Frika për të kapërcyer urat (gefirofobia) mund të jetë dobësuese, por ka gjëra që mund të bëni për të përballuar dhe përfundimisht për të kaluar përtej kësaj fobie. Gefirofobia përjetohet në mënyra të ndryshme; për disa, vozitja mbi ura dhe gryka të larta është veçanërisht frikësuese, ndërsa njerëzve të tjerë ecja mbi ura është veçanërisht e frikshme. Kjo fobi mund të jetë e lidhur me një përvojë traumatike ose një përgjigje të mësuar për vozitjen ose ecjen mbi ura. Mund t'ju pengojë të shkoni në punë, shkollë, apo edhe të bëni një shëtitje të mirë me familjen ose miqtë. Me terapinë e duhur, ekspozimin gradual ndaj urave dhe strategjitë e thjeshta të përballimit, mund të merreni në mënyrë efektive me gefirofobinë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Provimi i formave të ndryshme të terapisë
Hapi 1. Rishikoni simptomat tuaja
Ju duhet të rishikoni simptomat tuaja para se të vizitoni një mjek ose specialist. Simptomat e zakonshme të gefirofobisë përfshijnë pëllëmbët e djersitura, një ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje, dridhje, nauze dhe gulçim. Këto simptoma përjetohen ose në pritje ose në kalimin aktual të urave. Dikush gjithashtu mund të përjetojë ankth për vdekjen, përplasjen dhe ndjenjat e tjera të dhunshme.
- Simptoma më e dukshme është frika irracionale nga urat dhe situatat që lidhen me vozitjen mbi ura.
- Tendenca për të shmangur urat dhe vozitja mbi to është gjithashtu karakteristike për këtë fobi specifike.
- Ankthi parashikues shpesh shoqërohet me gefirofobinë. Në këtë rast, ju mund të keni frikë nga urat edhe para se t'i kaloni ato.
- Sulmi i panikut shpesh shoqërohet me gefirofobi. Ajo nënkupton një rrahje të shpejtë të zemrës, nauze ose diarre, djersitje, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash, ndjenjë marramendjeje ose marramendje.
Hapi 2. Rishikoni gjendjet tuaja mjekësore të lidhura
Gefirofobia është shpesh pjesë e modeleve më të gjera të ankthit. Ka tendencë të ndikojë tek njerëzit të cilët gjithashtu marrin sulme paniku. It'sshtë gjithashtu e lidhur me një frikë nga lartësitë dhe hapësirat e hapura.
Hapi 3. Gjeni një terapist të mirë
Një shumëllojshmëri e formave të terapisë janë përdorur për të trajtuar fobi të veçanta si frika e kalimit të urave. Terapia e të folurit, terapia e ekspozimit, terapia njohëse e sjelljes dhe qasje të tjera janë përdorur për të ndihmuar njerëzit me fobi specifike si gefirofobia.
Pyesni mjekun tuaj për një referencë tek një psikiatër ose psikolog i mirë që ka përvojë me fobitë. Mjeku juaj mund t'ju referojë tek një psikiatër, psikolog ose profesionist tjetër i shëndetit mendor
Hapi 4. Gjeni një terapist të specializuar në terapinë njohëse të sjelljes
Pyesni mjekun tuaj për një terapist me këtë specializim. Kjo qasje kombinon ekspozimin me teknika të tjera që mund t'ju ndihmojnë të përballoni frikën dhe ankthin. Ju zhvilloni perspektiva të reja mbi frikën dhe besimet tuaja rreth urave. Zhvillimi i një ndjenje kontrolli mbi mendimet dhe ndjenjat tuaja për urat është thelbësore për këtë qasje.
Hapi 5. Gjeni një terapist të specializuar në desensitizimin ose terapinë e ekspozimit
Pyesni mjekun tuaj për terapistët me këtë lloj specializimi. Kjo fokusohet në ndryshimin e përgjigjes suaj ndaj situatës së frikshme siç është kalimi i urave. Duke e ekspozuar gradualisht veten ndaj shkakut të frikës tuaj, ju mund të mësoni të përballoni ankthin tuaj. Për shembull, terapisti mund të fillojë duke ju kërkuar që të imagjinoni të kaloni një urë dhe pastaj të ndërtoni shikimin e filmave për të kaluar mbi ura. Kohëzgjatja e ekspozimit rritet gradualisht çdo seancë. Përfundimisht, do të arrini të kaloni në të vërtetë mbi një urë.
- Kombinoni ekspozimin me terapinë njohëse të sjelljes. Terapia që përfshin një kombinim të desensitizimit gradual me terapinë njohëse të sjelljes ka qenë efektive me të rriturit e moshës së mesme dhe të vjetër.
- Seancat më të shkurtra të ekspozimit të kombinuara me terapi njohëse të sjelljes është treguar të jenë efektive për fëmijët dhe adoleshentët me fobi specifike.
Hapi 6. Eksploroni terapinë e bisedave me një psikolog
Ju mund të eksploroni shkaqet e frikës suaj nga urat dhe shqetësimet e lidhura me një psikolog. Flisni me ta për shkaqet e frikës suaj. Së bashku, ju mund të jeni në gjendje të arrini në rrënjën e asaj që shkaktoi frikën tuaj. Eksploroni kujtimet tuaja më të hershme të kësaj frike me psikologun tuaj.
Hapi 7. Pyesni mjekun tuaj për mjekimin e duhur
Mjeku ose psikiatri juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë ilaçe që do t'ju ndihmojnë të merreni me simptomat e gefirofobisë. Edhe pse nuk ka ilaçe që mund ta shërojnë plotësisht këtë gjendje, sigurisht që ka disa ilaçe që do të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave tuaja.
