvendosni ngarkuesit tuaj në dhomën e kompjuterit
Kur një pajisje duhet të ngarkohet, lëreni në një dhomë. Tingujt dhe dridhjet nga një pajisje karikimi mund të ndërpresin një përvojë ndryshe të qetë.
Hapi 3. Bëni dhomën tuaj të gjumit të kufizuar në pajisje elektronike
Mos e sillni telefonin, tabletin ose televizorin tuaj brenda. Ekranet e pajisjes lëshojnë dritë blu, e cila është treguar se ndërpret zakonet e gjumit.
Shumica e njerëzve nuk flenë gjithsesi për shkak të angazhimit të tyre të vazhdueshëm me këto pajisje
Hapi 4. Fikni alarmin tuaj gjatë fundjavave
Zgjimi vetë disa ditë në javë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të kënaqur. Nëse nuk flini mjaftueshëm, mbushni një orë kohë që normalisht do ta kalonit në internet.
Të rriturit që flenë shtatë deri në tetë orë në ditë kanë më pak stres dhe janë më të shëndetshëm. Mungesa e gjumit në fakt mund të zvogëlojë funksionin e sistemit tuaj imunitar dhe të rrisë ankthin
Hapi 5. Shkarkoni një kohëmatës në internet që ju paralajmëron pas 30 deri në 60 minuta përdorimi të internetit
Ju mund të jeni duke e tepruar me elektronikë sepse koha kalon kaq shpejt kur jeni duke thithur informacion.
Pjesa 2 nga 3: Planifikimi i aktiviteteve jo-dixhitale
Hapi 1. Bëni një dush
Hidhni një pije të nxehtë ose të ftohtë ose dhe lexoni në banjë. Zbehni dritat dhe ndizni një qiri për t'u çlodhur dhe për të shijuar një përvojë qetësuese të banjës. Mos i tendosni sytë duke lexuar nën dritën e qirinjve. Revistat janë një opsion i mirë në banjë, nuk ka rëndësi nëse ato lagen.
Hapi 2. Ftoni miqtë pranë, me një telefonatë apo edhe personalisht
Mos shkruani në Facebook ose shkruani mesazhe. Bëni një Barbecue në natyrë.
Hapi 3. Shkoni në një rritje, dilni nga qyteti ose periferitë
Dalja në natyrë është vërtetuar se përmirëson aftësitë e zgjidhjes së problemeve dhe qetëson trurin. Mblidhni telefonin tuaj të mençur thellë në çantën tuaj të shpinës (për siguri) dhe mos e prekni gjatë ecjes.
Hapi 4. Bashkohuni me një ligë sportive, klub me gërvishtje ose aktivitete të tjera në grup
Hapi 5. Krijo një "kështjellë të vetmisë"
Zgjidhni një ditë në javë kur planifikoni të shkëputeni. Thuajini punës, familjes dhe miqve që nuk do ta keni telefonin tuaj. Bëni një vakt të këndshëm, lexoni një libër ose bëni një zanat.
Hapi 6. Filloni një grup jashtë rrjetit
Gjatë një ore çdo javë, caktoni takime pa celularë apo kompjuter. Të kesh shoqëri në përpjekjen tuaj për t'u shkëputur do ta bëjë më të lehtë.
Hapi 7. Merrni një inventar të hobi tuaj
Nëse nuk mund të përmendni dy ose më shumë hobi që ju pëlqejnë brenda dhe jashtë shtëpisë, atëherë Interneti mund të ketë zëvendësuar shitoret tuaja të shëndetshme për kreativitet dhe lehtësim të stresit.
Filloni një zanat ose merrni një klasë
Hapi 8. Planifikoni një pushim për të paktën dy javë të vitit, nuk keni pse të largoheni, mund të qëndroni
Përgatituni për pushimin shumë më parë, në mënyrë që dikush të marrë përsipër problemet që ndodhin kur jeni larg. Kthejeni favorin kur të shkojnë me pushime.
Pjesa 3 nga 3: Reduktimi i Varësisë Elektronike
Hapi 1. Trajtoni elektronikën dhe internetin si një varësi
Kur dikush e pëlqen postimin tuaj në Facebook, ai lëshon endorfina, ashtu si alkooli ose ushqimi. Nëse përdorni internetin më shumë se 30 orë në javë, mund të konsideroni të flisni me një këshilltar të varësisë.
Njerëzit që përdorin internetin për ndërveprimin e tyre social për më shumë se 30 orë në javë janë në rrezik më të lartë për vetëvrasje nëse ndërpresin përdorimin e tyre të internetit. Especiallyshtë veçanërisht e keqe për njerëzit që janë të detyruar të ndalojnë përdorimin e internetit
Hapi 2. Zgjidhni një natë në javë kur jeni jashtë thirrjes për punë
Nëse punoni më shumë se 40 orë në javë, sugjeroni që i gjithë ekipi juaj të ketë një natë jashtë thirrjes kur ata nuk kontrollojnë emailet ose marrin telefonata pune.
Hapi 3. Kërkojuni anëtarëve të familjes që t'ju bashkohen në misionin tuaj për t'u shkëputur
Mos i detyroni. Duke i detyruar adoleshentët të heqin dorë nga përdorimi i pajisjeve elektronike, ju do të inkurajoni kundërshtimin, kështu që thjesht dilni nga shtëpia dhe kërkoni nga fëmijët tuaj që t'i lënë telefonat kur janë jashtë shtëpisë.
Hapi 4. Gjeni një vend, të tillë si një plazh ose park shtetëror që nuk ka pritje të celularëve
Shkoni atje disa orë në javë dhe shijoni shkëputjen e detyruar.
Hapi 5. Përdorni përgjigjen tuaj të pushimeve me email gjatë natës
Vendoseni atë çdo natë para se të dilni nga zyra, kështu që nuk ka presion për t'u kthyer në telefonin tuaj për t'iu përgjigjur email -eve personale ose profesionale.