- Pyesni mjekun tuaj për beta bllokuesit. Këto ilaçe bllokojnë ndikimin e adrenalinës në trup. Ato mund të merren para ngjarjes së frikshme si kalimi i një ure. Ato do të zvogëlojnë simptomat si rrahjet e zemrës dhe presionin e lartë të gjakut.
- Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e ilaqeve kundër depresionit për gefirofobinë. Frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës ndikojnë në disponimin tuaj dhe mund të përdoren për të ndihmuar në trajtimin e ankthit të lidhur me fobitë specifike.
- Pyesni mjekun tuaj nëse ndonjë qetësues do të ndihmojë me gjendjen tuaj. Këto ilaçe ju ndihmojnë të relaksoheni gjatë situatave të frikshme.
Metoda 2 nga 3: Desensitizimi i Vetes ndaj Urave
Hapi 1. Pranoni gjendjen tuaj
Pranoni që keni frikë nga urat dhe se ajo duhet të tejkalohet. Pasi të keni sjellë gjendjen në mendje, mund të filloni të punoni për t'u përshtatur me urat duke parë filma, duke imagjinuar kalime urash dhe duke kaluar ura të vogla.
Hapi 2. Shikoni një film me një urë në të
Duke parë një film me një urë në të, ju mund të filloni të çensensifikoni veten ndaj imazhit dhe ndjenjës së kalimit mbi ura. Ka filma të shumtë me ura kaluese si një nën-temë dhe shumë prej këtyre filmave madje përfshijnë fjalën "urë" në titullin e tyre. Ju mund të kërkoni në bazat e të dhënave të filmave, rrjetet kabllore ose në internet për filma me fjalën "urë" në titull.
- Në filmin e vitit 1995 të Clint Eastwood "Urat e Madison County", një fotograf gjeografik kombëtar po xhiron një histori për urat e mbuluara të qarkut Madison dhe bie në dashuri me një grua që jeton në zonë.
- Filmi i vitit 1957 "Ura mbi lumin Kwai" është një film lufte britaniko-amerikan që përshkruan ndërtimin e një ure hekurudhore për të transportuar robërit e luftës.
Hapi 3. Provoni të kaloni një urë të vogël
Kaloni një urë me madhësi më të vogël me një grup miqsh, një këshilltar ose një terapist. Duke filluar me një urë të vogël, mund të filloni të zhvilloni qëndrueshmërinë fizike dhe mendore për ura më të mëdha. Nëse keni mbështetje të fortë shoqërore nga miqtë dhe terapisti, mund të jeni në gjendje të krijoni gradualisht qëndrueshmërinë tuaj për të kaluar urat.
Nëse jeni duke i nënshtruar trajtimit për gjendjen tuaj, duhet të ndiqni rekomandimet e terapistit tuaj për këtë proces
Hapi 4. Mbani rutinën tuaj të rregullt
Shtë e rëndësishme të mbani të gjitha rutinat tuaja të rregullta të shkollës dhe punës. Kjo do t'ju japë një ndjenjë të rendit dhe ekuilibrit në jetë.
Metoda 3 nga 3: Përballimi i nevojës për të kaluar urat
Hapi 1. Merrni anëtarët e familjes tuaj që t'ju drejtojnë mbi ura
Merrni frymë thellë ndërsa makina po kalon mbi urë. Besoni miqtë dhe familjen tuaj për t'ju përcjellë.
Hapi 2. Mendoni për diçka tjetër ndërsa kaloni urën
Nëse e përfshini mendjen tuaj në diçka krejtësisht të palidhur, mund t'ju ndihmojë të kaloni kohën ndërsa jeni duke vozitur mbi urë.
- Recitoni një listë me emrat e foshnjave.
- Lexoni numrat e targave mbrapsht.
- Numëroni në njëqind. Nëse mbaroni, filloni përsëri dhe përsëritni derisa të keni kaluar urën.
Hapi 3. Zbuloni nëse ura ka një shërbim drejtimi
Shumë ura të gjata kanë ose shërbime falas ose të paguara të drejtimit të urës për njerëzit me gefirofobi. Përpara udhëtimit tuaj, telefononi autoritetet rajonale për të zbuluar nëse urat që ju duhet të kaloni kanë shërbime për njerëzit me gjendjen tuaj.
- Paguani njëzet e pesë dollarë për dikë që t’ju çojë mbi urën e Gjirit Chesapeake.
- Përdorni shërbimin falas të vozitjes për urën Mackinac Straits në Michigan.
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës për njerëzit që kanë frikë të kalojnë ura ose fobi të ngjashme
- Kërkoni një listë të grupeve mbështetëse të shëndetit mendor për grupet që mbështesin fobi të veçanta.
- Bisedoni me njerëz në internet që ndajnë frikën tuaj. Ata mund të ndihmojnë. Bisedoni me ish-të sëmurët, të cilët përfundimisht gjetën rrugën e tyre për të dalë nga terrori. Merrni këshillat e tyre dhe dëgjoni me kujdes dhe kohë.
- Tregoni dikujt për frikën tuaj. Ky mund të jetë një anëtar i familjes, i afërm, mik ose dashnor. Ata të gjithë mund të ndihmojnë. Pa to, ju mund të ngeceni përgjithmonë në gropën e errët të gefirofobisë. Ata do t'ju japin të gjithë forcën e nevojshme për ta tërhequr veten dhe për të arritur qëllimin që keni dëshiruar gjithmonë të arrini.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Merrni me vete një arush pelushi të fëmijërisë ose diçka tjetër me të cilën jeni afër, kur kaloni një urë.
- Relaksohuni! Kur kaloni një urë, thjesht mendoni për veten, "gjithçka do të jetë në rregull".
